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Malka - Nutrición flexible y cotidiana

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Malka - Nutrición flexible y cotidiana

Orientación nutricional personalizada

21/08/2025

Y lo que siempre digo a mis pacientes que inician un embarazo: el primer trimestre se trata de SOBREVIVIR. Y esperar, esperar a que todo sea más llevadero.

Si no experimentas malestares: qué afortunada, aprovecha al máximo.🤌🏼✨
Pero si tú caso es el contrario (TE ABRAZO, SÉ LO QUE SE SIENTE).🫂 Cuídate TU. Pon atención a todo lo que sientes, que tú bebé generalmente está creciendo sin que le afecte tus vómitos, cansancio o náuseas. Si estás bien tu, el o ella también lo estará.👶

Y NO TE DARÉ CONSEJOS PARA MEJORAR LAS NÁUSEAS PORQUE YO SÉ QUE:

🥹NO ES FACIL TOMAR AGUA.
🤢ES HORRIBLE TENER HAMBRE Y SENTIR ASCO DE COMER.
☠️SENTIR EL CANSANCIO EXTREMO Y TENER QUE SEGUIR CON TU RUTINA NORMAL ES MUY DIFÍCIL.

Lo que sí te puedo decir es que el asesoramiento cercano con tu ginecolog@ es lo ideal para que estos días sean más llevaderos y logremos triunfar en el BENDITO SEGUNDO TRIMESTRE.❤️‍🩹✨

Busca el equipo de profesipnales que te hagan sentir segura, protegida y ESCUCHADA.

YO TENGO A 🫶🏻

30/05/2025

Déjalos ser...
Si quieres que coman solos, DÉJALOS JUGAR.
Si quieres que acepten el alimento, déjalos ENSUCIAR (se).
Si quieres autonomía, dales SU LUGAR en la mesa.
Si quieres que coma lo que le ofreces, RESPETA su apetito.

No te desesperes si un día no quiere comer, tampoco si solo quiere jugar. Esta es parte de su nutrición, están forjando su RELACIÓN CON LA COMIDA, permíteles que sea SANA.

P.d. No soy especialista en nutrición infantil.✨ Pero son punto importantes a seguir para su desarrollo.

28/01/2025

Tomar decisiones acertadas no es nada sencillo, para lograrlo hay que trabajarlo a diario.🙌🏻

Gracias por la nutrióloga que me permiten ser y que han formado (ustedes también) con todo lo que han aportado en mi camino profesional.

¡Feliz día a todos los nutriólogos que celebran la salud y promueven la flexibilidad de lo cotidiano!

23/12/2024

Mira lo que haz logrado, pero también analiza y trata de comprender todo lo que te ha llevado hasta aquí. Toma lo bueno y lo no tan bueno, ya que todo forma parte de tu proceso, ese que JAMÁS SERÁ LINEAL, y que no podemos dirigirlo a un solo lugar.

Finalicemos el año agradecidos, y que este 2025 se vuelva un reto NO imposible.

Aquí estaré para acompañarte en tu cambio físico, en tu adición de hábitos, en tu embarazo, en tus nuevas metas, vamos a nivelar esos valores alterados... Veremos qué retos nos toca enfrentar. NO ESTAS SOLO/A :)

¡Feliz Navidad y feliz 2025! ✨

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07/08/2024

SEMANA DE LA LACTANCIA MATERNA 🤱🏻

Increíble alimentar a tu bebé con tu cuerpo.🤰🏻🤱🏻
Mágico que el mejor inicio de su nutrición venga de ti, mamá.👩‍👦👩‍👧‍👦
No tiene precio el vínculo tan hermoso que creamos mamá-bebé.❤️‍🩹
Me explota la cabeza cuando pienso en todo lo que mi bebé ha crecido alimentándose de este líquido tan valioso.🤍

Se que no es un camino fácil, pero lo que haz logrado con tu bebé es invaluable.✨

La nutrición desde el día uno es tan impactante para la salud y el futuro del humano, todo vale la pena.

CUANDO QUIERA, DÓNDE QUIERA Y HASTA CUANDO SEA NECESARIO.💦🤍

✨

26/07/2024

Por si se nos olvida hoy, estamos haciéndolo y eso es mucho más que sólo pensarlo; o sólo desearlo.

Trabajar por mejorar cada día es un gran reto y lo estás haciendo increíblemente bien.👏🏻

¿Y mi pannnnnn?🦦🤭

24/07/2024

6 meses del 2024 (+2 previos) trabajando en una parte de la maternidad: en mi y MI DIASTASIS ABDOMINAL.

La rehabilitación postparto ha sido un camino complejo, al principio parecía lo más difícil (antes y durante el embarazo tuve el tiempo suficiente para entrenar, después el día parecía no encajar con ese ritmo), pero como cualquier otro hábito, te adaptas-lo adaptas y lo logras.

Se ha sentido más rápido de lo que fue, pero mirar atrás me hace VALORAR el TIEMPO que mi equipo me ha regalado para voltear a verme y creerme nuevamente una prioridad (gracias esposo, gracias mamá, gracias bebé, gracias a mi por confiar en el proceso y no desesperarse).🫰🏻

Mi cuerpo se mueve desde hace tiempo en función a mi bebé y así seguirá siendo, y si lo rehabilito y le pongo cuidado, es porque lo necesito para ella.
La DIASTASIS ABDOMINAL está en TODO EMBARAZO, y es una lesión importante, NO TE QUEDES SIN RESOLVER ESTE DETALLE, principalmente, si como yo, piensas en EMBARAZOS FUTUROS. 🙌🏻✨

Recuerda NUNCA comparar tu proceso con el de alguien más, no podemos saber que tan profundo ha sido someterse al cambio del cuerpo después de un embarazo. Sin embargo, siéntete segura que puedes crear "la gran versión de ti" porque lo que haz hecho es increíble.🤰✨

Tu núcleo SIEMPRE FUERTE.💪🏋️‍♀️🍫

Frecuencia de entrenamiento:

24/06/2024

¡Qué innecesarias las palabras y los actos que te han hecho temer a la comida! La peor parte es que generalmente vienen de alguien cercano.

❤️‍🩹El proceso es lento, pero puedes lograr comer sin culpa. Cada vez que escucho que no sienten "culpa" o que disfrutaron su comida es un chispazo de energía para mi 🫀.

Como siempre digo "la comida no es un premio, la comida es vital".

28/05/2024

Los resultados reales y naturales, llevan su tiempo.
No es la genética agraciada (o tal vez sí), pero si se trata de mejorar todo lo que conforma tu cuerpo (no sólo cambios físicos), vale la pena incluir todo lo que te hace sentir bien.

Toma buenas decisiones. ❤️‍🩹 Sí, no sólo es comer limpiecito y aguantar el antojo.
No sé trata de evitar reuniones porque "no te controlas".
Y no debería ser tan válido buscar cambiar cuando ya no puedes más, sin embargo, se vale. Toma acción YA, tu cuerpo del futuro no quiere verse bonito (solamente), necesita ser funcional y llevarte a lograr todo lo que proyectas y disfrutas.🙂‍↕️✨🌄

Cambiar la composición de mi cuerpo ha tomado años, sin embargo, los cambios REALES vinieron cuando aprendí a escucharlo, entenderlo y cuidarlo.👉🏻👉🏻👉🏻

PONGÁMONOS FUERTES, yo lo hago por mis hijos y porque quiero seguir siendo eficiente, ¿y tú? ¿Por qué motivo buscarías cuidar y amar de ti? ✨

25/05/2024

Si es tan común "normalizar" conductas que no nos generan bienestar, ¿Porqué no normalizar lo que nos hace bien?

No es normal estar todo el tiempo inflamado.
No es normal tener insomnio.
No es normal el dolor de cabeza.
No es normal no ir al baño.
No es normal marearse con cualquier esfuerzo.
No es normal tener la piel seca.
No es normal sentirse siempre triste...

Y la lista podría seguir. Si algo no está funcionando bien, seguramente necesita atención. Acércate a algún profesional. SIEMPRE BUSCA AYUDA.✨🫂

Normalicemos ponernos atención, conocer nuestro cuerpo; eso que nos hace bien y aprendamos a identificar lo que no nos gusta para evitar seguir repitiendo esos patrones. ✅🫰🏻

05/02/2024

COMER FUERA DE CASA no debería ser tan preocupante.🫣

Además de que cada vez hay más opciones de restaurantes que buscan ajustarse a un estilo de "alimentación más saludable", si cuidas el balance de tu nutrición y la mantienes flexible, podrás adaptarte a cualquier cambio.👌🏻

¿Habías escuchado sobre "La regla 80/20"? Permítete disfrutar la nutrición de tu cuerpo.✅

29/01/2024

El tiempo que dedicas a la preparación de tus alimentos no determina la calidad de tu platillo.⏰

Si me preguntarás cuánto tiempo tarde en cocinar hoy te diría con honestidad que ni 15 minutos o más bien en lo que se descongeló lo que agregue al sartén🫠 (hay que aprovechar la siesta de una bebé), pero sé que no siempre tiene que ser así.

Tal vez, algunas ocasiones mi plato se vea conformado de alimentos previamente cocinados (si son comprados revisa con algún profesional la calidad del producto), quizá algún día tengas la oportunidad de preparar todo de cero y será genial.✅

Recuerda que si en la mayor parte de tus días puedes ser cuidadoso con la calidad de tu comida, es una gran ventaja para tu salud.⚠️

Es común, a muchos nos falta tiempo. No te agobies, lo estás haciendo bien.👌🏻✨

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