Sole Sisters La Paz

Sole Sisters La Paz Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Sole Sisters La Paz, Sitio web de salud y bienestar, La Paz.

Somos una hermandad de mujeres de diferentes edades, etapas, ritmos y estaciones de la vida que entrenamos juntas y construimos cuerpos y amistades más fuertes.

28/12/2025

(English below)
Lamentablemente, nos entristece informarles que, debido a las otras obligaciones de Melissa y Zoe, y a nuestra imposibilidad de reclutar entrenadores adicionales, tomamos la difícil decisión de no seguir adelante con ninguna actividad de Sole Sisters este próximo año. Agradecemos enormemente a todos los que han participado estos dos últimos años y los animamos a seguir enfocándose en el ejercicio al aire libre y en construir comunidad en 2026 y en adelante.

Regretfully, we are saddened to inform you that, due to Melissa and Zoe’s other obligations, and our inability to recruit additional coaches, we made the hard decision to not move forward with any Sole Sisters activities this upcoming year. We are so thankful for all of you who have participated these past two years and encourage you all to continue to focus on outdoor exercise and building community in 2026 and beyond.

(English below)¿Pueden creer que el año ya casi termina? Hemos estado analizando nuestra temporada 2026 de Sole Sisters ...
04/12/2025

(English below)
¿Pueden creer que el año ya casi termina? Hemos estado analizando nuestra temporada 2026 de Sole Sisters aquí en La Paz y estamos en una encrucijada. Sin un par de entrenadoras voluntarias más dedicadas, adaptaremos nuestra temporada 2026 a una Mañana de Movimiento Saludable, todos los primeros sábados de cada mes, de enero a mayo.

¡Esperen más mensajes la próxima semana! ¡Y cuéntennos qué les parece!

Can you all believe the year is nearly over?! We have been looking at our 2026 Sole Sisters season here in La Paz and are at a crossroads. Without a couple more dedicated volunteer coaches, we will be flexing our season for 2026 into a Healthy Movement Morning, every first Saturday of the month, January through May.

Expect to see more messages in the coming week. And, let us know your thoughts!!

English Below!👇🏽↴ Gracias a nuestros entrenadores y a todas las mujeres que caminaron y corrieron con nosotros esta temp...
03/04/2025

English Below!👇🏽↴ Gracias a nuestros entrenadores y a todas las mujeres que caminaron y corrieron con nosotros esta temporada, ya sea por un día o las 12 semanas completas. Manténganse en contacto con nosotros en nuestro grupo de Facebook y chat de WhatsApp para reuniones fuera de temporada y para estar al tanto del calendario de entrenamiento del próximo año.
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Thank you to our coaches and all the women who walked and ran with us this season, whether it was for a day or all 12 weeks. Keep in touch with us in our FB group and Whatsapp chat for off-season gatherings and for notice of next year's training schedule.




Thanks for the support! .us

English Below!👇🏽↴      Sole Sisters nació hace casi dos décadas en Wilsonville, Oregón, cuando tres amigas se reunieron ...
24/03/2025

English Below!👇🏽↴
Sole Sisters nació hace casi dos décadas en Wilsonville, Oregón, cuando tres amigas se reunieron para entrenar para su primera media maratón. Lo que empezó siendo pequeño se ha convertido en una tribu de más de 1000 mujeres en 15 lugares diferentes. Esto se ha logrado gracias al liderazgo de entrenadoras voluntarias que marcan el ritmo para alcanzar un objetivo común.

En 2024, Sole Sisters aceptó expandirse internacionalmente. Melissa entrenó anteriormente en Salem, Oregón, y estaba encantada de traer Sole Sisters a La Paz, BCS. 2025 nos trajo a dos coentrenadoras talentosas y motivadas: Marianne y Zoe. Hemos crecido en 2025 gracias al talento individual, la colaboración y la colaboración entre las tres entrenadoras.

Sole Sisters es un movimiento de mujeres que se reúnen para fortalecer sus cuerpos y fortalecer sus amistades. Sin duda, lo hemos visto aquí en La Paz. Agradecemos a cada una de ustedes por su participación. Un agradecimiento especial a las mujeres que se han ofrecido para ayudar con los estiramientos, la asistencia, el reclutamiento y la interpretación. Esperamos ver cómo continuaremos creciendo y adaptándonos para satisfacer las necesidades de nuestra comunidad local de visitantes de corto plazo, inmigrantes nacionales e internacionales y paceñas.
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Sole Sisters started nearly 2 decades ago in Wilsonville, Oregon when three friends began meeting together to train for their first half marathon. What started small has grown into a tribe of over 1,000 women in 15 different locations. This has been accomplished through the leadership provided by volunteer coaches who set the pace to reach one common goal.

In 2024 Sole Sisters agreed to go international. Melissa previously coached in Salem, Oregon, and was thrilled to bring Sole Sisters to La Paz, BCS. 2025 brought us two talented, motivated co-coaches Marianne and Zoe. We have grown in 2025 due to the individual talents, collaboration, and partnership between all three coaches.

Sole Sisters is a movement of women who gather to build strong bodies and even stronger friendships. We have certainly seen this here in La Paz. We are grateful for each of you who have participated. A special thanks goes to those women that have stepped in to help with stretches, attendance, recruiting, and interpreting. We look forward to seeing how we will continue to grow and adapt to fit the needs of our local community of short-term visitors, national and international immigrants, and Paceñas.

With the Americas' Triathlon Cup (an Olympic qualifier race!) happening on the malecón, we needed to make some adjustmen...
22/03/2025

With the Americas' Triathlon Cup (an Olympic qualifier race!) happening on the malecón, we needed to make some adjustments in today's programming. So, we met at the famous Luminarias behind the Art Museum for our morning warm-up, and then headed out for our walk, thinking we'd only see a little bit of the race but, it turned out we were able to see more of it. Some of our walkers continued with their planned program, while others got pulled into cheering for the swimmers, cyclists, and runners. We even got to see the first-place participant from the US reach the finish line in 53 minutes! Next week is our final week so we hope to see more of you, although we know there are many who are traveling at this time.
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Con la Copa de las Américas de Triatlón (¡una carrera clasificatoria olímpica!) en el malecón, tuvimos que hacer algunos ajustes a la programación de hoy. Así que nos reunimos en las famosas Luminarias, detrás del Museo de Arte, para calentar por la mañana y luego salimos a caminar, pensando que solo veríamos un poco de la carrera, pero resultó que pudimos ver más. Algunos de nuestros caminantes continuaron con su programa, mientras que otros se animaron a los nadadores, ciclistas y corredores. ¡Incluso vimos al primer lugar de EE. UU. llegar a la meta en 53 minutos! La próxima semana es nuestra última semana, así que esperamos verlos a más, aunque sabemos que muchos están viajando en este momento.

English Below!👇🏽↴     Desánimo, parte 2Siguiendo con nuestra conversación sobre cómo lidiar con el desánimo, queremos ca...
21/03/2025

English Below!👇🏽↴ Desánimo, parte 2
Siguiendo con nuestra conversación sobre cómo lidiar con el desánimo, queremos cambiar nuestro enfoque y mentalidad. Aquí tienes varias maneras de hacerlo:

**Diálogo interno positivo: *Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas para aumentar tu confianza y motivación. *Asegúrate de celebrar cada logro, por pequeño que sea.

**Visualiza el éxito: *Imagínate alcanzando tus objetivos de fitness para mantenerte motivado y concentrado.

**Céntrate en el presente: *No te obsesiones con los reveses del pasado ni con las metas futuras, sino concéntrate en el entrenamiento actual y en el progreso que estás logrando. (¡Esto no se contradice con el punto anterior!)

**Distráete: *Si te cuesta entrenar, intenta distraerte concentrándote en otra cosa, tal vez en el paisaje o en una canción.

**Aborda los problemas subyacentes: *Si te sientes desanimado o experimentas agotamiento, es importante abordar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a tu falta de motivación. A menudo, la gente espera la motivación para empezar algo, y esa es una forma realmente retrógrada de hacerlo. La entrenadora Melissa dice: «Sé que esto es cierto en mi caso. El verano pasado, por ejemplo, aprender a madrugar para combatir el calor de La Paz fue una experiencia nueva. Me di cuenta de que si no lo hacía, tuviera ganas o no, no lo lograría. Incluso si me dijera: «Hoy solo voy a hacer 2 km» o «Voy a ir en bicicleta a mi punto de partida habitual y dar la vuelta», una vez que esté afuera, dar el siguiente paso se vuelve más fácil».

**Busca orientación profesional: *Consulta con un profesional del fitness. Si te cuesta mantener la motivación o no estás seguro de cómo establecer objetivos realistas, considera buscar la orientación de un entrenador personal certificado o un preparador físico.
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Continuing our discussion on dealing with discouragement, we want to have a shift in our focus and mindset. Here are several ways to do this:
**Engage in Positive Self-Talk: *Replace negative thoughts with positive affirmations to boost your confidence and motivation. *Make sure you are celebrating every accomplishment, no matter how small.
**Visualize Success: *Imagine yourself achieving your fitness goals to stay motivated and focused.
**Focus on the Present: *Don't dwell on past setbacks or future goals, but focus on the current workout and the progress you're making. (This is not a contradiction from the previous point!)
**Distract Yourself: *If you find yourself struggling during a workout, try to distract yourself by focusing on something else, maybe with the scenery or a song.
**Address Underlying Issues: *If you're feeling discouraged or are experiencing burnout, it's important to address any underlying issues that may be contributing to your lack of motivation. Often people are waiting for motivation to start something, and that is really a backward way to do it. Coach Melissa says “I know this is true for me. Last summer for example, learning to get up super early to beat the La Paz heat was a new experience. I realized if I didn’t just do it whether I felt like it or not, that it would not be done. Even if I told myself, I am only going to do 2k today, or I am just going to bike to my normal starting point and turn around, once I am outside, exercising to the next step becomes easier.”
**Seek Professional Guidance: *Consult with a Fitness Professional.
If you're struggling to stay motivated or are unsure how to set realistic goals, consider seeking guidance from a certified personal trainer or fitness coach.
Thanks for the support! .us

English Below!👇🏽↴     Desánimo, parte 1¿Recuerdas nuestro enfoque en establecer metas usando objetivos SMART? Bueno, ¿qu...
17/03/2025

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Desánimo, parte 1
¿Recuerdas nuestro enfoque en establecer metas usando objetivos SMART? Bueno, ¿qué pasa cuando no alcanzas tus objetivos? Después de todo, es fácil perder el foco, estar ocupado e incluso sentirse abrumado por la vida.

Primero que nada, si sientes que el desánimo te invade, respira hondo. No somos invencibles y sentir desánimo es una emoción normal, aunque indeseada. Lo que importa es cómo manejamos esos sentimientos de desánimo.

Considere la disciplina y los hábitos intencionales que se necesitan con el tiempo; son los músculos de la voluntad que crecen tanto como los músculos de sus brazos.

Tus entrenadoras de Sole Sisters tienen historias que compartir sobre sus arduas batallas con el fitness y más. Pero también de no permitir que el desánimo frene por completo su determinación de seguir adelante con su camino hacia el fitness, incluso hoy. La próxima vez, compartiremos consejos más específicos para afrontar esta etapa tan común de la vida.
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Discouragement, part 1
Remember our focus on goal-setting using SMART goals? Well, what happens when you are not reaching your milestones? After all, it’s easy to lose focus, get busy, and even overwhelmed with “life.”

First of all, if you feel discouragement hitting you, take a deep breath. We are not invincible and feeling discouragement is a normal, albeit unwanted, emotion. It is what we do with those feelings of discouragement that matter.

Consider the discipline and intentional habits needed over time; they are the muscles of the will that grow every bit as much as muscles in your arms. Your Sole Sisters coaches all have stories to share of their uphill battles with fitness and more. But, also of not allowing that discouragement to fully stop their determination to continue moving forward on their fitness journey, even today. Next time, we’ll share more specific tips on dealing with this all too common phase of life.

Al menos 10 razones para estar agradecidas esta mañana con las 10 mujeres que salieron a caminar en este glorioso día. H...
15/03/2025

Al menos 10 razones para estar agradecidas esta mañana con las 10 mujeres que salieron a caminar en este glorioso día. Hablamos de cómo terminamos con solo dos semanas de temporada, pero que las integrantes del grupo aún pueden invitar a hacer ejercicio (o a observar aves, etc.) durante el resto del año hasta que reanudemos oficialmente. Después de los estiramientos dinámicos, caminamos y hablamos sobre los desafíos que hemos enfrentado y las cosas por las que estamos agradecidas antes de comenzar a diferentes ritmos. ¡Gracias, Sole Sisters! ****. At least 10 reasons to be grateful this morning with the 10 women who made it out to walk on this glorious day. We discussed how we're wrapping up with only two more weeks left of the season but that the group members can still initiate invitations for exercise (or bird-watching, etc) for the rest of the year until we officially start up again. After dynamic stretching, we walked and talked together about challenges we've faced and things were grateful for before setting off at different paces. Thank you, Sole Sisters!

English Below!👇🏽↴    Consejos de seguridad vial:**Camine o corra siempre de frente al tráfico.Hay muchas razones para el...
14/03/2025

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Consejos de seguridad vial:

**Camine o corra siempre de frente al tráfico.
Hay muchas razones para ello, y algunas de ellas son: ser más visible para el tráfico que viene en sentido contrario (coches y motos), poder reaccionar a sus acciones y evitar más fácilmente que lo secuestren.

**Establezca contacto visual con los conductores antes de cruzar un paso de peatones.
Tenga especial cuidado con esto al cruzar donde un conductor puede girar a la derecha con un semáforo en rojo. Suelen mirar a la izquierda, no a la derecha, antes de girar.

**Considere usar solo unos auriculares o, mejor aún, use auriculares de conducción ósea cuando estén conectados.
Es importante estar atento a su entorno: personas, mascotas, coches, y poder tomar medidas evasivas si es necesario.

**Asegúrese de que alguien sepa dónde se encuentra.
Un buen hábito es avisar a alguien cuando salga, qué ruta tomará y cuándo espera regresar. Confiamos mucho en nuestros celulares, lo cual está bien, y debemos prepararnos "por si acaso" se nos acaba la batería, o se nos cae el teléfono y no funciona, o nos tiramos en la acera y sale volando hacia la calle y lo atropella el coche que viene de frente. Ya me entienden, evitemos el peor de los casos.

**Usen equipo reflectante.
Ropa reflectante, luces, intermitentes o lleven barras luminosas desde el anochecer. Podemos ver los autos y es fácil asumir que ellos nos ven. ¡Asegurémonos de que así sea!

Road Safety Tips:
**Always walk/run facing traffic.
There are lots of reasons for this and some of them are: being more visible to oncoming traffic (cars and bikes), being able to react to their actions and to more easily avoid abduction.

**Make eye contact with drivers before entering a crosswalk.
Be especially careful with this when crossing where a driver can turn right on a red light. They most often look left, not right, before making this turn.

**Consider only one earbud or, better yet, use bone conduction headphones when plugged in.
It is important to be aware of your surroundings; people, pets, cars, and be able to take evasive action if necessary.

**Make sure someone knows where you are.
A good habit is to let someone know when you leave, what route you are taking and when you expect to be back. We put considerable trust in our cell phones, which is OK, and we need to prepare “just in case” our battery dies, or we drop our phone and it doesn’t work, or we splay on the sidewalk and our phone flies into the road and is run over by the oncoming car!! You get the idea, let’s avoid the worst case scenario.

**Wear reflective gear.
Reflective clothing, lights, blinkers and/or carry glow sticks from dusk on. We can see the cars and it is easy to assume they can see us. Let’s make sure they do!

English Below!👇🏽↴     Beneficios saludables de caminar: Caminar 2,5 horas a la semana (es decir, tan solo 21 minutos al ...
10/03/2025

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Beneficios saludables de caminar: Caminar 2,5 horas a la semana (es decir, tan solo 21 minutos al día) puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 30 %. Además, se ha demostrado que esta actividad que se puede hacer en cualquier lugar y que requiere poco o ningún equipo también reduce el riesgo de diabetes y cáncer, baja la presión arterial y el colesterol y mantiene la agudeza mental.
Caminar incluso puede mejorar el estado de ánimo. Varios estudios han demostrado que es tan eficaz como los medicamentos para reducir la depresión. También puede ayudar a aliviar el estrés diario. La tensión comienza a disminuir a medida que el camino se extiende frente a usted. Los niveles de endorfinas que mejoran el estado de ánimo aumentan. Muchas personas también saben que caminar ayuda a despejar la mente; incluso puede encontrar la solución a un problema que lo ha estado molestando.
Así que no espere a su próxima cita con el médico para inspirarse. Póngase los zapatos, salga por la puerta y redescubra los placeres de caminar. ****************************
Health Benefits of Walking: Walking for 2.5 hours a week—that’s just 21 minutes a day—can cut your risk of heart disease by 30%. In addition, this do-anywhere, little to no-equipment-required activity has also been shown to reduce the risk of diabetes and cancer, lower blood pressure and cholesterol, and keep you mentally sharp.
Walking can even help your mood. A number of studies have found that it’s as effective as drugs for decreasing depression. It can help relieve everyday stresses, too. Tension starts to ease as the road stretches out in front of you. Mood-elevating endorphin levels increase. Many people and that walking helps clear the mind, too—you may even find the solution to a problem that’s been bugging you.
So don’t wait for your next doctor’s appointment to get inspired. Put on your shoes, step out the door, and rediscover the joys of walking.
Thanks for the support! .us

A wonderfully windy walk for Int'l Women's Day along the Cove of La Paz today. Thanks to all who came out.
08/03/2025

A wonderfully windy walk for Int'l Women's Day along the Cove of La Paz today. Thanks to all who came out.

English in the Comments Below!👇🏽↴El 8 de marzo de 2025, unámonos para celebrar el Día Internacional de la Mujer con el t...
07/03/2025

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El 8 de marzo de 2025, unámonos para celebrar el Día Internacional de la Mujer con el tema “Por las mujeres y las niñas en toda su diversidad: derechos, igualdad y empoderamiento”. Las mujeres en México han tenido que derribar muros y construir nuevos caminos para ser vistas y, sobre todo, escuchadas en muchos aspectos de la sociedad. Hoy honramos a un puñado de esas mujeres que en los últimos años se han convertido en una inspiración para las mujeres de todo el mundo.

La pentatleta olímpica Tamara Vega desarrolló la Fundación Tamara Vega y el documental “Atletas Frente al Espejo” centrado en la salud mental y los trastornos alimentarios. Al escribir sobre la celulitis y las estrías visibles en su cuerpo y cómo ahora las acepta, dice: "La vida es demasiado corta para no amar tu cuerpo. Siento que el momento en el que dices 'Ya es suficiente' es cuando te despiertas... Para mí, hablar abiertamente sobre [mi depresión y dismorfia corporal] fue como deshacerme del poder que tiene sobre ti".

La montañista, abogada, emprendedora social y capacitadora en liderazgo Karla Wheelock Aguayo ha escalado el pico más alto de los 7 continentes del mundo y aboga por que los jóvenes mexicanos alcancen sus propias cimas y trabaja por la educación ambiental y más. Ella dice que hay que "salir de la zona de confort y entrar en la zona de aprendizaje". Un buen consejo para todos nosotros.

La ultramaratonista Lorena Ramírez, una mujer rarámuri o tarahumara de Chihuahua, es más famosa por correr generalmente con sus huaraches tradicionales y siempre con su falda tradicional. Ella dice: "Quiero darle valor a los raramuris al usar el traje típico para representar lo que se niega a morir". Además, ha creado una fundación junto con su familia para mejorar las condiciones de vida de los niños y jóvenes de la comunidad rarámuri.

Simplemente te dejamos una lista de otras (en la foto del collage) en los comentarios a continuación para que puedas buscarlas por tu cuenta y conocer sus diferentes ámbitos de influencia.
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On March 8, 2025, let us join together to celebrate International Women’s Day with the theme “For women and girls in all their diversity: Rights, equality, and empowerment.” Women in Mexico have long had to break down walls and build new paths in order to be seen and, especially, to be heard in many aspects of society. Today we are honoring a handful of those women in recent years who have become inspirational to women everywhere.

Olympic pentathlete Tamara Vega, developed Fundación Tamara Vega and a documentary “Atletas Frente al Espejo” focusing on mental health and eating disorders. Writing about the cellulite and stretch marks visible on her body and how she is now embracing them, she says "Life is too short not to love your body. I feel the moment where you say 'Enough is enough' is when you wake up… For me to speak openly about [my depression and body dysmorphia} was like getting rid of the power that it has over you.

Mountaineer, lawyer, social entrepreneur, leadership trainer Karla Wheelock Aguayo, has climbed the highest peak on all 7 continents of the globe, and advocates for young Mexicans to summit their own peaks and works for environmental education and more. She says to “Get out of your comfort zone and enter your learning zone.” Good advice for us all.

Ultramarathoner Lorena Ramírez, a Rarámuri, or Tarahumara woman from Chihuahua, is most famous for usually running with her traditional huaraches and always with her traditional skirt. She says “I want to give value to the Raramuris by wearing the typical costume to be representative of what refuses to die.” She has also created a foundation along with her family to improve the living conditions of children and young people in the Rarámuri community.

We’ll simply leave you with a list of others (pictured in the photo collage) in the comments below so that you can look them up on your own for their various spheres of influence.

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