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Nutrióloga Alma Ruelas

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La Paz
Nutrióloga Alma Ruelas

🤓 Nutrición basada en evidencia │ PhD │ Bibliotecaria
🌮 Consultas
🎙️ Al de
📍 La Paz, Mx

15/07/2025

🥜 ¿Sabías que consumir nueces, lácteos o cacahuates durante el embarazo no provoca alergias en tu bebé?
A diferencia de lo que muchas veces se cree, evitar estos alimentos no previene alergias infantiles. De hecho, no hay evidencia que respalde esa relación.

📚 Referencia
Diwakar, L., Sitch, A., & Ewan, P. W. (2018). Myths and facts regarding diet in pregnancy: A survey and review. Clinical and Experimental Allergy, 48(12), 1531–1537. https://doi.org/10.1111/cea.13259

10/07/2025

✨ Voy sintiendo cómo mi cuerpo cambia…
Como nutrióloga, conozco los datos.
Pero como embarazada, estoy viviendo los matices.

Voy entendiendo que tener más hambre es parte del proceso.
Que cada gotita de grasa que mi cuerpo guarda…
también está pensando en mi bebé.

Voy soltando el miedo a subir de peso,
y voy abrazando el privilegio de nutrirme para dos. 💛

Sí, soy nutrióloga…
pero también soy humana.
Y este embarazo me está enseñando cosas que no vienen en los libros.

04/07/2025

¿Qué tan efectivos son los suplementos de proteína y BCAAs en el entrenamiento de fuerza?
La evidencia científica ha evaluado su impacto en masa muscular, fuerza, fatiga y recuperación.
💡 Te comparto algunos hallazgos…

📚 Fuente: Rabassa-Blanco J, Palma-Linares I. Efectos de los suplementos de proteína y aminoácidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: revisión bibliográfica. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2017; 21(1):55-73.

01/07/2025

Durante el embarazo, tus necesidades de energía sí aumentan, ¡pero no se duplican!
Lo que realmente importa es la calidad de los alimentos, no la cantidad.

📌 Un aumento excesivo de peso puede traer complicaciones para ti y tu bebé.
🧠 Mejor piensa en nutrir por dos, no comer por dos.

Pronto te comparto las recomendaciones de ganancia de peso según tu IMC pregestacional para que tengas una guía clara y segura. 🫶🏼💪🏼✨

30/06/2025

No vives de ensalada 🎶🥗💃🏻🕺🏽
Bueno… sí, pero solo si es una ensalada variada y completa 😌✨

Recuerda que tu cuerpo necesita de todos los grupos de alimentos a lo largo de la semana:
🥦 Verduras y frutas
🍚 Cereales integrales
🍗 Proteínas de calidad
🥑 Grasas saludables
🥛 Lácteos o sus alternativas

Comer balanceado no es comer aburrido. ¡Dale variedad, color y sabor a tu plato! 💚

25/06/2025

🤰🏽💪🏼¿Sabías que el ejercicio durante el embarazo es no solo seguro, sino altamente beneficioso?

Mantenerse activa en esta etapa ayuda a prevenir complicaciones como la diabetes gestacional, la hipertensión y el aumento excesivo de peso. También mejora el estado de ánimo, reduce el dolor lumbar y favorece un parto más saludable.

🏃‍♀️💡 Lo ideal es acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos a lo largo de la semana. Y si no hacías ejercicio antes del embarazo, ¡aún puedes empezar! Solo asegúrate de tener autorización médica y acompañamiento profesional.

📚 Recomendaciones basadas en el artículo:
“Physical exercise in pregnancy: benefits, risks and prescription”
Autores: Ribeiro, C. P., da Silva, J. L., & Leite, H. R.
Publicado en Journal of Perinatal Medicine, 2021
🔗 https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpm-2021-0315/html

📌 Guarda esta info si estás embarazada o planeas estarlo, y comparte con quien lo necesite 💜

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https://almadenutri.com.mx/consulta/

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