¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/1567321500227477/

Geriatra Raúl Sobrino

Casa
Mexico
Mérida
Geriatra Raúl Sobrino

Médico geriatra; especializado en la atención integral del adulto mayor. Atención a adultos mayores en temas relacionados con salud y envejecimiento

21/08/2025

Visitar al médico seguido es como llevar el coche al taller:
así evitas que un ruidito se convierta en una orquesta. 🩺🚗🎶

19/08/2025

🧘 Técnicas de relajación para dormir mejor
Si cuesta conciliar el sueño, prueba estas prácticas calmantes:
✨ Respiración profunda: inhala por 4 segundos, exhala por 6�
✨ Escuchar sonidos relajantes o música suave�
✨ Estiramientos ligeros antes de dormir
�✨ Practicar meditación o mindfulness por 5 minutos�
✨ Leer un libro tranquilo (evita noticias o pantallas)

El cuerpo necesita señales para entender que es hora de descansar. Ayúdalo con estas rutinas 🛌💫

15/08/2025

Si tienes problemas para conciliar el sueño, acude a un especialista; tu descanso es salud, no lo dejes pasar. 💤

13/08/2025

🌿 Hábitos sencillos para mejorar el sueño en adultos mayores
Dormir mejor sí es posible con cambios simples como:

🕰️ Mantener horarios regulares para dormir y despertar
📵 Evitar pantallas (celular, TV) al menos 1 hora antes de dormir
🍵 Tomar una bebida caliente y relajante (como té de manzanilla)
💡 Atenuar las luces por la noche para preparar el cuerpo
🚫 Evitar cenas pesadas o con cafeína
🚶‍♂️ Hacer actividad física ligera durante el día

Pequeños hábitos = grandes mejoras en la calidad de vida.

08/08/2025

Señales de que el sueño no está siendo reparador
¿Sospechas que el descanso no está siendo suficiente? Estas son algunas señales de alerta:
* Te despiertas cansado/a o con dolor de cabeza
* Te quedas dormido durante el día (aunque hayas dormido de noche)
* Tienes cambios de humor frecuentes
* Olvidas cosas con facilidad
* Tienes dificultad para concentrarte
Dormir no es solo “cerrar los ojos”, es permitir que el cuerpo se recupere. Si estos signos aparecen, es momento de revisar los hábitos de sueño. ⏰

05/08/2025

🌙 ¿Cuántas horas de sueño necesita una persona mayor?

Muchas personas creen que en la vejez se necesita dormir menos… ¡pero no es así!�👉 Lo ideal para un adulto mayor es dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Sin embargo, con la edad cambian los patrones del sueño: se vuelve más ligero y fragmentado. Por eso es importante crear rutinas y ambientes que favorezcan un descanso profundo y reparador. 🛏️🌿

01/08/2025

💤 ¿Por qué es tan importante dormir bien en la tercera edad?
A medida que envejecemos, el cuerpo y la mente necesitan descanso de calidad para recuperarse.�Un buen sueño ayuda a:
🧠 Mejorar la memoria y la concentración�💪 Mantener el sistema inmune fuerte�🩺 Regular la presión arterial y el azúcar en sangre�🙂 Disminuir la irritabilidad y los síntomas de depresión
Dormir bien no es un lujo, es parte del autocuidado diario.

29/07/2025

🧠 Beneficios de mantener la movilidad y fuerza en el adulto mayor 💪

* Mejora del equilibrio y coordinación
* Prevención de caídas y fracturas
* Mayor independencia en actividades diarias
* Mejora del ánimo y el sueño
* Estimulación cognitiva

🎯 Consejo importante: siempre consultar con un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina, especialmente si se vive con alguna condición médica.

25/07/2025

✅ Ejercicios recomendados:
✨ Caminatas suaves: 20-30 minutos diarios ayudan a mejorar la circulación y mantener el corazón activo.
✨ Estiramientos: mantener la flexibilidad en cuello, hombros, espalda y piernas reduce la rigidez.
✨ Elevación de piernas y talones: sentado o de pie, ayudan a fortalecer piernas y mejorar el equilibrio.
✨ Rotación de tobillos y muñecas: ideales para mejorar la movilidad en las articulaciones.
✨ Ejercicios con banda elástica: fortalecen brazos y piernas sin riesgo de lesiones.
✨ Tai Chi o yoga suave: excelentes para el equilibrio, la respiración y la conexión cuerpo-mente.

23/07/2025

🧘‍♀️ Ejercicios suaves para mantener la movilidad y fuerza en el adulto mayor 💪
A medida que envejecemos, es natural que nuestros músculos y articulaciones pierdan algo de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, mantenerse activo es clave para conservar la independencia, prevenir caídas y mejorar la calidad de vida.

No se trata de hacer rutinas intensas, sino de incorporar ejercicios suaves y seguros, adaptados a las necesidades y capacidades de cada persona.

17/07/2025

☕ El café no siempre es el villano:�Aunque puede elevar la presión en algunas personas, en otras no tiene un efecto negativo significativo. La clave está en la moderación y el monitoreo personal.

15/07/2025

🔎 Datos curiosos (y útiles) sobre la hipertensión que tal vez no sabías:

👟 Caminar 30 minutos al día puede ser tan efectivo como un medicamento:�El ejercicio regular es una de las formas más simples y efectivas de controlar la presión.
🧠 La hipertensión sin control puede dañar el cerebro:�Puede causar deterioro cognitivo, demencia e incluso accidentes cerebrovasculares.
💧 La deshidratación también puede afectar la presión arterial:�Beber suficiente agua es esencial para mantener un buen equilibrio en el cuerpo.
📉 Controlar la presión puede mejorar la calidad de vida a cualquier edad:�No importa cuántos años tengas, cambiar hábitos hoy puede hacer una gran diferencia.

Dirección

Calle 32
Mérida
97070

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Geriatra Raúl Sobrino publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Geriatra Raúl Sobrino:

Atajos

¿Quieres que tu consultorio sea el Clínica mas cotizado en Mérida?

Geriatría Especializada

Estamos especializados en la atención médica de los adultos mayores en temas relacionados con la prevención, diagnósticos, tratamientos y reabilitación. Estaremos encantados de atenderte y acompañarte durante esta nueva etapa de la vida. Algunos de los SERVICIOS que ofrecemos son: + Visita médica a domicilio. + Diagnóstico y tratamiento de enfermedades como Alzheimer y Depresión. + Tratamientos contra pérdidas de peso y extreñimiento. + Osteoporosis, caídas y dolores en general.