Lo Que Nos Nutre

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Lo Que Nos Nutre

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Educación Mindfulness
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Lo que nos nutre podcast

19/08/2025

👁️ Muchas veces creemos que el problema está en lo que comemos…
cuando en realidad está en cómo nos relacionamos con lo que comemos.

💭 Si ves a la comida como castigo, castiga…
Si la ves como enemigo, genera culpa y vergüenza …
Pero si la ves como cuidado… te abraza.

🌿 La forma en que nos relacionamos con la comida, cambia la forma en que la elegimos.

💬 ¿Qué cambiarías hoy en tu relación con la comida?

11/08/2025

✨ Bienvenidos a este espacio de nutrición y presencia ✨

Soy Helen Almanza, Nutrióloga y Educadora Mindfulness.

Acompaño a las personas que quieren alimentarse mejor, cuidarse de manera integral y vivir con más calma y claridad.

📌 ¿Qué encontrarás conmigo?

1. Acompañamiento individual online para niños, adolescentes y adultos que buscan mejorar sus hábitos de alimentación, reconectar con su cuerpo y construir un estilo de vida saludable y sostenible.

2. Talleres y cursos de Mindfulness, alimentación consciente y autocuidado para todas las edades. También adaptados para empresas y escuelas.

3. Programas digitales
Reto de Alimentación Consciente, Plan de Vida Consciente y otros recursos para transformar tu relación con la comida y contigo.

4. Charlas, conferencias y podcast
Temas de nutrición, mindfulness en la vida cotidiana, medicina del estilo de vida, crianza consciente y bienestar integral.

📲 Agenda tu cita aquí: https://wa.me/524777249196

04/08/2025

Dicen que si no lo grabaste, no cuenta.
Pero tu cuerpo no se entera de los likes.
Solo de lo que masticas con atención.

📱 Comer con el celular en mano fragmenta algo más que tu enfoque:
también rompe el hilo de tu saciedad.
¿Y el sabor? Se va al fondo del feed.

Una comida sin pantalla es una microrevolución.

Es presencia. Es cuidado. Es darte cuenta.

🥄 Intenta hoy comer sin celular, aunque sea una vez.
Tal vez notes algo nuevo. O alguien te mire a los ojos.
Y si te pasa… qué gusto.

💬 ¿Te ha pasado? ¿Notas la diferencia?

03/08/2025

Una comida al aire libre no tiene que ser perfecta.
Puede ser pan con aguacate, fruta picada, un cafecito…
lo que importa no es el menú, sino el momento.

🌞 El sol tibio.
🍃 El aire que se mueve.
🪑 Sentarte sin prisa.
🩵 Eso también nos nutre.

A veces, salir al jardín, al balcón o a la terraza,
es más sanador que cualquier súperalimento.

Hoy es domingo.
Invita al cuerpo a pausar.
Invita a la naturaleza a sentarse contigo.

💬 ¿Tienes un rincón favorito para comer al aire libre?

🔖 Guarda este recordatorio para cuando necesites volver a lo simple

03/08/2025

🪷 ¿Y si en la cocina no solo se prepararan recetas, sino también gestos de presencia?

En Lo que nos nutre, cocinamos con más que ingredientes: cocinamos con intención, escucha y amor.

Estos son nuestros gestos de presencia en la cocina.
Pequeños actos cotidianos que transforman el momento de comer en un espacio de conexión.

✨ Guarda esta imagen para tenerla siempre cerca

💬 ¿Cuál de estos gestos ya es parte de tu día a día?

02/08/2025

No todo lo que elegimos comer es por hambre física…
A veces es por nostalgia, por consuelo,
o por ese recuerdo que nos abraza desde la cocina de la infancia.

🥣 Un pan dulce.
🍫 Una leche con chocolate.
🥄 Una cucharada de algo que nos hacía sentir a salvo.

🌿 Comer con conciencia no significa evitar esos momentos.
Significa reconocerlos sin juicio.

Honrar lo que nos nutre…
y también lo que nos sostuvo.

💬 ¿Qué sabor te conecta con tu infancia?
Te leo en los comentarios.

🔖 Guarda este post como recordatorio: no todo lo nutritivo es físico.

📲 Si quieres aprender a acompañar tu hambre emocional con más presencia,
escríbeme: https://wa.me/524777249196

02/08/2025

🌱 Programa CENCORE para Niños y Adolescentes Altamente Sensibles (PAS)

🧠🩵 Acompañamiento individual · Online · 8 sesiones

¿Tu hijo o hija percibe el mundo con más intensidad?
💡 Percibe sutilezas que otros no notan
💬 Se abruma fácilmente con ruidos, cambios o emociones fuertes
🧷 Es profundamente empático, creativo y reflexivo

Este programa fue creado para acompañar con respeto y sensibilidad a niñas, niños y adolescentes PAS, ofreciéndoles herramientas reales para conocerse, regularse y cuidarse desde adentro.

🧭 ¿En qué consiste?
Un proceso individual, online, de 8 semanas basado en la metodología CENCORE:
🌿 Calma
🎯 Enfoque
🫶 Comprensión
🧭 Responsabilidad

Cada encuentro incluye:

✔️ Prácticas de atención plena adaptadas a su edad
✔️ Ejercicios para cultivar su equilibrio emocional
✔️ Espacios de expresión creativa y segura
✔️ Estrategias que puede aplicar en casa, escuela y vida cotidiana
✔️ Diario consciente (Journal)

👧🏽👦🏾 Dirigido a:
Niñas, niños y adolescentes altamente sensibles (PAS)
De 7 a 17 años – sesiones adaptadas por etapa de desarrollo

✨ Inicio: a convenir
📍 Modalidad: Online, por videollamada de zoom
⏳ Duración: 8 semanas (1 sesión semanal de 50 minutos)
📲 Cupo limitado por agenda
💬 Solicita más info o agenda tu primera sesión por WhatsApp 👉 https://wa.me/524777249196

01/08/2025

🛒 ¿Quieres comer más saludable sin complicarte la vida?
Empieza por lo básico: lo que tienes en tu cocina.

Hoy te comparto dos listas que te van a ahorrar tiempo, ansiedad y dinero:

✅ Lo que no puede faltar en tu despensa natural
❄️ Y lo que te conviene tener en el refrigerador y congelador.

Una cocina bien abastecida es medio camino recorrido.

✔️ Sin ultraprocesados
✔️ Sin complicaciones
✔️ Sin modas pasajeras

✨ Comer bien es más fácil cuando tu cocina ya está de tu lado.

📌 Guarda este post, compártelo con quien lo necesita y vuelve a él cuando vayas al súper.

01/08/2025

¿Te sientes abrumad@ por tanto “hábitatlon”?
Respira…

✨ La fiebre por los buenos hábitos también puede alejarnos de la salud.

Porque la salud no se trata de hacer más y más…
Sino de vivir mejor.
Y eso empieza por sostener lo esencial, no en acumular “perfección”

🌿 A veces, un solo hábito con alma y atención
vale más que diez sin sentido ni descanso.

🎯 Hoy elige uno. Hazlo presente.
Hazlo tuyo. Y deja que eso sea suficiente.

💬 ¿Qué hábito te ha funcionado de verdad?
Inspira con tu experiencia en los comentarios.
🔖 Guarda este post para cuando el wellness te empiece a pesar.
📲 Y si necesitas acompañamiento envíame un mensaje:
https://wa.me/524777249196

01/08/2025

🌟 AGOSTO ALTRUISTA 2025 🌟
Pequeños actos de bondad, gran impacto.

Este mes te invitamos a practicar el altruismo cotidiano:
💛 una acción amable cada día
💬 con intención, presencia y corazón
🤝 contigo, con otros y con el planeta

No necesitas hacer mucho. Solo detenerte, mirar, y actuar con amabilidad.
Porque cuando cuidamos de otros, también cultivamos bienestar en nosotros.

📅 Descarga este calendario, imprímelo o guárdalo, y únete al movimiento.
¡Haz de este mes una cadena de gestos conscientes que sí cambian el mundo!

31/07/2025

¿Comer con calma?
Empieza con una sola cosa: respirar.
Así de simple. Así de poderoso. 🌬️

Esa pausa de 30 segundos antes del primer bocado no solo baja el estrés… también prepara al cuerpo para digerir y al corazón para estar presente.

🌿 Observa cómo llegas a la mesa y antes de comenzar a comer, agrega:

🍽️ Una pausa.
Un par de respiraciones conscientes.
Una intención.

🔖 Guarda este tip.

💬 ¿Notas algún cambio cuando respiras antes de comer?

📲 Acompañamientos conscientes disponibles aquí:
https://wa.me/524777249196

29/07/2025

🍽 ¿Qué tiene un plato muy bien equilibrado?
No es magia, es intención.

Un plato saludable no se trata de contar calorías, sino de construir consciencia:
🔸 Mitad de tu plato: vegetales y frutas (colores, texturas, micronutrientes)
🔸 Un cuarto: cereales integrales o tubérculos (energía real)
🔸 Otro cuarto: proteínas saludables (diversas y nutritivas)

💧 Acompaña con agua.
🧠 Come con atención.
💓 Y recuerda que la calidad de tus elecciones se refleja en cómo te sientes, no solo en cómo te ves.

📌 Guarda esta guía visual para inspirarte en tus próximas comidas.

Fuente: Asociación Americana del Corazón
www.heart.com

Dirección

León
37138

Teléfono

+524777249196

Página web

http://www.loquenosnutre.com/

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