11/07/2025
🩸 Menstruación y su papel en la pérdida de peso.
La menstruación es parte del ciclo hormonal femenino, y aunque no está directamente relacionada con la pérdida de peso, sí influye en el cuerpo de formas que pueden afectar el peso y el progreso al hacer dieta o ejercicio.
🔄 Fases del ciclo menstrual y cómo afectan:
1. Fase folicular (día 1 al 14, comienza con la menstruación)
Hormonas: Estrogeno sube.
Energía: Mayor motivación, fuerza y resistencia.
Ideal para: Entrenamientos intensos y enfoque en pérdida de grasa.
2. Ovulación (día 14 aprox.)
Hormonas: Pico de estrógeno y LH.
Energía: Alta, te sientes bien y fuerte.
Cuidado: Puede aumentar el apetito.
3. Fase lútea (día 15 al 28)
Hormonas: Aumenta la progesterona.
Síntomas: Más hambre, antojos, fatiga, retención de líquidos.
Impacto en el peso: Puedes sentirte más inflamada y pesada, pero no es grasa, es retención temporal.
4. Menstruación (día 1 del siguiente ciclo)
Hormonas bajan, puedes sentirte más débil o con cambios de humor.
Algunas mujeres sienten menos hambre, otras más. Depende del cuerpo.
⚖️ ¿Cómo afecta todo esto a la pérdida de peso?
Fluctuaciones normales de peso: Durante el ciclo, es común subir de 0.5 a 2 kg por retención de líquidos.
No te peses diario: Mejor compara tu peso en las mismas fases de cada ciclo.
Escucha a tu cuerpo: Hay días en los que es mejor descansar, y otros en los que puedes entrenar más fuerte.
