Psic. Toño Helmes

03/09/2025

Retos de la paternidad

30/08/2025

💔 A veces, lo más valiente no es quedarse... sino saber irse.

🌿 En psicoterapia he acompañado a muchas personas que se enfrentan a una pregunta difícil:
¿Quién soy si ya no soy esa versión de mí en esa relación, ese trabajo o ese rol?

Y es que no siempre nos quedamos por amor, sino porque no sabemos quién ser fuera de ahí.
Nos falta lenguaje, red de apoyo o simplemente otras formas de vernos.

🌀 Aquí es donde pienso en algo que me gusta llamar “flexibilidad identitaria”: la capacidad de imaginar otras maneras de ser, sentir y vivirnos…
de construirnos fuera del dolor, de la costumbre o del miedo a la soledad.

🧠 A veces soltar no es perder, sino abrirse a nuevas posibilidades.

📆 Si estás en un momento de cambio o duelo y quieres acompañamiento, con gusto te escucho. Puedes escribirme para agendar una cita.

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29/08/2025

💭 Esta imagen tan tierna me hizo pensar en lo importante que es hablarnos bonito, con paciencia y con esperanza…
Pero también en lo importante que es reconocer nuestros límites con honestidad y sin culpas.

✨ A veces sí podemos… solo necesitamos un empujoncito, un descanso o una palabra amable.

😔 Pero otras veces no se trata de actitud ni de fuerza de voluntad: hay realidades que no dependen de nosotros y no se resuelven con frases de “échale ganas” o “todo se puede si lo deseas lo suficiente”.

🧠 Por eso creo que es importante cultivar un optimismo que abrace lo posible, sin caer en el falso positivismo que culpa o minimiza el dolor.

🌱 Un acompañamiento psicoterapéutico puede ayudarte a distinguir entre lo que depende de ti, lo que puedes cuidar con cariño… y lo que necesitas soltar sin juicio.

📆 Si te gustaría comenzar un proceso, con gusto te acompaño. Puedes escribirme para agendar una cita.

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28/08/2025

💭 Esta imagen me hizo pensar en esa picardía que tantas veces nos caracteriza, especialmente en México, donde el humor suele ser una forma de lidiar con lo que duele.

😄 A veces, reírnos de lo que nos pasa no significa que no nos importe, sino que estamos buscando una manera menos dolorosa de hablar de ello. El chiste aparece como una forma de resistencia, de decir: “esto me duele, pero no me va a quebrar”.

💔 Pero también creo que es importante preguntarnos ¿de qué nos reímos? y ¿a costa de quién?
Porque cuando la burla se dirige al dolor de alguien más, podemos perder el cuidado y la empatía que tanto necesitamos entre nosotros.

🌀 En psicoterapia, a veces también se vale reírnos, pero desde un lugar seguro, donde las bromas no ocultan el dolor, sino que nos ayudan a entrarle con menos miedo.

🤔 ¿A ti también te pasa que haces bromas cuando algo te duele?

📆 Si deseas explorar con humor, cuidado y profundidad lo que estás viviendo, puedes escribirme para agendar una primera cita.

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27/08/2025

👀 Esta imagen me hizo pensar...
Parece que los memes se han vuelto un idioma emocional cotidiano. A veces no sabemos cómo explicar lo que sentimos, pero encontramos esa frase exacta, esa imagen absurda pero precisa que lo dice todo por nosotros.

Y aunque podríamos preguntarnos si esto nos aleja de conversaciones más profundas o de interacciones “más reales”…
🥲 Lo cierto es que muchos de mis consultantes llegan y dicen cosas como:
"Vi un meme que justo decía lo que siento."

💬 Tal vez este lenguaje compartido también nos da acceso a algo: a nombrar, a reírnos de lo que duele, a sentirnos menos solos.

🌱 En psicoterapia, podemos ir más allá del “sí soy”, y explorar qué hay debajo, qué historia hay detrás, qué otras formas podemos encontrar para escucharnos con más claridad y cuidado.

🌀 ¿Qué meme te ha hecho sentir comprendido últimamente?

📆 Si te gustaría explorar tus emociones desde un lugar más compasivo, puedes escribirme para agendar una primera cita.

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26/08/2025

💔 “El dolor que sentimos es proporcional al amor que tuvimos.”
— Lucy Hone, compartido por Margarita Tarragona

Perder a alguien que amamos profundamente puede ser una de las experiencias más dolorosas que vivimos.
Y, al mismo tiempo, quizás ese dolor nos habla del vínculo, de lo valioso que fue, de cuánto significado tuvo (y sigue teniendo) esa persona en nuestra historia.

En la Terapia Narrativa, solemos preguntarnos:
📖 ¿Cómo te gustaría que esa persona siguiera presente en tu vida?
Porque aunque ya no esté físicamente, no estamos obligados a dejar de amar o de recordar.
Podemos encontrar formas de seguir conectando con su recuerdo desde el cariño, la gratitud y el honor.

🌱 Vivir con ese amor, sin que duela tanto, puede ser posible.
Y es algo que también podemos conversar en psicoterapia.

📆 Si estás atravesando un duelo, puedes escribirme para agendar una primera cita.

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26/08/2025

25/08/2025

Así inician muchas frases escritas dentro de un corazón.

Y quizás no se trata solo de poner límites hacia fuera, sino también de mirar hacia adentro, con honestidad y cuidado.
Reconocer que hay cosas que simplemente no podemos (o no queremos) sostener más.

A veces, poner un límite no es un acto de dureza, sino de autoescucha.
Es reconocer que algo nos está lastimando, que algo no nos hace bien, y que necesitamos —desde ese lugar— tomar decisiones distintas.

🧩 En psicoterapia podemos conversar sobre esto, con calma.
Nombrar lo que duele, lo que pesa, lo que ya no queremos seguir permitiendo.
Y también encontrar formas amorosas de cuidarnos… sin dejar de lado nuestras historias.

Si sientes que algo de esto te resuena, podemos platicarlo.

📆 Puedes agendar tu primera cita por mensaje privado.

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