15/09/2022
🌟PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE AYUNO INTERMITENTE PARA PRINCIPIANTES🌟
¿Cómo iniciar el Ayuno Intermitente?
Antes de iniciar ten en cuenta que el Ayuno Intermitente no es una dieta, por tanto, no hay un menú...
Si desea asociar algún tipo de dieta junto al ayuno, eso es a criterio y necesidad de cada uno...
¿Cuáles son los líquidos más recomendados durante el ayuno?
Solo: agua natural y/o mineral, café y té...
¿Cuáles son los protocolos más comunes de ayuno?
24 horas del día es el referente:
23/1 : 23 hrs. de ayuno / 1 hr para alimentarse
18/6 : 18 hrs. de ayuno / 6 hrs para alimentarse
16/8 : 16 hrs. de ayuno / 8 hrs para alimentarse
14/10 : 14 hrs. de ayuno / 10 hrs para alimentarse
12/12 : 12 hrs. de ayuno / 12 hrs para alimentarse
¿Las horas de sueño cuentan como tiempo en ayuno?
Sí
¿Cuál es la mejor hora para hacer el ayuno?
No hay una hora que sea mejor, el ayuno debe entrar en su rutina...
¿Agua con limón rompe el ayuno?
Algunos expertos en al asunto indican que no y otros afirman que sí. Para no entrar en dudas, mejor consuman solo agua nátural...
¿Los endulzantes, como Stevia, rompen el ayuno?
Si, por que igual hacen que se segregue insulina
¿Qué puedo comer durante el ayuno?
Nada, el ayuno es la privación de alimentos...
¿Goma de mascar rompe al ayuno?
No, pero el cuerpo comienza a producir jugo gástrico, pudiendo generar dolor de estómago ...
¿Qué comer después del ayuno?
Depende de la dieta que esté siguiendo...
Si no sigue una dieta, nada procesado.
Carnes, verduras, huevos, frutas.
Use el sentido común...
¿Puedo entrenar (aeróbico, musculación, crossfit, etc.) en ayuno?
Si puede. La técnica de entrenar en ayuno es muy utilizada por quien quiere quemar más grasa.
¿Puedo hacer ayunos de 24 horas todos los días ?
Se recomienda hacer máximo 2 veces por semana.
Los que recién comienzan deben evitar este protocolo hasta que ya estén adaptados y familiarizados con el ayuno.
¿Si hago ayuno sin ninguna dieta, voy a adelgazar?
Sí, pero debemos recordar que cada organismo es diferente.
El concepto es adelgazar, perder grasa o perder medidas, en su ropa lo notará.
¿El ayuno es solo para adelgazar?
No, el ayuno es un estilo de vida, puede ser utilizado en varias estrategias.
Estudios recientes muestran que el ayuno trae varios beneficios a nuestra salud, entre ellos:
Disminuye la presión,disminuye la resistencia a la insulina,quema grasa,reparación del organismo a nivel celular,disminuye inflamaciones del cuerpo,ayuda a la salud cardíaca,algunos estudios sugieren que ayuda a prevenir el cáncer (autofagia) y longevidad.
¿Los jugos de fruta y detox rompen el ayuno?
Sí, rompen, consúmalos solo en su ventana alimenticia...
¿El ayuno cataboliza (consume músculo)?
No.
¿Puedo tomar aceite de coco con café en el ayuno?
Algunas fuentes dicen que hasta 50 calorías no lo alteran el estado del ayuno, otras dicen que cualquier caloría lo rompe, un tema sin consenso.
Para no estar en la duda, consúmalo solo en su ventana alimenticia.
¿Qué alimentos no puedo comer en la ventana alimenticia?
Puedes comer cualquier tipo de alimentos, el ayuno no limita porque no es dieta...
¿Puedo ayunar todos los días?
Puede hecerlo todos los días, no hay restricciones, como también no hay necesidad de hacerlo toda la semana, gran parte de las persoas utiliza el ayuno como estilo de vida, es decir, que lo utiliza sin interrupciones...
¿Debo siempre hacer el mismo protocolo y los mismos horarios?
No, puede variar los protocolos y los horarios...
¿Está con dolor de cabeza?
*Coloque un poco de sal en el agua.
Sentir dolor de cabeza, sentir hambre y sentirse débil en los primeros días haciendo ayuno intermitente, son los efectos colaterales más comunes.
¿Quien NO PUEDE hacer Ayuno Intermitente?
El Ayuno Intermitente produce alteraciones metabólicas y hormonales, por eso es CONTRA INDICADO para:
Menores de edad.
Personas con IMC inferior a 18,5 (abajo del peso ideal)
Personas con anemia
Gestantes
Lactantes (mujeres dando de lactar)
Personas con desórdenes alimenticios como anorexia o bulimia.
Personas que se recuperan de cirugías o enfermedades graves.
