Dr Rodrigo Girón - Obesidad y Diabetes en control-

Dr Rodrigo Girón - Obesidad y Diabetes en control- Médico experto en tratamiento de obesidad y Diabetes. Especialista en nutrición

26/11/2025

La leche no afecta tu proceso de pérdida de peso ni el control de diabetes. Es una excelente fuente de proteína y puede formar parte de una alimentación saludable.
La versión deslactosada no adelgaza más, simplemente es una alternativa para quienes son intolerantes a la lactosa.

También explico que no es lo mismo leche que una bebida vegetal. Muchas bebidas vegetales son solo fórmulas lácteas que pueden incluir aceites vegetales hidrogenados, los cuales sí pueden elevar tu colesterol.

Hoy existen leches de nueva generación: muy bajas en grasa, muy bajas en azúcares y altas en proteína, como la leche que mostramos en el video (Lala tapa gris).
No es mención pagada. Es simplemente una buena opción para pacientes en tratamiento de obesidad y diabetes.

La leche no es el enemigo. El problema nunca ha sido un alimento, sino el contexto.

Referencia: Astrup A, et al. Dairy foods and cardiometabolic health: evidence from prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2020.

24/11/2025

Los hábitos que construiste todo el año no se rompen por disfrutar en Navidad. La flexibilidad también es salud. Tú disfruta, ese es el mejor consejo que puedo darte.

19/11/2025

❗ La vitamina D no es para todos ❗
Aunque se venda como un suplemento “inocuo”, en realidad actúa como una hormona en nuestro organismo — y por eso automedicarse con dosis muy altas puede tener efectos indeseados.

👉 Las presentaciones de 50 000 UI o 100 000 UI en una sola toma, tan populares hoy en día, pueden ser contraproducentes: algunos datos sugieren un efecto paradójico que podría favorecer el desgaste óseo en vez de protegerlo.

🔬 No basta con “tomar y listo”. La suplementación con vitamina D debe basarse en:
• valoración de niveles en sangre,
• contexto clínico personal (riesgo óseo, función renal, estado hormonal…),
• y supervisión médica.

Porque una hormona en exceso rompe el equilibrio del cuerpo.

📌 Recuerda:
• No es un remedio universal.
• No debe tomarse sin evaluación.
• Tiene efectos en múltiples tejidos.
• Lo que ayuda a uno puede perjudicar a otro.

📚 Referencia: Endocrine Practice vol. 31 (2025).

18/11/2025

¿Has escuchado de los snacks de actividad física? 🏃‍♂️🔥
Son pequeños momentos de movimiento que puedes hacer durante tu jornada laboral.
Pon una alarma cada hora ⏰ y, durante tu turno de 8 horas, ¡te levantarás 8 veces!

Solo necesitas 3 minutos por alarma:
⭐ Saltitos en tu lugar
⭐ “Estrellita de canguro”
⭐ Correr en tu lugar
⭐ O simplemente moverte un poco

Si te da pena, ve al baño y actívate ahí 🚶‍♂️💨
Lo importante es interrumpir el sedentarismo.

La ciencia es clarísima: estos pequeños snacks de movimiento mejoran la composición corporal, ayudan a regular glucosa, elevan el gasto energético, y mantienen a tu cuerpo en modo activo.
Recuerda: sentarse es el nuevo fumar.

📚 Referencia:
Dempsey PC, Larsen RN, Dunstan DW, et al. Interrupting prolonged sitting with brief bouts of light or moderate walking improves markers of cardiometabolic health. Diabetologia. 2017;60:490–498.

16/11/2025

La suplementación con proteína NO es para todo mundo… pero sí puede ser una gran aliada cuando se usa bien 👨‍⚕️💪✨

Si vives con obesidad y estás usando algún medicamento que te quita el apetito (por ejemplo GLP-1) es muy común que no completes tu requerimiento de proteínas solo con comida. En esos casos, una proteína en polvo —ya sea de suero de leche o proteína vegana— puede ayudarte a:
✅ Llegar a tu meta de proteína del día
✅ Cuidar tu masa muscular mientras bajas grasa
✅ Recuperarte mejor después del entrenamiento

🔹 ¿Para quién SÍ puede ser útil la proteína en polvo?
• Personas que están en tratamiento para obesidad y comen poco por falta de apetito
• Quienes entrenan fuerza o hacen ejercicio con regularidad, constancia e intensidad
• Pacientes que no alcanzan la cantidad de proteína solo con alimentos (tiempo, practicidad, tolerancia)

🔹 ¿Cuándo tomarla?
👉 Idealmente DESPUÉS del entrenamiento, no antes ni durante.
En esa ventana posterior al ejercicio, el músculo está más “receptivo” y la proteína ayuda a la reparación y construcción muscular.

🔹 ¿Es segura?
En la mayoría de las personas sanas, consumir proteína dentro de los rangos recomendados (aprox. 1.4–2.0 g/kg/día en personas que entrenan) es seguro y puede mejorar la composición corporal, siempre que la dieta sea equilibrada.

🚨 Importante:
Si tienes enfermedad renal, hepática, estás embarazada o tienes alguna condición médica importante, NO te suplementes por tu cuenta. Consulta primero con tu médico tratante.

Al final del día la base sigue siendo la misma:
👉 Primero, comida real rica en proteínas (huevo, pollo, pescado, leguminosas, lácteos, tofu, etc.)
👉 La proteína en polvo es solo una HERRAMIENTA, no magia ni requisito obligatorio.

Si quieres que revisemos cuánta proteína necesitas y si un suplemento es buena idea en tu caso, mándame mensaje por WhatsApp 📲👨‍⚕️

11/11/2025

✨ Increíble transformación 💪
Hace tres meses este paciente tenía una hemoglobina glucosilada de 10.1%, y hoy está en 6% 👏
¿Cómo lo logró? Con cambios en su estilo de vida y el uso de un GLP-1 semanal 💉
Así puedes estar tú también: en control, con energía y con salud real.

📲 Escríbeme por WhatsApp y comencemos tu tratamiento personalizado.

09/11/2025

La creatina sí funciona y es segura. Es el suplemento con mayor evidencia para mejorar fuerza y masa muscular 💪 y además muestra beneficios prometedores en memoria y velocidad de procesamiento 🧠.
Dosis: 5 g/día de monohidrato de creatina. No importa el horario. Tómala incluso los días que no entrenas.
Tips rápidos: elige producto puro, disuélvela en agua o café/té, mantén buena hidratación.

⚠️ En personas sanas no daña el riñón; puede subir creatinina por mayor recambio, sin afectar la función renal. Si tienes enfermedad renal, consulta a tu médico.



Referencias (Vancouver):
1. Xu C, Wang Y, He L, et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972.

07/11/2025

🥦 JUGO VERDE (sin fruta, sin azúcar, sin pretextos 💪)

No necesitas una Coca-Cola verde con toneladas de azúcar 🍬 para “desintoxicarte”.
Este jugo verde es una ensalada líquida, ideal cuando te cuesta comer tus vegetales:
✨ Fibra que mejora tu digestión
✨ Vitaminas y minerales que fortalecen tu sistema inmune
✨ Antioxidantes que combaten la inflamación
✨ Te mantiene hidratado y lleno de energía 🌱

Yo además le agrego mi creatina, porque así me resulta más fácil consumirla 👌

💡 Tip: licúalo con agua y bébelo frío por las mañanas. Tu cuerpo y tu piel te lo van a agradecer.

05/11/2025

👉 ¿Sabías que tomar una lata de refresco “light” no te hace subir de peso? Pero eso no significa que sea la mejor opción. 💧
El agua, el té, el café sin azúcar o las infusiones siempre serán tu mejor apuesta.

📌 Lo que debes saber:
• No elevan significativamente la glucosa ni la insulina, por lo que no causan diabetes.
• No hay evidencia sólida de que provoquen cáncer: para que el aspartame te hiciera daño, tendrías que consumir más de 30 latas al día durante años.
• Y no, tampoco dañan la microbiota. El estudio más reciente demuestra que las personas que usan endulzantes no calóricos tienen incluso mejor microbiota que quienes consumen azúcar.

✨ En resumen: puedes tomarlos con moderación, pero el agua sigue siendo la reina.

📚 Referencias:
Front Nutr. 2025;8:1482719.
Immunometabolism. 2025;7(4):3.
Metabolites. 2024;14(10):544.
WCRF. Aspartame and Cancer. 2025.
FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food. 2025.

04/11/2025

📦💉 ¿Sabes cómo almacenar correctamente tu pluma de tratamiento GLP-1 como Wegovy o Mounjaro?
Este tema es clave para que el medicamento mantenga su eficacia.
👉 Si tu pluma está nueva, guárdala siempre en el refrigerador (entre 2 °C y 8 °C).
👉 Si ya la usaste, puede mantenerse a temperatura ambiente —menor a 30 °C— hasta por 6 semanas, o seguir en refrigeración si lo prefieres.
🚫 ¡Jamás la congeles! Colócala en las partes bajas del refri, lejos del congelador.

⚠️ Importante: este video es solo demostrativo, no estoy mostrando ningún medicamento real, únicamente una pluma de muestra para educación médica.

Cuidar la conservación de tu tratamiento es cuidar tu salud. 🌿

01/11/2025

✨ Hoy quiero recordarte algo importante: si no bajaste tanto peso, pero tu cintura disminuyó o tu ropa te queda más suelta, ¡vas por el camino correcto! 💪👖

La cinta métrica es una herramienta básica, barata y poderosa para medir la pérdida de grasa visceral, que es la más peligrosa para la salud ❤️‍🔥. A diferencia de las básculas de impedancia, que pueden variar según tu hidratación, la hora o incluso la ropa, la cinta te da una información más confiable y real.

Así que si estás perdiendo centímetros, aunque la báscula no se mueva mucho… ¡felicidades, estás progresando! 🎯👏
No todo se mide en kilos, también se mide en salud, constancia y bienestar. 🌿

30/10/2025

🎂 Hoy es mi cumpleaños 🥳
Y como cualquier persona, también me gusta darme un gustito: una bebida especial, un postre o una comida rica. Pero quiero recordarte algo importante…

💡 Un solo día no cambia tu salud a largo plazo.
Lo que realmente marca la diferencia son las decisiones que tomamos todos los días:
💧 Elegir bebidas sin calorías
🥗 Comer vegetales y proteínas de forma constante
🏋️‍♂️ Mantenernos activos
🍞 Optar por carbohidratos de buena calidad

✨ Disfrutar también es salud mental y emocional.
Así que hoy celebro con gratitud, alegría y equilibrio… porque el bienestar no se trata de prohibir, sino de aprender a disfrutar con conciencia. 💚

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León
37540

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