Luisa Ayala Nutrición

20/10/2022

12/05/2022

12/05/2022

¿Pasó el medio día y te das cuenta que no has tomado agua?

Esto es algo común y que constantemente comentan los pacientes en consulta, toda la mañana apurados en el que hacer diario, el trabajo o la casa.
¿Como solucionarlo?
🔝Empieza tu día rellenando tu botella de al menos 1L de agua y cargala contigo, sí, una botella o termo serán tu mejor aliado.

⚠️Tener sed ya es un indicio de deshidratacion, no esperemos a llegar a este punto.
La deshidratacion en altas temperaturas puede ser de gran riesgo sobre todo en niños y adultos mayores.
Pd. No olvides mandarle agua a tu hijo a la escuela!! ⚠️

19/03/2022

🥴🥴 Ay no

sad but true.

11/02/2022

Recientemente se volvió algo viral la foto de esta despensa y es un ejemplo de como deberíamos evitar hacer de manera frecuente nuestra despensa, si buscamos invertir realmente en nuestra salud y evitar muchos otros gastos en un futuro a plazo medio.
➡️Es por ello que te regalo un checklist de alimentos que son más saludables y es preferible elegir al momento de hacer nuestro super, además que te ahorrarás dinero al elegir alimentos en su estado más natural (a diferencia de los ultra procesados) estarás previniendo enfermedades a medio y largo plazo.

01/02/2022

De mi para mi y de mi para ustedes 🤗💪

24/01/2022

Te regalo 5 ideas de comida para tu semana 🔝💯.
1. Sopes de pollo.
2. Pitas rellenas de picadillo o huevo con vegetales.
3. Fajitas de pollo o puntas de res a la mexicana.
4. Pollo con calabacita en salsa verde.
5. Pasta al Perejil con pollo y vegetales salteados.

19/01/2022

🤭🤭🤗🤗 Muchas gracias

👌🏻😭

17/01/2022

Empezar a llevar un estilo de vida saludable no es sinónimo de abandonar las cosas que te gustan comer, hacer o practicar ....
A veces este es un motivo muy grande por el cual no nos atrevemos a realizar este gran cambio a un estilo de vida saludable, que nos guste, se adapte a nuestras necesidades y sobre todo que pueda durarte toda la vida.

Más info por DM ⬆️⬆️.

12/01/2022

Con frecuencia escucho en la consulta, "yo no ceno" o "si veo que ya es muy tarde mejor ya no ceno" o "ceno solo fruta"...

Entonces ¿de verdad es bueno no cenar?, ¿si como ya muy tarde, subiré de peso?

🍳La realidad es que todas las comidas son importantes (no sólo el desayuno), por lo tanto sí es necesario cenar y no es para nada bueno saltarse esta comida, ni ninguna otra.
🕛Ahora respecto a los horarios, no existe una hora del día en que nuestro cuerpo "se apague" para dejar de hacer digestión nuestros alimentos, así que si por algún motivo necesitas cenar a las 11, 12 o 1 am, tu cuerpo metabolizara estos alimentos.
🙍‍♀️¿Subiré de peso? Comer tarde no es un factor para el incremento de peso, pero sí la calidad de los alimentos, el total de tu ingesta calorica durante el día, sí realizas ejercicio o no, entre otros aspectos.
⬆️Para estos casos prefiere alimentos ricos en proteína, con poca grasa, fibra y condimentos.

⏩Te dejo en mis historias la receta de estos Molletes 😋🍞🥘.

10/01/2022

Para mayor ganancia muscular (hipertrofia) sigue es Tip ⬆️⬆️⬆️.

A veces creemos que debemos descansar unos cuantos segundos para no perder el ritmo del entrenamiento pero la realidad es que el músculo necesita recuperarse para poder seguir ejerciendo correctamente el trabajo.
➡️ Info extra: si realizas este descanso adecuadamente podrás completar correctamente tu rutina, evitarás lesiones y al día siguiente sentirás menor dolor muscular.

04/01/2022

Feliz inicio de año 2022 ✨ te deseo que este año dejes de querer "perder peso" sin antes haber entendido como llevar una alimentación sostenible para toda tu vida y no sólo para 2 o 3 meses 😎💪.

Info para consultas de nutrición por DM. Aprovecha nuestras promociones de inicio de año 🔝.

#2022

24/12/2021

🎄🎄🎄🎄

Felices fiestas a todos y recuerden que hagan lo que hagan, háganlo con gusto.

02/12/2021

Un primer regalo navideño 🎄🎁

✨Receta flash creppas con manzana y canela.

Solo necesitas:
*1 huevo
*3 cdas de harina para hot cakes
*50 ml de Leche light
*Jamon de pavo
*Queso panela
*Manzana
*Canela
*Mantequilla
*Miel (opcional)

Para prepararlas:
1. Mezcla el huevo, la harina y la leche en un bowl hasta que se incorpore todo completamente (debe quedarte una mezcla consistente pero líquida, si requieres un poco mas de leche, no dudes en agregársela).
2. Calienta una sarten y añade 1 cdita de Mantequilla, vierte la mitad de la mezcla y distribuye uniformemente.
3. Voltea y agrega el jamón y queso panela, dobla por la mitad y listo! Repite los mismo pasos para las siguientes creppas.
4. Corta en cubos la manzana, colócala en la sartén y tapala por 2 min.
5. Sirve la manzana encima de tus creppas, añade canela y miel ✨.

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03/11/2021

¿Sabías que estirarnos tiene múltiples beneficios?
Entre ellos se encuentran:
▫️Aumentar la flexibilidad y elasticidad
▫️Reducir el estrés
▫️Aumentar la conciencia de tu propio cuerpo
▫️Elevar la temperatura local
▫️Reducir el riesgo de lesiones
▫️Reduce el riesgo de posturas mantenidas.