03/03/2026
🔥⚔️ CÓDIGO ESPARTANO #1 ⚔️🔥
¿Cuánta proteína necesitas realmente para crecer músculo?
Muchos creen que “entre más proteína, más músculo”…
❌ ERROR.
La ciencia es clara:
✅ Para ganar masa muscular (volumen):
👉 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
✅ Para definición (mantener músculo mientras bajas grasa):
👉 2.0 a 2.4 gramos por kilo de peso corporal al día.
🔎 Ejemplo práctico
Si pesas 80 kg:
🔹 Volumen → 128g a 176g diarios
🔹 Definición → 160g a 192g diarios
⚠️ IMPORTANTE
Estas cantidades normalmente se calculan con base en el peso corporal total.
Pero 👇
Si tu porcentaje de grasa supera el 25%, lo más recomendable es hacer el cálculo con base en tu masa magra, no en tu peso total.
¿Por qué?
Porque la proteína protege y construye músculo, no grasa.
🚨 Otro punto clave que muchos ignoran:
La proteína sola NO construye músculo.
Necesitas:
💥 Entrenamiento intenso
💥 Descanso adecuado
💥 Y SÍ o SÍ CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos no son el enemigo.
Son tu gasolina 🔥
En volumen necesitas suficientes carbos para rendir fuerte y generar estímulo.
En definición se reducen, pero no se eliminan si quieres mantener fuerza y masa muscular.
⚔️ Conclusión Espartana
No es comer más… es comer lo necesario.
No es quitar carbos… es saber usarlos.
No es exagerar proteína… es consumir la cantidad correcta.
Si quieres que te ayudemos a calcular tus gramos exactos según tu peso y objetivo, mándanos mensaje 💪
📍 SpartaSuplements – Donde se entrena con ciencia, no con mitos.
