Nutrióloga Orlanda Cepeda

12/01/2026

Un tip clave para no abandonar tus propósitos de año nuevo:
no intentes hacerlo todo perfecto desde el día uno 🛑

Esto no es una carrera, es un proceso 🐢➡️🏃‍♀️

No empieces haciendo 1 hora de ejercicio todos los días si tu cuerpo no está acostumbrado 🏋️‍♀️😵
Comienza con algo realista:
👉 20 minutos
👉 3 veces por semana
y poco a poco ve aumentando ⏳💪

Lo mismo con la alimentación 🍽️
🚫 No hagas dietas extremas
🚫 No elimines grupos de alimentos
🚫 No dejes de comer pensando que así será más rápido

La constancia le gana a la perfección, siempre ✨

Ve con calma, escucha a tu cuerpo

Mucho éxito ❤️🥕🍽️

10/01/2026

Primera semana de trabajo y estoy súper feliz ✨

Aunque venimos de fechas donde hubo más comida, reuniones y cambios en la rutina, los resultados fueron positivos:
✔️pacientes con diabetes su glucosa se mantuvo controlada
✔️ varios pacientes bajaron de peso
✔️ otros lograron mantenerse
✔️ y quienes aumentaron, fue mínimo

El control glucosa y de peso no depende de dejar de comer, sino de aprender a:
• controlar porciones
• balancear alimentos
• mantener hábitos incluso en días sociales
•no privarte

Si tú también quieres aprender a comer sin culpa y avanzar a tu ritmo, con gusto te ayudo en tu proceso.

📩 Agenda tu cita y empecemos 💚✨

08/01/2026

⏰ ¿No tienes tiempo de cocinar o quieres mejorar tu salud y tu peso, pero no sabes qué comer?

🥗 Plan semanal de comidas saludables
🍽️ Listas para comer
🗓️ Menú diferente cada semana
👩🏻‍⚕️ Diseñado por nutrióloga
🚚 Envío a domicilio diariamente

🚨 ESPACIOS LIMITADOS
📩 Aparta tu semana por mensaje

07/01/2026

Pequeños hábitos que hacen grandes cambios ✨ 💚

07/01/2026

06/01/2026

🥬 Jugo verde digestivo
Ideal como snack o acompañamiento

📝 Ingredientes:
• agua natural
• 1 taza de espinaca
• ½ pepino
• ½ manzana verde
• Jugo de ½ limón
• 1 cucharada de semillas de chía o linaza molida

👉 Licúa todo y consume al momento.

Este jugo verde ayuda a:
✔️ Aporta fibra
✔️ Mejorar la digestión
✔️ Desinflama

👉 Acompáñalo con un almuerzo como:
🍳 huevo con ejotes
🌮 tortiregias
🥑 aguacate

06/01/2026

🍃 ¿Por qué sí ven algunas personas que su peso disminuye?

•Ayuda a orinar más → se elimina agua retenida
•Disminuye inflamación y la hinchazón

📌 Por eso la báscula puede bajar rápido… pero es agua, no grasa.

05/01/2026

🥤✨ Licuado para comenzar bien tu día, ideal si tienes poco tiempo pero no quieres saltarte el desayuno

Gracias a su combinación de proteína + semillas, te ayuda a:

✔️ Mantenerte con energía por más tiempo
✔️ Sentirte satisfecho(a)
✔️ Evitar antojos a media mañana
✔️ Nutrir tu cuerpo desde temprano

✨ La proteína te da saciedad
✨ Las semillas aportan grasas buenas y fibra
✨ Juntos te ayudan a mantenerte con energía

Ingredientes:
• 1 taza de leche LALA100
• ½ plátano
• 1 cucharada de crema de cacahuate natural
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 scoop de proteína (vainilla o natural)

05/01/2026

Si después de Navidad y Año Nuevo te sientes:
🎈 inflamada
😮‍💨 pesada
👉 tranquila, es NORMAL.

👩🏻‍⚕️Como nutrióloga te recomiendo➡️

04/01/2026

✨ Recuerda ✨
Una barbacoa en domingo puede ser una buena opción de desayuno si sabes cómo equilibrarla 😉

🥩 Acompáñala con:
✔️ Pico de gallo
✔️ Salsa casera
✔️ Cilantro
✔️ 2- 3 tortillas (puedes usar tortiregias también)

👉 Así puedes cuidar mejor tus niveles de glucosa.

⚠️ Ojo con esto:
❌ No te acabes el kilo de tortillas
❌ Evita el refresco lleno de azúcar

Disfrutar sí se puede, solo con porciones conscientes 💚

31/12/2025

Este año tuve el privilegio de acompañar a un sinfín de pacientes con enfermedad renal, control de peso, diabetes, hígado graso, hipotiroidismo y cáncer.
Cada historia me recordó que la nutrición va mucho más allá de la comida: la nutrición es salud 💚

Cierro este año muy agradecida por la confianza que pusiste en mí y por permitirme acompañarte en tu proceso.

Te deseo mucha salud para este 2026 🙏🏻✨

Abrazo con Cariño
Orlanda

26/12/2025

⚖️ ¿Te quieres pesar hoy?
Si vienes de días con excesos, es muy normal que la báscula indique un peso mayor pero NO es grasa ese aumento de peso.

Ese aumento es por líquidos e inflamación, no porque “subiste grasa”
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🥗 Vuelve a tu rutina
💧 Hidrátate
Y pésate en unos días 💚