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Psicologa Chris Manzanilla Gamboa MPCA

Casa
Mexico
Mérida
Psicologa Chris Manzanilla Gamboa MPCA

Licenciada en Psicología. U. Marista
Maestra en Psicología Clínica. UADY, Especialista en Psicopa

15/11/2024

Encuentra tu Calma Interior

En un mundo lleno de ruido y distracciones, es fundamental tomarnos un momento para conectar con nosotros mismos. La calma no es solo la ausencia de estrés; es un estado de paz que podemos cultivar a través de la regulación emocional y el contacto genuino con nuestras emociones.

Respira profundamente: Dedica unos minutos al día para cerrar los ojos y respirar profundamente.

Regulación emocional: Aprende a reconocer y validar tus emociones es el primer paso para manejarlas. Permítete sentir lo que sientes y busca herramientas que te ayuden a encontrar equilibrio.

09/11/2024

✨ El Verdadero Antídoto de la Ansiedad ✨

En nuestra búsqueda pasa gestionar la ansiedad, a menudo pensamos que la calma es la respuesta. Sin embargo, la verdadera clave está en la seguridad.

Cuando nos sentimos seguros, nuestro Sistema Nervioso Autónomo (SNA) puede regularse de manera más efectiva, permitiéndonos alcanzar una calma fisiológica que va más allá de simplemente “estar tranquilos”. Esta regulación es esencial para enfrentar los desafíos de la vida con confianza y resiliencia.

La seguridad nos brinda un entorno en el que podemos explorar nuestras emociones, aprender a gestionarlas y desarrollar habilidades de afrontamiento. Así, en lugar de luchar contra la ansiedad, aprendemos a navegarla con la certeza de que estamos protegidos.

Recuerda: priorizar tu seguridad emocional y física es un paso fundamental en el camino hacia el bienestar. Si sientes que necesitas apoyo, no dudes en buscar ayuda. ¡Tu salud mental es una prioridad! 🤍

25/02/2023

Oxitocina “hormona del abrazo”
Relacionada con vínculos emocionales, sentimientos de amor, empatía, ayuda a la reducción de estrés.

Dopamina “hormona del placer”, motivación y gozo.
Se libera ante el cumplimiento de tareas
Se multiplica ante la expectativa o sorpresa
Se libera ante el logro de metas a corto, mediano y largo plazo.
Puede haber deficiencias ante conductas y relaciones adictivas.

Cortisol “hormona del estrés”, relacionada con estados de angustia y tensión.
Puede activarlo situaciones reales o imaginarias en que el cuerpo reacciona en modo de sobrevivencia.

Existen vínculos que nos generan bienestar, motivación, gozo, sensación de paz y tranquilidad o otros que contribuyen a un estado prolongado o intermitente crónico de tensión.

07/11/2021

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21/07/2021

La angustia viene del aleman angst (angosto o estrecho), cuando reducimos nuestra interpretación de la realidad únicamente a nuestras posibilidades amenazantes. A momentos, podemos recordarnos que mientras estemos, hay posibilidades, no siempre la que estamos imaginando, sino posibilidades más optimistas y mejores.

Una forma diferente de visualizar, una especie de antídoto para la angustia, es la ampliación de panoramas que podemos seguir o podrían ocurrir, esto nos permite lidiar con la realidad (este instante); es por ello, que me gusta pensar en una posibilidad, o varias, más optimistas y diferentes a la que el día de hoy miedo, la ansiedad, el enojo y la angustia me permiten visualizar.

10/03/2021

Mañana no se pierdan el Live con Coach Charly

17/02/2021

El libro del que les hablaré hoy es
“El Antídoto. Felicidad para gente que no soporta el pensamiento positivo” de Oliver Burkeman.
Es un libro que lo encontré muy ligero pero a la vez reflexivo y con sentido del humor.

La felicidad parece ser el objeto de deseo; la queremos conseguir y mantener y a veces esa búsqueda desesperada y ansiosa nos aleja de ella.

Oliver Burkeman plantea que el problema es que deseamos con mucha intensidad ser felices, la deseamos tanto y sacrificamos tanto en su nombre que paradójicamente reducimos la posibilidad de encontrarla.

Este libro habla de la decepción que genera el pensamiento positivo con todos esos esfuerzos por conseguir la felicidad.
En vez de apartar lo negativo, hay que afrontarlo, reconocerlo, “mirarlo a los ojos” y generar una conversación con el para luego despedirlo.

También nos ayuda retomando pensamiento filosófico de los estoicos y del budismo, ambos plantean cosas similares; liberarnos de ese deseo de controlarlo todo y aceptar que parte de nuestro pesar radica en desear que las cosas sean diferentes a lo que son. Y nos invita a que estas ideas son como nubes que pasan por el cielo y podemos simplemente contemplarlas y nos invita a buscar un equilibrio entre sentir y pensar.

Dejamos de ver a nuestros pensamientos como una herramienta, asumiendo que si lo pensamos es importante pero no siempre es así; tenemos que saber identificar lo valioso de esos pensamientos.

Para finalizar incluso se visualiza que en ocasiones el pensamiento positivo puede ser útil, no obstante lo sobrevalóramos y dejamos a un lado la utilidad de otros métodos.

07/02/2021

La pérdida de un ser querido representa una experiencia dolorosa; el duelo es un camino de aprendizaje para convivir con su ausencia. Un camino sin prisa, sin exigencia para encontrar respuestas, necesitamos tiempo para sanar emocionalmente.

Algunas personas intentarán definir qué es lo que puede ayudarte más; decide por ti mismo, no evites momentos que sientes que tienes que vivir; ignorar las emociones propicia que el duelo se prolongue.

Sentir tristeza, angustia o enojo y poder hablarlo no es un signo de debilidad, permitirnos sentir permite que las emociones fluyan para apoyarnos de aquellos que nos quieren escuchar y comprender en el proceso.

27/01/2021

¿Y a qué se refería con eso?

Significa que la libertad es parte de la condición humana y por ello, somos absolutamente responsables de lo que hagamos con esa libertad.

Nos hace responsables de nuestra existencia, de esa suma de acciones y decisiones y a lo largo de nuestra vida se determinará nuestra existencia y con ello podremos definirnos constantemente.

Y si bien somos libres de decidir, también esa libertad trae consigo responsabilizarnos de la misma (más adelante profundizaremos sobre la responsabilidad)

No podemos controlar las cosas que pasan, ni cómo pasan, pero si puedes decidir cómo reaccionas y eso hace la diferencia.

Psic. Chris Manzanilla Gamboa

13/01/2021

Estaré de forma mensual o quincenal dándoles reseñas de libros. Aquí les va la primera opción

“How to stop losing my sh*t with your kids” de Carla Naumburg.
Ventajas:
Lectura muy ligera.
Divertido (me s**o varias carcajadas)
Práctico.

Desventaja:
Hasta ahora solo está en inglés, esperamos pronto la traducción.

Soy psicóloga clínica, no atiendo niños, pero veo todas las semanas a mamás y papás preocupadas por su forma de educar y dirigirse a sus hijos y creo en esta pandemia se ha incrementado la tensión en casa y en ocasiones sentimientos de culpa al sentirse sobrepasados.

Todos en algún momento hemos perdido el control, todos hemos levantado la voz, todos nos hemos sentido culpables y este libro nos ayuda a regresar hacia a nosotros la atención, y el cómo visualizar nuestra emoción y actuar
Puede repercutir en nuestros hijos; el identificar cuáles son nuestros detonadores. Nos ayuda a identificar el cómo darnos un espacio (si, nos enseña a ponernos en “tiempo fuera”, a calmarnos y abordar las cosas manejando nuestras emociones y acciones y no dejando que ellas nos manejen), promueve el auto cuidado y las redes de apoyo porque una mamá calmada, ayuda a un niño calmado.
Y en caso de “perder el control” nos da estrategias de ¿qué hacer después de la tormenta?

03/01/2021

La forma en la que me hablo, importa.
¿Tú como te hablas?

31/12/2020

Quisiera hacer un pequeño repaso de lo que nos ha dejado este año.
Ha sido un año complicado, pasamos por duelos, tuvimos miedo y esperanza; fue un año de aprendizajes; todos somos una persona diferente.
Este año vino a enseñarnos que la vida es incierta, que podemos aprender, y que dentro de todo podemos decidir.
Si me preguntaran ¿Cómo desearías recordar este año? Respondería que decido recordarlo con agradecimiento, me ha forzado a aprender y a valorar lo que hoy soy y tengo.
Ahora podemos detenernos a contemplar, a conectar de una forma diferente con los otros. Pero sobretodo, identificar una impensable capacidad de reinventarnos, de estar cerca a la distancia, salir de la zona de confort y a abrazar la incertidumbre, valorar y agradecer.

¿Y tú qué descubriste de ti este año?

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