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Psicologa Chris Manzanilla Gamboa MPCA

Casa
Mexico
Mérida
Psicologa Chris Manzanilla Gamboa MPCA

Licenciada en Psicología. U. Marista
Maestra en Psicología Clínica. UADY, Especialista en Psicopa

04/05/2026

¿Alguna vez has sentido que tus emociones te dominan y no encuentras la salida?

La desregulación emocional se siente exactamente así: como estar perdido en un laberinto sin mapa, donde cada giro parece llevarte al mismo lugar. Pero no tienes que caminar a ciegas.

En “Del laberinto a la libertad”, te comparto ejercicios prácticos diseñados para que identifiques cómo funciona tu cuerpo para desarrollar tus herramientas a través del autoconocimiento.

Cuando logras entender cómo funciona tu cerebro y tu sistema nervioso, el camino a la libertad se vuelve finalmente visible.

Encuentra tu mapa hacia la regulación en Librerías Dante o en Amazon https://a.co/d/07T9cYjK

21/04/2026

¿Tu cuerpo le está hablando a tu mente?

Casi siempre pensamos que el cerebro es el “jefe” que da todas las órdenes, pero la ciencia nos dice que el nervio vago funciona como una calle de doble sentido, y el tráfico que sube es mucho mayor al que baja.

¿Por qué esto es tan importante?
1. Tus sensaciones son reales; ese n**o en el estómago o esa opresión en el pecho no están solo en tu cabeza. Tu cuerpo está enviando señales de alerta o de calma a tu cerebro constantemente.

2. El estado físico determina el estado mental, si tu cuerpo está en un estado de tensión o estrés crónico, el nervio vago le informa a tu cerebro que “el mundo no es seguro”, lo que alimenta la ansiedad y los pensamientos intrusivos.

3. Podemos hackear el sistema, al saber que la comunicación es mayoritariamente ascendente, podemos usar herramientas físicas (respiración profunda, exposición al frío, canto o masajes) para enviar una señal de seguridad directamente al cerebro.

Clave: No puedes simplemente “pensar” para salir de la ansiedad si tu cuerpo está enviando señales de peligro. Necesitas calmar al cuerpo para que el cerebro reciba el mensaje de que todo está bien.

La próxima vez que te sientas abrumado, no intentes solo razonar con tus pensamientos. ¡Habla con tu nervio vago a través de tu respiración!

15/04/2026

El cuerpo recuerda, pero también libera.
A veces sentimos que nuestro cuerpo es un archivo de momentos difíciles; un mapa de tensiones que no pedimos.

Es cierto que “el cuerpo lleva la cuenta”, pero la noticia esperanzadora es que no es una sentencia; es el laboratorio donde ocurre la solución.

Si el laberinto se construyó a través de sensaciones o memorias negativas, la salida también se encuentra en ellas. No se trata de “pensar” para salir del malestar, sino de sentir para regular.

La verdadera libertad llega cuando aprendemos a hablar el lenguaje del sistema nervioso. No podemos obligar a la mente a calmarse cuando el cuerpo se siente en peligro, pero sí podemos enviarle señales de seguridad al cerebro a través de lo físico:

- La respiración como ancla.
- El movimiento consciente (Sacudir el cuerpo, caminar sintiendo el peso de tus pies o un abrazo genuino son “llaves” que abren puertas cerradas por el estrés crónico)
- La presencia somática (Habitar el presente desde los sentidos nos devuelve el control que el pasado nos quitó).

La regulación no es la ausencia de retos, sino la capacidad de volver a tu centro. Hoy, recuerda que dentro de ti vive una sabiduría biológica capaz de restaurar el equilibrio.

No estás perdido en el laberinto; estás aprendiendo a usar la llave que siempre has llevado contigo.

Respira, Siente y Habita

07/04/2026

Pasar años en un entorno impredecible entrena a tu sistema nervioso para una sola cosa: ¡sobrevivir!

Cuando finalmente llega un momento de estabilidad, tu cerebro no lo interpreta como “paz”, sino como “la calma antes de la tormenta”. Te pones en guardia, buscas qué va a salir mal y, a veces, incluso saboteas esa tranquilidad para regresar al caos.

¿Por qué?
El caos es conocido, y lo conocido se siente más seguro que la incertidumbre de la calma.

Esto puede generar un sistema nervioso desregulado. Si tu infancia fue un laberinto de alertas, tu nervio vago perdió la flexibilidad para entrar en el estado de seguridad y conexión. Vives en un estado de hipervigilancia donde el cortisol es tu combustible diario.

Aprender a habitar la calma no es solo “querer estar bien”, es reentrenar a tu cuerpo para que entienda que hoy, aquí y ahora, estás a salvo.

En mi libro, “Del laberinto a la libertad”, dedico capítulos enteros a desmenuzar cómo funciona tu Sistema Nervioso Autónomo (SNA). No se trata solo de entenderlo con la mente, sino de aplicar herramientas de autocuidado y regulación emocional para que, paso a paso, dejes de temerle a la tranquilidad y empieces a disfrutarla.
Salir del laberinto del caos es el primer paso para reclamar tu libertad emocional

DelLaberintoALaLibertad

03/04/2026

¿Alguna vez has sentido que el estrés se disuelve solo con entrar a una habitación donde está alguien con quien te sientes seguro?

Eso es corregulación, es cuando el estado de calma de una persona ayuda a estabilizar el sistema nervioso de otra a través del contacto visual, el tono de voz o la presencia física.

Un sistema nervioso regulado no es aquel que nunca se estresa, sino aquel que sabe volver a la calma.

29/03/2026

¿Alguna vez has intentado “pensar positivo” mientras sientes un n**o en el estómago o el corazón acelerado?

A men**o nos dicen que el bienestar es una cuestión de actitud, pero cuando el trauma o el estrés crónico viven en el cuerpo, la mente no puede convencer al sistema nervioso de que está a salvo si este se siente en modo supervivencia.

La seguridad no es un concepto intelectual, es una experiencia física. La regulación no se piensa, se practica. Cuando el nervio vago recibe señales de calma, el cerebro finalmente puede “bajar la guardia”. No necesitas obligarte a estar feliz; necesitas darle a tu fisiología razones para confiar en que el peligro ya pasó.

Aquí te presento algunas formas.

DelLaberintoALaLibertad

26/03/2026

Autocuidado no es igual a “pausas de emergencia”: un spa, un fin de semana desconectados o simplemente dormir todo el día para compensar el agotamiento. Si bien estas pausas son necesarias, no son la solución definitiva.

El verdadero autocuidado es estructural. Se trata de cómo diseñas tu día a día, tus límites y tus respuestas emocionales para no llegar al punto de quiebre.

¿Cómo logramos esto?
En mi libro, Del Laberinto a la Libertad, abordamos esto a través del Autocuidado Neuro-consciente. Este enfoque no se trata de hacer más cosas, sino de proteger activamente tu Ventana de Tolerancia (ese estado óptimo donde tu sistema nervioso puede gestionar el estrés, las emociones y los desafíos sin desregularse)

No es magia, es neurociencia aplicada a tu bienestar.
🔗 Consigue tu ejemplar en el link de la bio.

20/03/2026

Del Laberinto a la Libertad.
A veces pasamos años intentando “pensar” una solución a nuestra ansiedad o a la desregulación, olvidando que la respuesta no está solo en la cabeza, sino en la comprensión de nuestro cuerpo y sus reacciones.

Este libro no es solo teoría; es un mapa para alcanzar la calma.
En sus páginas descubrirás:
Autoconocimiento: Entender qué es exactamente lo que te detona y cómo reacciona tu sistema nervioso.

Autocuidado: Cómo cuidar tu cuerpo es, en realidad, el primer paso para equilibrar tus emociones.

El arte de la regulación: Herramientas prácticas para pasar del caos a la calma de forma consciente.

Escribí este libro porque sé, por experiencia y estudio, que hay una salida al laberinto emocional. No tienes que vivir en guerra contigo mismo.

Comprenderte y cuidarte son los primeros pasos para liberarte. Es momento de dejar de sobrevivir al caos y empezar a habitar tu calma.

15/11/2024

Encuentra tu Calma Interior

En un mundo lleno de ruido y distracciones, es fundamental tomarnos un momento para conectar con nosotros mismos. La calma no es solo la ausencia de estrés; es un estado de paz que podemos cultivar a través de la regulación emocional y el contacto genuino con nuestras emociones.

Respira profundamente: Dedica unos minutos al día para cerrar los ojos y respirar profundamente.

Regulación emocional: Aprende a reconocer y validar tus emociones es el primer paso para manejarlas. Permítete sentir lo que sientes y busca herramientas que te ayuden a encontrar equilibrio.

09/11/2024

✨ El Verdadero Antídoto de la Ansiedad ✨

En nuestra búsqueda pasa gestionar la ansiedad, a men**o pensamos que la calma es la respuesta. Sin embargo, la verdadera clave está en la seguridad.

Cuando nos sentimos seguros, nuestro Sistema Nervioso Autónomo (SNA) puede regularse de manera más efectiva, permitiéndonos alcanzar una calma fisiológica que va más allá de simplemente “estar tranquilos”. Esta regulación es esencial para enfrentar los desafíos de la vida con confianza y resiliencia.

La seguridad nos brinda un entorno en el que podemos explorar nuestras emociones, aprender a gestionarlas y desarrollar habilidades de afrontamiento. Así, en lugar de luchar contra la ansiedad, aprendemos a navegarla con la certeza de que estamos protegidos.

Recuerda: priorizar tu seguridad emocional y física es un paso fundamental en el camino hacia el bienestar. Si sientes que necesitas apoyo, no dudes en buscar ayuda. ¡Tu salud mental es una prioridad! 🤍

25/02/2023

Oxitocina “hormona del abrazo”
Relacionada con vínculos emocionales, sentimientos de amor, empatía, ayuda a la reducción de estrés.

Dopamina “hormona del placer”, motivación y gozo.
Se libera ante el cumplimiento de tareas
Se multiplica ante la expectativa o sorpresa
Se libera ante el logro de metas a corto, mediano y largo plazo.
Puede haber deficiencias ante conductas y relaciones adictivas.

Cortisol “hormona del estrés”, relacionada con estados de angustia y tensión.
Puede activarlo situaciones reales o imaginarias en que el cuerpo reacciona en modo de sobrevivencia.

Existen vínculos que nos generan bienestar, motivación, gozo, sensación de paz y tranquilidad o otros que contribuyen a un estado prolongado o intermitente crónico de tensión.

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