Nutrióloga Citlaly Barradas

14/07/2025

🧠✨ ¡𝗨𝗻 𝗹𝗶𝗰𝘂𝗮𝗱𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘁𝘂 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗯𝗿𝗼 𝗬 𝘁𝘂 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴í𝗮! 💚⚡

¿Cansada de desayunos aburridos que no te llenan? 𝐄𝐬𝐭𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐮𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐬 𝐭𝐮 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐚𝐝𝐨... ¡y está cargado de superpoderes!

🌟 𝑩𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒆 𝒗𝒂𝒏 𝒂 𝒆𝒏𝒂𝒎𝒐𝒓𝒂𝒓:

𝑨𝒈𝒖𝒂𝒄𝒂𝒕𝒆 + 𝑳𝒆𝒄𝒉𝒆 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒄𝒐: Grasas saludables para tu cerebro (¡adiós niebla mental!).
𝑬𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒂: Hierro + antioxidantes = energía sostenida sin crashes.
𝑷𝒍á𝒕𝒂𝒏𝒐: Potasio para músculos felices (ideal si haces ayuno intermitente).

💡 𝑻𝒊𝒑 𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝑪𝒊𝒕𝒍𝒂𝒍𝒚:
✔️ Perfecto para mamás ocupadas (¡prepáralo en 3 minutos!).
✔️ Si tienes resistencia a la insulina: usa solo 1/4 de plátano.
✔️ Secreto profesional: Añade una cucharadita de cacao puro ¡para un boost de felicidad!

👉 "¿Quieres más recetas adaptadas a tus objetivos? En consulta te doy tu versión personalizada" 📲

13/07/2025

🔥 ¡𝗟𝗮 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲? 𝗡𝗨𝗡𝗖𝗔 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗜𝗥𝗧𝗘… 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝘁𝗮𝗺𝗽𝗼𝗰𝗼 𝘀𝘂𝗳𝗿𝗶𝗿 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁𝗼! 🔥

Seamos honestas: 𝗹𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗻𝗼 𝗹𝗹𝗲𝗴𝗮𝗻 𝗮𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁𝗼…
(¡Pero cada paso cuenta más que la perfección!)

💪 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗮𝘀 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗼𝗮𝗹𝗹𝗮:

𝑼𝒏 𝒎𝒂𝒍 𝒅í𝒂 ≠ 𝒖𝒏 𝒎𝒂𝒍 𝒑𝒍𝒂𝒏 (mañana se reinicia).

𝑬𝒍 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒐 𝒆𝒔 𝒔𝒊𝒍𝒆𝒏𝒄𝒊𝒐𝒔𝒐… ¡𝒑𝒆𝒓𝒐 𝒔𝒆𝒈𝒖𝒓𝒐!

Yo estoy aquí para ajustar tu camino, NO para juzgarte ❤️🩺

📌 "𝑵𝒐 𝒆𝒔 ‘𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒐 𝒏𝒂𝒅𝒂’… 𝒆𝒔 ‘𝒂𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒚 𝒂𝒗𝒂𝒏𝒛𝒂𝒓’."

✨ Este mensaje es tu señal:
𝑺𝒊𝒈𝒖𝒆. 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒏𝒕𝒂. 𝑻𝒓𝒐𝒑𝒊𝒆𝒛𝒂. 𝑳𝒆𝒗á𝒏𝒕𝒂𝒕𝒆. 𝑷𝒆𝒓𝒐 𝑵𝑼𝑵𝑪𝑨 𝒑𝒂𝒓𝒆𝒔.

👉 ¿Necesitas un plan realista que se adapte a tus altibajos?
📲 Agenda ahora y convierte el ‘no puedo’ en ‘¡lo logré!’.

07/07/2025

¡𝑼𝒏 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒓𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒖𝒊𝒅𝒂 𝒅𝒆 𝒕𝒊 𝑷𝑶𝑹 𝑫𝑬𝑵𝑻𝑹𝑶 𝒀 𝑷𝑶𝑹 𝑭𝑼𝑬𝑹𝑨! 🌿🍓

¿Sabías que puedes 𝒅𝒖𝒍𝒄𝒆𝒂𝒓 𝒕𝒖 𝒗𝒊𝒅𝒂 mientras nutres tu cuerpo? Este pudín de chía no es solo instagrameable… ¡es un 𝒃𝒐𝒐𝒔𝒕 de energía y defensas!

🌟 ¿𝑷𝒐𝒓 𝒒𝒖é 𝒂𝒎𝒂𝒓𝒍𝒐?

𝗖𝗵í𝗮: Fibra + Omega 3 (¡adiós inflamación!).
𝗙𝗿𝘂𝘁𝗼𝘀 𝗿𝗼𝗷𝗼𝘀: Antioxidantes que son como "botox natural".
𝗚𝗮𝗻𝗼𝗱𝗲𝗿𝗺𝗮 (𝗵𝗼𝗻𝗴𝗼 𝗥𝗲𝗶𝘀𝗵𝗶): Apoya tu sistema inmunológico 💪.
𝗬𝗼𝗴𝘂𝗿 𝗴𝗿𝗶𝗲𝗴𝗼: Proteína para mantenerte saciada.

💡 𝗧𝗶𝗽 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗖𝗶𝘁𝗹𝗮𝗹𝘆:
Perfecto para:

Desayunos express (prepáralo de noche).
Postre sin culpa (¡y sin subidón de azúcar!).
Mamás ocupadas (¡les encantará a tus hijos!).

🔍 ¿𝑸𝒖𝒊𝒆𝒓𝒆𝒔 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒆𝒙𝒂𝒄𝒕𝒂 𝒚 𝒄ó𝒎𝒐 𝒂𝒅𝒂𝒑𝒕𝒂𝒓𝒍𝒂 𝒂 𝒕𝒖 𝒑𝒍𝒂𝒏? Te la mando en consulta 📲.

👉 "Porque lo rico también puede ser funcional… ¿te animas?"

🍄

07/07/2025

🌿 𝗟𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮… ¡𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗼! 🌿

No te compares, no te presiones. 𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼, 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗵𝗶𝘀𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮 𝘆 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗲𝘀 ú𝗻𝗶𝗰𝗼.

✨ "𝑁𝑜 ℎ𝑎𝑦 𝑎𝑡𝑎𝑗𝑜𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑙𝑜 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑎𝑙𝑒 𝑙𝑎 𝑝𝑒𝑛𝑎… 𝑝𝑒𝑟𝑜 𝑡𝑎𝑚𝑝𝑜𝑐𝑜 ℎ𝑎𝑦 𝑝𝑟𝑖𝑠𝑎𝑠." ✨

En mi consulta, 𝒏𝒐 𝒉𝒂𝒚 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒆𝒙𝒑𝒓𝒆𝒔𝒔, hay 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒆𝒔 𝒂 𝒕𝒖 𝒎𝒆𝒅𝒊𝒅𝒂 que respetan:

Tu tiempo ⏳

Tu economía 💚

Tu amor por la comida rica 🥑

📌 "𝑷𝒂𝒔𝒐 𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒐, 𝒃𝒐𝒄𝒂𝒅𝒐 𝒂 𝒃𝒐𝒄𝒂𝒅𝒐… 𝒍𝒐 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒔 𝒂𝒗𝒂𝒏𝒛𝒂𝒓."

👉 ¿Lista para transformar tu salud sin estrés? Te guío con ciencia, cariño y mucho sentido común.

💬 "Empieza cuando quieras… pero EMPIEZA."

📲 Agéndate hoy y celebremos cada pequeño logro.

06/07/2025

¡ʟᴀ ʜᴜᴀʏᴀ: ᴛᴜ ᴀʟɪᴀᴅᴀ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇ ʏ "ᴅᴇ ꜱᴜᴇʀᴛᴇ" ᴇɴ ʏᴜᴄᴀᴛáɴ! 🍀💚

¿𝑺𝒂𝒃í𝒂𝒔 𝒒𝒖𝒆, 𝒂𝒅𝒆𝒎á𝒔 𝒅𝒆 𝒂𝒕𝒓𝒂𝒆𝒓 𝒃𝒖𝒆𝒏𝒂 𝒗𝒊𝒃𝒓𝒂, 𝒆𝒔𝒕𝒂 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒊𝒕𝒂 𝒍𝒐𝒄𝒂𝒍 𝒆𝒔 𝒖𝒏 𝒔𝒖𝒑𝒆𝒓𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐? 🌟

🔍 𝑩𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒏𝒂𝒎𝒐𝒓𝒂𝒏:

¡𝙁𝙞𝙗𝙧𝙖 𝙥𝙤𝙬𝙚𝙧! Ideal para digestiones felices y controlar el hambre (perfecta si estás en plan bajo en carbos).

𝘼𝙣𝙩𝙞𝙤𝙭𝙞𝙙𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 que combaten inflamación (¡hola, piel radiante!).

𝘽𝙖𝙟𝙖 𝙚𝙣 𝙘𝙖𝙡𝙤𝙧í𝙖𝙨 y ¡dulce natural para esos antojos!

📅 Dale like a la temporada: De junio a agosto es cuando más jugosas y económicas las encuentras. 🛒✨

💡 𝙼𝚒 𝚝𝚒𝚙 𝙽𝚞𝚝𝚛𝚒𝙲𝚒𝚝𝚕𝚊𝚕𝚢:
Cómelas solas o en aguas frescas sin azúcar. Si tienes diabetes, 1 taza de huayas = 1 porción de fruta (en consulta te digo cómo ajustarlo a tu plan).

👉 ¿Quieres más joyitas yucatecas adaptadas a tus objetivos? ¡Agenda tu consulta y te ayudo a elegir lo local sin romper la bolsa! 💻📲

03/07/2025

El porque es mucho mejor la QUINOA
“Es hora de hacer un cambio de alimentación “ 🙃🙌🏻💕

Gracias por visualizar y compartir amigos 💚💚💚

21/06/2025

¿Sabes si tienes deficiencia de magnesio?
¿En qué alimentos encontramos el magnesio? 💚💚

17/06/2025

🍎🥑 ¡𝗟𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗻𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗼 𝗻𝗮𝗱𝗮! 🍫🍕

Hola amigos 👋✨

Como nutrióloga, mi misión es ayudarte a encontrar 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼, no perfección. 🧡 Las restricciones extremas no son la solución, porque al final... ¿𝒒𝒖𝒊é𝒏 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒗𝒊𝒓 𝒔𝒊𝒏 𝒅𝒊𝒔𝒇𝒓𝒖𝒕𝒂𝒓 𝒅𝒆 𝒔𝒖𝒔 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒇𝒂𝒗𝒐𝒓𝒊𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒗𝒆𝒛 𝒆𝒏 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐? 😉

𝗔𝗾𝘂í 𝗲𝗹 𝘀𝗲𝗰𝗿𝗲𝘁𝗼: Puedes comer lo que te gusta, pero con conciencia y medida. 🍪👉🍎 𝑼𝒏 𝒂𝒏𝒕𝒐𝒋𝒐 𝒏𝒐 𝒂𝒓𝒓𝒖𝒊𝒏𝒂 𝒕𝒖 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒐, lo que importa es el patrón general de tus hábitos.

🔹 ¿Te encanta el chocolate? ¡Disfruta una porción pequeña y saborea cada bocado!
🔹 ¿Sueñas con la pizza? ¡Elige una buena porción y acompáñala con una ensalada fresca!

La clave está en 𝒆𝒔𝒄𝒖𝒄𝒉𝒂𝒓 𝒕𝒖 𝒄𝒖𝒆𝒓𝒑𝒐, sin culpas y con mucho amor. 💖 Porque una alimentación saludable también 𝒊𝒏𝒄𝒍𝒖𝒚𝒆 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒚 𝒇𝒍𝒆𝒙𝒊𝒃𝒊𝒍𝒊𝒅𝒂𝒅.

¿Necesitas ayuda para encontrar tu equilibrio? ¡Estoy aquí para guiarte! 📩💬

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10/06/2025

🍃 ¡𝟱 𝗥𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗙á𝗰𝗶𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗖𝗵𝗮𝘆𝗼𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗕𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗣𝗲𝘀𝗼! 🍃

¿ᴄᴀɴꜱᴀᴅᴀ ᴅᴇ ᴄᴏᴍᴇʀ ʟᴏ ᴍɪꜱᴍᴏ? ¡El chayote es bajo en carbos, alto en fibra y perfecto para perder peso sin sacrificar el sabor! 𝗔𝗾𝘂í 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝟱 𝗶𝗱𝗲𝗮𝘀 𝗿á𝗽𝗶𝗱𝗮𝘀 𝘆 𝗱𝗲𝗹𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀𝗮𝘀 (¡mira las fotos! 👇):

1️⃣ Chayote con Queso (y opcional: tocino) – Un toque indulgentemente saludable. 😉

2️⃣ Chayote Relleno de Queso – Light pero sabroso. ¡Gratinado y irresistible!

3️⃣ Crema de Chayote – Calientita, cremosa y reconfortante. ¡Súper fácil!

4️⃣ Ensalada de Chayote – Fresca, crujiente y con limón. ¡Ideal para picar sin culpa!

5️⃣ Tortilla de Huevo con Chayote – Desayuno lleno de proteína y fibra.

¿Quieres un plan de alimentación rico y a tu medida? 📅 ¡Agenda tu cita!

— Nutrióloga Citlaly Barradas
💚

💬 ¿Cuál probarías primero? ¡Comenta! 👇

08/06/2025

Los beneficios del Café ☕️ ! 💕🙌🏻🫶🏼