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Nutrióloga Wendy Pérez M.

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Mérida
Nutrióloga Wendy Pérez M.

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28/03/2026

Noche de... 🍓♥️FRESAS CON CREMA ♥️🍓
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Te comparto la idea de un postre saludable y delicioso, necesitas muy poquitos ingredientes y se hace muy rápido...
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Ingredientes:
🔴Fresas lavadas, desinfectadas y picadas
🔴Crema:
-Yogurt griego sin azúcar
-Queso cottage
-Monk fruit o el endulzante de tu preferencia
-Vainilla
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📝Mezcla todos los ingredientes, refrigera y disfruta! 🤗✨
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Recuerda que puedes incorporar más frutas a tu día si las haces en una presentación agradable para tí 🥰❤️
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Citas👩🏻‍⚕️🍉:
📞9211035897
🏥Hospital Faro del Mayab- Christus Muguerza
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19/02/2026

🧡❤️ El desayuno de hoy fueron huevos en salsa de tomate con frijoles y tortillas ❤️🧡
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Tus comidas no necesitan ser muy elaboradas o con ingredientes exóticos para ser sanas. El ejemplo claro es este platillo, que está un poco más enfocado a la dieta de la milpa, ya que lleva ingredientes como frijol, maíz, chile, tomate y huevo. Un plato saludable y con ingredientes a los que podemos tener acceso ✨🤗🍳
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👩🏻‍⚕️🍐Citas:
📞9211035897
💌maldonado.wen@gmail.com
🏥Hospital Faro del Mayab- Christus Muguerza
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16/02/2026

🥘 Picadillo 🥘
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Muy rico y fácil de preparar
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Necesitas
🧄Carne molida de res 90/10
🧄cebolla y ajo
🧄vegetales (zanahoria, chayote, papa, calabaza, etc)
🧄Salsa (tomate, cebolla, ajo y chipotle)
🧄aceite
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Para elaborarlo, inicia sofriendo la carne junto con la cebolla y el ajo, una vez cocida agrega los vegetales (en este caso, yo usé una bolsita de congelados). Seguido, vierte la salsa, deja cocinar hasta que los vegetales estén suaves, agrega sal y especias al gusto, yo usé laurel. Y listo!!!
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Disfruta con el acompañamiento que más te guste, en mi caso fue con totopos horneados, limones y salsa de chipotle ❤️🍋‍🟩🌶️
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👩🏻‍⚕️🍐Citas:
📞9211035897
💌maldonado.wen@gmail.com
🏥Hospital Faro del Mayab- Christus Muguerza
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13/02/2026

💚💛🧡
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12/02/2026

❤️🍓Gelatina de Fresa y Yogurt🍓❤️
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Un postre muy práctico y rico para tu reunión del 14 del febrero...
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Necesitas:
Para la parte sabor fresa
🍓Un sobre de gelatina sin azúcar sabor fresa
🍓1/2 taza de fresas rebanadas
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Para la parte sabor Yogurt
-3tzas de yogurt griego sin azúcar
-1 taza de leche light o vegetal
-2 sobres de grenetina hidratada
-1/4 tza de monk fruit o tu edulcorante de preferencia
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Para preparar...
Fresa: En una taza de agua caliente agrega el polvo de la gelatina, una vez que este disuelta agrega 2 tazas de agua fría y revuelve. En un molde vacía el líquido junto con las fresas rebanadas y lleva al refri por 1 hr. Mientras haremos la parte de yogurt, en la licuadora agrega todos los ingredientes mencionados anteriormente y una vez semifirme la parte de fresa, vacías la mezcla de yogurt, regresamos el molde al refri esperamos unas 3 hrs o hasta que esté firme, desmolda y listo!!! Te aseguro que esta combinación te encantará ❤️🥰
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Recuerda que... los edulcorantes no están recomendados en niños, así que si la preparas para ellos puedes endulzar con miel, azúcar o dátiles moderando la cantidad que agregues 🤗✨
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Contacto 👩🏻‍⚕️🍒:
📞9211035897 (WhatsApp)
💌 maldonado.wen@gmail.com
🏥 Hospital Faro del Mayab
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10/02/2026

Buenooos días!! 🍐✨
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Te comparto mi desayuno de hoy, algo sencillo pero delicioso. Recuerda disfrutar cada tiempo de comida 💛
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09/02/2026

💚Idea de comida completa...
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Pescado empapelado con vegetales y agua de betabel 🫜💚
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05/12/2025

¡Te ayudo a cumplir tus propósitos de año nuevo! 👩🏻‍⚕️🥦✨
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11/09/2024

El objetivo de este día, es crear consciencia sobre el tema. Este es un asunto que muchas personas evitan abordar, por el estigma que hay alrededor del mismo 🎗️
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Pero es importante considerar que se necesita romper con ese estigma y los mitos para lograr avanzar en la prevención. La empatía es primordial, el apoyo y la información correcta son claves para acompañar a quienes lo necesitan 🌟
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A través de nuestras acciones podemos fortalecer la prevención 👐🏻
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Siempre hay alguien que querrá escucharte, estar contigo y apoyarte. No estás solo, tu vida es valiosa! Cuenta conmigo si lo necesitas 💛
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05/09/2024

🧇Waffles🧇
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Si tienes antojo de comer algo dulce, está es una gran opción para tí, delicioso y saludable, te comparto la receta...
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Necesitas:
🍓Harina de avena 1/2 tza
🍓Harina de almendra 1/2 tza
🍓Huevo 1
🍓Vainilla chorrito
🍓Canela 1/2 cdita
🍓Leche 1/4 tza
🍓Polvo de hornear 1/2 cdita
🍓1 cda de azúcar o 1cdita de monk fruit
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Es muy sencillo prepararlos, solo debes mezclar muy bien todos los ingredientes. Después, con la wafflera caliente, engrasa con un poquito de mantequilla y agrega la mezcla sobre ella, espera hasta que se cocinen y listo!!!Ahora sí, disfrútalos con miel y fresas 🥰❤️
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Citas 👩🏻‍⚕️ 🥦:
📞9211035897
💌 maldonado.wen@gmail.com
🏥 Hospital Faro del Mayab - Christus Muguerza
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11/05/2023

¡Gracias a todas las mamás, por tanto amor! 💕🤗✨🌺
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25/04/2022

🦐🌟 Consomé de camarón 🌟🦐
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He andado un poco desaparecida por aquí, pero regreso con todo!!
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Como ya saben, me encantan los mariscos, por lo que en las vacaciones aproveché a cocinar varias recetas con ellos, así que hoy te comparto esta...
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Necesitas:
🌶250g de camarón limpio
🌶2L de agua
🌶5 chiles guajillo sin semillas
🌶4 tomates
🌶1/2 cebolla blanca
🌶1 diente de ajo
🌶Sal y cilantro
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Preparación:
En una olla agrega el agua, los chiles, el tomate, la cebolla y el ajo. Una vez que hierva y los chiles estén suaves licúa todo muy bien, pasa la mezcla por un colador a la misma olla, deja que hierva. Seguido, agrega los camarones y una vez cocidos añade sal y cilantro al gusto, hierve un poco más, apaga el fuego y deja reposar. Ahora sí, está listo para disfrutar, seguro te encantará!! Yo lo acompañé con cebolla, chile, aguacate y tostadas horneadas 🤤❤
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Recuerda que, tus platillos favoritos también pueden ser saludables 🌟
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👩‍⚕️🍒Citas:
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97000

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