Nutriólogo Conrado Armenta

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Nutriólogo Conrado Armenta

Esta página esta dedicada en gran parte al mundo del entrenamiento, alimentación, suplementación, nutrición y fitness en general.

Nutriólogo clínico👨🏻‍⚕️
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https://linktr.ee/NutriologoConrado A través de blogs personales, información relevante, infografía, videos, imágenes, etc. Mi nombre es Conrado Armenta y soy de Yucatán, México.

02/05/2026

Si estás considerando tirzepatida (Mounjaro) porque sientes que no respondes a dieta y ejercicio, es importante entender qué esperar realmente de este fármaco.

No es una “solución mágica”. Actúa como agonista dual de GLP-1 y GIP, lo que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta, pero sus efectos dependen del contexto clínico y la adherencia. En estudios, puede lograr pérdidas de peso relevantes, aunque generalmente menores en pacientes con diabetes.

El aumento de dosis suele mejorar resultados, pero también incrementa la probabilidad de efectos gastrointestinales como náuseas, vómito o estreñimiento, que son una causa frecuente de abandono. Además, al reducir el apetito, existe riesgo de una ingesta insuficiente de nutrientes si la alimentación no está bien estructurada.

Su uso debe individualizarse y siempre integrarse con cambios en alimentación y actividad física. No sustituye un abordaje clínico completo.

El objetivo no es solo perder peso, sino preservar masa muscular y mejorar la composición corporal.

Si quieres estructurar tu alimentación durante este proceso, revisa el link en mi perfil.

Fuente:
Tian, Q., Song, Y., Deng, Y., & Lin, S. (2025). Efficacy and safety of tirzepatide for weight loss in patients with obesity or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 16, 1593134. https://doi.org/10.3389/fendo.2025.1593134

29/04/2026

¿Qué ejercicio hacer si tienes prediabetes?

El entrenamiento de fuerza con cargas moderadas se asocia con mejor control de la glucosa en ayuno, el HIIT puede ser más útil para la glucosa postprandial, y el entrenamiento combinado suele mostrar los mejores resultados globales en hemoglobina glucosilada, peso y perfil metabólico.

Duración y frecuencia: 3-5 sesiones por semana de 30-60 minutos pueden generar cambios clínicamente relevantes.

Aun así, el tipo, intensidad y frecuencia deben adaptarse al contexto, condición física y adherencia de cada persona.

Si quieres estructurar tu entrenamiento y alimentación según tu caso, revisa el link en mi perfil.

28/04/2026

Si te estancas en la pérdida de peso después de varias semanas en déficit, probablemente no es falta de disciplina, sino una adaptación fisiológica esperada.

El cuerpo responde a la restricción calórica con cambios neuroendocrinos: aumenta el apetito (grelina), disminuye la saciedad (leptina), reduce el gasto energético y puede afectar hormonas tiroideas y niveles de energía. Esto suele aparecer tras 8–12 semanas o después de perder alrededor del 10% del peso inicial.

En este contexto, mantener el mismo déficit de forma indefinida puede volverse ineficiente. Estrategias como días de mayor ingesta calórica o periodos de mantenimiento pueden ayudar a modular estas adaptaciones, mejorar el rendimiento y facilitar la adherencia, especialmente si incluyen carbohidratos para reponer glucógeno y apoyar la función metabólica.

Aun así, la frecuencia y estructura de estas estrategias deben ajustarse al porcentaje de grasa, nivel de actividad y grado de restricción.

El estancamiento no siempre indica que debes comer menos, a veces indica que debes ajustar mejor la estrategia.

Si quieres estructurar tu plan de forma más precisa, revisa el link en mi perfil.

Fuente:
Nayak, S. S., Hashemi, S. M., Patel, M., Shafi, N., Biswas, P., Javankiani, S., Jaladi, P., Patil, S. B., Rashid, R., Amini-Salehi, E., Ameen, D., Janani, K. V., Jonnalagadda, A. K., & Agyeman, K. B. (2025). The impact of weight loss interventions on thyroid function: A systematic review and meta-analysis. Annals of Medicine & Surgery, 87, 4484–4497. https://doi.org/10.1097/MS9.0000000000003428

26/04/2026

Si tomas refresco con frecuencia, puede haber un mayor riesgo de fracturas, aunque el contexto importa.

No es el refresco por sí solo. El problema suele ser el patrón: menor ingesta de calcio, posible exceso de fósforo por ácido fosfórico, mayor consumo de sodio y una dieta global que afecta la salud ósea. Además, el consumo frecuente de bebidas azucaradas se asocia con mayor grasa corporal y menor función muscular, lo que incrementa el riesgo de caídas.

La evidencia no es absoluta y depende de población y hábitos, pero el mecanismo es plausible desde la fisiología ósea y el balance mineral.

El riesgo no está en un alimento aislado, sino en lo que desplaza en tu dieta y estilo de vida.

Si quieres mejorar tu alimentación sin eliminar todo, revisa el link en mi perfil.

22/04/2026

Esto le pasará a tu cerebro si tomas creatina todos los días

19/04/2026

Si crees que cenar te hace engordar más, el problema no suele ser la hora, sino cómo distribuyes tu alimentación.

Cuando se comparan dietas con el mismo déficit calórico, concentrar más calorías en la noche o en la mañana no cambia de forma significativa la pérdida de grasa. El factor determinante sigue siendo el balance energético total.

Sin embargo, la distribución sí influye en el control del apetito. Comer más en la mañana puede reducir hambre, antojos y facilitar la adherencia durante el día, mientras que restringir demasiado temprano puede llevar a una ingesta excesiva por la noche.

Esto se relaciona con señales de saciedad, regulación hormonal y patrones conductuales, más que con un “metabolismo más lento” en la noche.

La estrategia ideal depende del contexto, rutina y comportamiento alimentario de cada persona.

No es la hora a la que comes, es tu capacidad de sostener el déficit sin perder el control.

Si quieres estructurar tu alimentación según tu caso, revisa el link en mi perfil.

19/04/2026

Tener más músculo puede ser más relevante que solo pesar menos: la masa muscular se asocia con mejor salud metabólica, mayor sensibilidad a la insulina y menor riesgo cardiovascular, incluso en personas con sobrepeso; en cambio, la baja masa muscular, aun con peso “normal”, puede implicar mayor riesgo si no hay buena función física, y aunque el contexto clínico siempre importa, la evidencia es consistente en que el entrenamiento de fuerza mejora marcadores clave incluso sin cambios en la báscula.

17/04/2026

Si tienes sobrepeso u obesidad y estás intentando bajar de peso, la proteína no es opcional, pero el suplemento no siempre es necesario.

En consulta es común ver pérdidas de peso basadas en restricción excesiva y cardio, lo que no solo reduce grasa, sino también masa muscular. Esto empeora el gasto energético, la funcionalidad y puede favorecer un perfil de obesidad sarcopénica.

Para prevenirlo, la prioridad es clara: entrenamiento de fuerza y un consumo suficiente de proteína. En muchos casos, un objetivo cercano a 1.2–1.6 g/kg puede ser adecuado, distribuido en varias comidas para optimizar la síntesis muscular. Si con alimentos no alcanzas ese requerimiento, un suplemento puede ser una herramienta práctica, no una obligación.

El contexto importa. No es lo mismo una dieta estructurada con proteína suficiente que una alimentación basada en café, pan y cenas bajas en proteína. Ahí es donde suelen aparecer las deficiencias.

Aun así, la proteína por sí sola no preserva el músculo. Sin estímulo mecánico, el cuerpo no tiene razón para mantenerlo.

La preservación de masa muscular es una estrategia, no una consecuencia automática de perder peso.

Si quieres estructurar tu alimentación y entrenamiento de forma adecuada, revisa el link en mi perfil.

14/04/2026

Si estás usando agonistas GLP-1 como Ozempic o Mounjaro y no sabes cómo ajustar tu alimentación y ejercicio, el punto crítico no es solo comer menos, sino preservar masa muscular durante el proceso.

Estos fármacos retrasan el vaciamiento gástrico y reducen el apetito, lo que facilita el déficit calórico, pero también aumenta el riesgo de una ingesta insuficiente de proteína. En este contexto, priorizar fuentes proteicas en cada comida, acompañarlas de fibra (frutas, verduras, legumbres) y mantener un aporte moderado de grasa puede ayudar a sostener la composición corporal y mejorar la saciedad.

Si la ingesta sólida es limitada, el uso de proteína en polvo puede ser una herramienta práctica para cubrir requerimientos. En paralelo, el entrenamiento de fuerza sigue siendo el estímulo más relevante para preservar músculo; incluso con rutinas breves en casa, realizadas de forma consistente, es posible obtener beneficios.

La respuesta a estos medicamentos no depende solo de la dosis, sino de cómo estructuras tu alimentación y tu estímulo físico.

Si quieres adaptar este enfoque a tu caso, revisa el link en mi perfil.

05/04/2026

En pacientes con prediabetes, el extracto de té verde puede ser un complemento útil, pero su impacto es modesto y depende completamente del contexto: la epigalocatequina galato (EGCG) puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina mediante efectos sobre la adiponectina y la inflamación de bajo grado, e incluso apoyar ligeramente la pérdida de grasa, pero sin un déficit calórico bien estructurado, ejercicio y adherencia a una alimentación adecuada, su efecto es clínicamente limitado; por eso, considerarlo como estrategia principal es un error frecuente, ya que la base del tratamiento sigue siendo la modificación del estilo de vida, y cualquier suplemento solo tiene sentido cuando se integra de forma coherente dentro de ese proceso.

02/04/2026

Si buscas perder peso sin pasar hambre ni depender del gimnasio, hay ajustes conductuales que pueden mejorar tu regulación metabólica.

No es necesario aplicar estrategias extremas. En muchos casos, pequeños cambios sostenibles tienen mayor impacto que intervenciones restrictivas difíciles de mantener.

Iniciar el día con caminatas breves, idealmente con exposición a luz natural, puede favorecer la sincronización del ritmo circadiano, mejorar la calidad del sueño y modular señales de apetito. Aumentar el consumo de frutas y verduras incrementa la ingesta de fibra y compuestos bioactivos, lo que contribuye a mayor saciedad y mejor control energético. Ajustar ligeramente los horarios de comida, como retrasar la primera ingesta y adelantar la última, puede influir en la regulación del hambre y la eficiencia metabólica en algunos contextos.

Estos cambios deben adaptarse a la rutina, estado de salud y preferencias individuales. No todos los enfoques funcionan igual en todas las personas.

La consistencia en hábitos simples suele ser más efectiva que la intensidad de estrategias complejas.

Si quieres estructurar un plan alimenticio flexible y adaptado a tu caso, revisa el link en mi perfil.

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