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¿Qué es el sitio web?

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Nut. Viridiana Varela

Casa
Mexico
León
Nut. Viridiana Varela

Asesoría nutricional para:
*Control de peso
*Enfermedades crónicas
*Nutrición deportiva

Te apoy

23/02/2021

Pudín de chía, yogurt y crema de cacahuate.

Una opción que puedes tomar como pre entreno o colación 😉🍎.

Ingredientes:
* 1/2 taza de avena en hojuelas
* 1 taza de yogurt natural
* 1/2 taza de fresas rebanadas
* 1/2 pieza de plátano
* 2 cucharaditas de crema de cacahuate
* 2 cucharaditas de chía

Para preparar:
*Lava y desinfecta las fresas, retira el rabo y córtalas en rebanadas
*Coce previamente la avena en agua
*Mezcla el yogurt, la chía y la avena cocida.
*Agrega la crema de cacahuate y decora con las rebanadas de fresa y plátano.

Esta receta te aporta
45.5g de carbohidratos
16.4g de proteína
16.3g de lípidos (grasas)

Recuerda que las cantidades a consumir se van a adaptar a tus requerimientos de energía diarios 😉🏃🍎.

22/02/2021

Asesoría nutricional
Control de peso, atención a diabetes e hipertensión, deporte (running).

Tu consulta incluye:
*Valoración de composición corporal
*Plan de alimentación
*Asesoría en suplementación
*App de seguimiento

Citas e información 477 392 4256

Aprende a comer de manera saludable enfocado a tus objetivos 😉🍎🏃

08/02/2021

Empieza hoy a cuidar tu alimentación 🍎😊🏃.

Asesoría nutricional, tu consulta incluye:
*Elaboración de historia clínica
*Evaluación de composición corporal (% de grasa y músculo total y por segmentos)
*Plan de alimentación
*Recomendaciones de actividad física
*App de seguimiento

Calle Roca #111
Col. Jardines del Moral
Citas e información 477 392 4256

03/02/2021

Paciente aplicada de la semana 🤩

Menos peso, menos grasa, menos centímetros de cintura, más músculo y más salud.

🏃🏃🏃

26/01/2021

También contamos con asesoría online para todos los que viven fuera de León, Gto.

*Asesoría nutricional $200 pesos

*Paquete de asesoría + plan de entrenamiento $500 mensuales (incluye dos consultas y el plan de entrenamiento elaborado y supervisado por un entrenador)

Información y citas 477 392 4256

22/01/2021

Una opción rica para comer!!!

Ensalada con pechuga de pollo

Ingredientes
Lechuga
Zanahoria rallada
Pepino
Jitomate en rebanadas
Arándanos
Pasta de tornillo
Pechuga de pollo con salsa BBQ

Puedes agregar un poco de aderezo para ensalada o aceite de oliva (1 cucharadita)

21/01/2021

Es común que con el clima frío nuestro consumo de líquidos disminuya.

Algunos síntomas de deshidratación:
*Dolor de cabeza
*Falta de concentración
*Labios o piel reseca
*Mareos
*Fatiga o debilidad
*Estreñimiento
*Irritabilidad

Trata de mantener cerca tu botella de agua o ponerte alarmas para recordar que debes tomar agua, incluso puedes preparar infusiones de manzanilla o limón para consumirlos durante el día.

Ojo!!! Los refrescos o bebidas azucaradas no te hidratan, por el contrario puedes intensificar los síntomas de deshidratación si no has mantenido un adecuado consumo de agua natural.

20/01/2021

Comidas fuera de casa 🍎

Algo muy común para la mayoría de las personas hoy en día es que se ven en la necesidad de comprar sus alimentos fuera de casa por su actividad laboral.

Si bien de esta manera no se puede controlar del todo la porción del alimento, lo que si podemos hacer es tratar de combinarlos de la manera correcta: un alimento de cada grupo
1.Cereales: que puede ser arroz, sopa de pasta, tortillas o pan
2.Frutas y verduras: ya sea que inicies con sopa de verduras o en tu guarnición optes por verduras al v***r.
La fruta la puedes consumir a manera de postre
3.Alimentos de origen animal: cualquier tipo de carne pollo, res, pescado, huevo.
Evita preparaciones fritas, empanizadas o capeadas para que tú comida aporte menos grasa.

En este ejemplo te muestro:
Sopa de fideos (cereal)
Guarnición de verduras al v***r
Hígado encebollado (alimento de origen animal)

18/01/2021

Ningún atleta está exento de lesiones, la gravedad y el tiempo de recuperación dependerán de varios factores, pero uno muy importante es el tipo de alimentación que lleve la persona.

Algunos puntos importantes a considerar son:

*Evitar deficiencias de nutrimentos: incluir alimentos de los diferentes grupos garantiza un adecuado aporte tanto de macro (carbohidratos, proteína, grasas) como de micro nutrimentos (vitaminas y minerales)

*Adecuado balance energético: puede que la necesidad de calorías (o energía) disminuya sí el atleta tiene que permanecer en reposo, sin embargo si su ingestión energética es deficiente se puede perder masa muscular.

*Mantener un adecuado consumo de proteína: se recomienda entre 2-2.5 g/Kg de peso corporal durante el periodo de inmovilización

Y lo importante siempre asesórate con un profesional para que tú periodo de recuperación sea más eficiente!!!

12/01/2021

Este fin de semana nos certificamos en ISAK 👏😁🍎.

Este reconocimiento es otorgado por la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK), que es una organización de profesionales e investigadores vinculados con el deporte, la salud, la nutrición y la antropología.

Tienen como finalidad crear y mantener una red internacional de colegas de diferentes comunidades mundiales y disciplinas, que promuevan la utilización del método antropométrico para el estudio de la forma humana y la composición corporal de individuos de la población
general y deportistas.

12/01/2021

Calle Roca #111
Col. Jardines del Moral

Citas 477 392 4256

12/01/2021

Hoy te traigo una opción que puedes utilizar como pre entrenamiento!! 🏃

La ventaja de realizar un desayuno ligero antes del ejercicio es que puedes "recargar" tus reservas de glucógeno corporales y evitar o retardar la fatiga, punto muy importante si prácticas deportes de resistencia.

Si bien se pueden utilizar diferentes estrategias si buscas disminuir peso o modificar composición corporal siempre lo mejor es evaluar a la persona y tomar en cuenta el tipo de deporte, la duración y la intensidad para tomar la mejor opción.

El jugo de betabel está catálogado como un suplemento deportivo seguro debido a que aporta de manera natural óxido nítrico lo que ayuda a tener un mejor rendimiento deportivo e incluso a mejorar la recuperación muscular.

El pan con crema de cacahuate y plátano te estará aportando en su mayoría carbohidratos y un poco de grasa lo que implica que tus reservas de glucógeno estarán listas para iniciar tu actividad!!!!

Dirección

Calle Roca #111 Col. Jardínes Del Moral
León

Horario de Apertura

Lunes	4pm - 8pm
Martes	4pm - 8pm
Miércoles	4pm - 8pm
Jueves	4pm - 8pm
Viernes	4pm - 8pm
Sábado	9am - 4pm

Teléfono

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