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Bienestam

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Mérida
Bienestam

L.N Tamara Buggs
🫐 Nutrición clínica.
🏃‍♀️Nutrición deportiva: Te ayudo mejorar tu rendimiento deportivo.

28/04/2026

Sabías que comer saludable ≠ comer para rendir? Te lo explico 👇🏼

Si entrenas y sientes que te falta energía, te cuesta terminar tus sesiones o te da mucha hambre en la noche… 👀 probablemente no estás comiendo suficiente para lo que haces

No es que comas mal, es que muchas veces se queda corto:
- desayunos muy ligeros
- snacks tipo fruta sola o nueces
- comidas con poco carbohidrato

y eso impacta directo en tu rendimiento y recuperación ‼️

¿Qué sí necesitas?
✔️ Más carbohidratos (tu principal fuente de energía)
✔️ Snacks estratégicos → no solo “healthy”, sino que te aporten energía real
✔️ Carbs complejos en comidas principales (arroz, avena, pasta, camote)
✔️ Carbs simples alrededor del entrenamiento (fruta, miel, pan)
✔️ Proteína suficiente para recuperar
✔️ Grasas buenas para saciedad y balance

No se trata de comer perfecto… se trata de comer acorde a tu entrenamiento

Si eres corredor/a o entrenas y sientes que no estás rindiendo como te gustaría, puede ser esto 👀

08/04/2026

“progresar” NO siempre es hacerlo perfecto...
en realidad se ve así 👇🏼
- Empezar a comer antes de entrenar
- Dejar de tenerle miedo a los carbohidratos
- Pensar en tu recovery
- Dejar de improvisar tu alimentación
Eso también es nutrición deportiva ✔️
No se trata solo de comer “saludable”, sino de tener una estrategia que acompañe tu entrenamiento y tu rendimiento.
Si entrenas y sientes que algo no te está cuadrando…
probablemente no necesitas hacer más, sino hacerlo mejor.
Guarda este post si estás en ese proceso 🔥

✨

01/04/2026

Razones por las cuales llegan pacientes a mi consulta de nutrición deportiva:
- Tener más energía en sus entrenamientos
- Dejar de sentirse cansados todo el día
- Entender qué y cuánto necesitan comer
- Mejorar su recuperación
- Y dejar de improvisar su alimentación
Es importante que sepas que no se trata solo de comer “saludable”, sino de tener una estrategia de nutrición deportiva que realmente apoye tu entrenamiento.
Si entrenas y sientes que algo no te está cuadrando…
probablemente no necesitas hacer más, sino hacerlo mejor.
Guarda este post si estás buscando mejorar tu alimentación y rendimiento 🔥

18/03/2026

Muchísimas mujeres que entrenan fuerte sienten que están “haciendo todo bien”:
- Comen saludable
- Son constantes
- Se esfuerzan en sus entrenamientos

Pero empiezan a notar señales como:
- Cansancio constante
- Bajo rendimiento
- Ciclos irregulares o ausencia de periodo

Y lo justifican con el entrenamiento. Pero NO es normal.

Muchas veces lo que está pasando es una baja disponibilidad energética: tu cuerpo no está recibiendo la energía suficiente para cubrir todo lo que le estás exigiendo.

Y cuando eso pasa, empieza a priorizar funciones básicas para sobrevivir, dejando de lado otras como el ciclo menstrual.

No es que tu cuerpo esté fallando. Está intentando protegerte. ❤️‍🩹

Y aunque a corto plazo pueda parecer “normal”,
a largo plazo impacta tu rendimiento, tu recuperación y tu salud hormonal.
Rendimiento y salud no deberían ir separados.

Si entrenas fuerte, necesitas comer acorde a eso!!!

Si algo de esto te resonó, vale la pena ponerle atención 🤍

Guarda este post si estás en esta etapa de entrenamiento
y compártelo con alguien que lo necesite ✨

03/03/2026

Un pre entreno es consumir la cantidad de carbohidratos correcta, en el momento correcto. 🙂‍↔️

Si entrenas intensidad o sesiones >45–60 min, necesitas aproximadamente 30g de CHO antes de empezar.

El timing impacta directamente en:
✔️ Cómo sostienes tu pace
✔️ Tu percepción de esfuerzo
✔️ Tu capacidad de cerrar fuerte

Comer muy poco, muy tarde o sin estrategia = rendimiento inconsistente.

Estas son opciones prácticas.
Pero la mejora real sucede cuando tu nutrición está estructurada según tu carga y objetivo.

Si quieres dejar de improvisar tu rendimiento, agenda tu consulta deportiva por DM 📩

゚viral

24/02/2026

Si tu rendimiento está estancado, probablemente no es tu entrenamiento.

Es tu nutrición!!!

Muchos atletas de resistencia entrenan duro…
pero comen como si estuvieran intentando bajar de peso.

Y ahí está el problema.

Puedes tener un VO₂max alto, un plan perfectamente estructurado y disciplina impecable,
pero si no hay suficiente disponibilidad energética, tu rendimiento tiene techo.

Algunas verdades incómodas:

• El intestino también se entrena.
• Sin carbohidratos suficientes, el freno está puesto.
• Los suplementos no compensan una mala base nutricional.

La nutrición deportiva no es intuición.
Es estrategia, periodización y práctica.

Si estás preparando medio maratón, maratón o 70.3, la pregunta no es cuánto entrenas.

Es si estás alimentando ese entrenamiento.

Guarda este post si estás en temporada de preparación 🔥🏃🏻‍♀️

16/02/2026

Después de 3 años acompañando corredores y viviendo mis propios procesos de entrenamiento para medio maratón, hay algo que veo repetirse una y otra vez:
Muchos runners entrenan fuerte…
pero no están alimentando su rendimiento.
En preparación para 21K o 42K, la diferencia no siempre está en correr más kilómetros.
Está en:
• Periodizar carbohidratos según carga de entrenamiento
• Recuperar correctamente después de fondos largos
• Entrenar el intestino para tolerar 30–60 g de CHO por hora
• Ajustar estrategia antes, durante y después de competir

La nutrición deportiva no es intuitiva.
Es estratégica.

Si estás preparando un medio maratón o maratón y sientes que tus tiempos están estancados, hay algo más que solo disciplina involucrado.

Guarda este post si estás en temporada de preparación 🏃🏻‍♀️✨

06/02/2026

últimas del domingo 🔥

02/02/2026

íbamos por 45:30 en 10k y salió esto…
ahora si se viene un excelente ciclo para maratón 😛😛 liiista estoy

cardona2018

27/01/2026

Hoy celebro el Día del Nutriólogo mirando hacia atrás… y abrazando todo lo que me trajo hasta aquí 🥑✨

1. Aquí empezó todo: yo, en mi graduación, en mi alma mater. Llena de ilusión, nervios y un sueño que aún no sabía todo lo que iba a implicar.
2. Mis nutri amigas. Mi red, mi tribu desde la universidad. Las que me vieron crecer, dudar, aprender y celebrar. Qué fortuna coincidir 🧡
3. Mi primer medio maratón en 2018. Mucho antes de saberlo “formalmente”, yo ya sabía que quería nutrición deportiva. El cuerpo, el rendimiento y la mente siempre me llamaron.
4. 2019, servicio social en el Centro Oncológico Estatal. Un año que me marcó profundamente. Aprendí, sentí, crecí y viví historias que me cambiaron para siempre. Sin duda, uno de mis años favoritos y más formativos, como nutrióloga y como persona.
5. Acompañada de mi adscrito y jefe de servicio. Guías clave en mi formación, que confiaron en mí y me enseñaron con el ejemplo.
6. 2021: por fiiiiin salió el título, después de la pandemia. Un logro que se hizo esperar, pero que llegó con aún más significado.
7. Mi consultorio anterior. Mis primeras consultas en Mérida, ciudad que hoy amo y donde decidí quedarme. Tres años llenos de aprendizaje, miedos, logros, crecimiento y muchísima gratitud. Ese espacio me dio más de lo que imaginé.
8. Seguir formándome siempre fue una prioridad: diplomado en nutrición deportiva y certificación en psicología de la alimentación. Porque acompañar va mucho más allá de dar un plan.
9. Yo, hoy, en la pista. Porque sigo siendo atleta, sigo corriendo, sigo creyendo en lo que predico.
10. Una versión más profesional de mí… pero con la misma vocación intacta.
11. Midiendo, acompañando, guiando. Más de 100 casos de éxito en el ámbito deportivo y clínico. Ejerciendo al full desde 2020–2021 en consultas en línea y desde 2022 oficialmente de manera presencial.

Hoy no solo celebro mi profesión, celebro el camino, las personas, los aprendizajes y la pasión que me mueve todos los días.
Feliz Día del Nutriólogo para quienes elegimos acompañar, educar y transformar desde la alimentación 🤍🥑

20/01/2026

Yo les aseguro que una lechuga no los salvó del bajón en el km 35 en el maratón

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