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Nutrióloga Victoria Requena

Casa
Mexico
Mérida
Nutrióloga Victoria Requena

Nutrióloga y IIN Health Coach Victoria Requena. Página con información útil sobre nutrición, ej ¡Hola! Soy Victoria, nutrióloga y IIN health coach.

Me apasiona mi profesión, pero me apasionan aún más las personas y el poder ayudarlas. Es por eso que decidí crear mi propia pagina en Facebook, en donde comparto información útil sobre nutrición, ejercicio y estilo de vida saludable con la finalidad de concientizar a las personas sobre la importancia de mantener la salud. Por otro lado, proporciono esta información para que me conozcan a mi y mi

forma de trabajo, ofreciendo mi disponibilidad para consultas presenciales ó en línea. Conmigo no solo bajarás de peso y cuidarás de tus hábitos alimenticios, también indagarás en el origen de tus problemas y te ayudaré desde una perspectiva física, emocional, espiritual y mental a resolverlos. Si sientes que ya lo has intentado todo y no existe una solución, ¡no te desanimes! Yo estaré en cada paso para motivarte. Contáctame, platícamos con confianza y juntos encontraremos la solución a tus problemas.

03/01/2022

Comienza tu año analizando qué cambiaste en el 2021 de forma definitiva.

No importa que tan pequeño o insignificante pueda ser para ti, en realidad que sea definitivo lo hace grandioso.

Este año proponte otro cambio definitivo. Te propongo un cambio que cumpla tus expectativas, un cambio que te llene de alegría, salud y confianza en ti mism@. UN CAMBIO DEFINITIVO PARA EL 2022.

Con mi apoyo, guía y motivación te aseguro que el proceso será más fácil de lo que te imaginas. Iré de la mano contigo en cada paso y te levantaré en cada tropezón ó caída.

Junt@s lo lograremos, solo tienes que dar el primer paso para el cambio.

¿Te animas? La consulta puede ser en línea o presencial en Merida Yucatan. Esta incluye:
🔸Entrevista inicial a detalle de tu estado de salud, estilo de vida actual, ritmo de vida, preferencias, etc.
🔸Toma de medidas y bioimpedancia con báscula INBODY (En línea: enviaré una lista de medidas a tomar 👌🏽)
🔸Explicación a detalle de cambios a realizar en tu nuevo estilo de vida y por que.
🔸Espacio para dudas del paciente
🔸Plan de alimentación 100% personalizado y con detalles del día para cumplirlo lo mejor posible.
🔸Guías informativas de ser necesarias.

Te comparto mi contacto, estaré esperando tu iniciativa para una transformación definitiva. ¡Ánimo!

🍊👩🏻‍⚕️ LN | HC VICTORIA REQUENA .
☎️ 9992711883

30/07/2021

¡PROXIMAS CONSULTAS DE AGOSTO EN PALENQUE CHIAPAS!

Te ofrezco mi ayuda con la que podremos mejorar tu condición de salud con un plan de alimentación que coincida con tu ritmo de vida, cartera y objetivos de salud.
Esta semana estaré dando consultas presenciales del jueves 5 de AGOSTO al 7 de AGOSTO.

Si estas interesado en asistir --> agenda tu cita al 916 102 58 20; y si lo prefieres también manejo consultas a distancia ó en linea por medio de una llamada ó videollamada según te acomode.

¡LUCHEMOS Y FORTALEZCAMOS NUESTRA SALUD JUNTOS!
SALUDOS, TU NUTRIOLOGA VICTORIA REQUENA.

07/07/2021

ESTA RECETA ES PARA LOS AMANTES DE LO CRUNCHY, FRESCO Y CON MIL SALSA.

Hoy prepararemos mentalmente unas flautas de atún entomatado.

INGREDIENTES:
3 tortillas de nopal / 3 "Tortiregias" / 3 tortillas de maíz "Mission" de 20 kcal
1 lata ó sobre de atún en agua y bajo en sodio (Recomendación: "Tuny linea gourmet"
50g de jocoque 0% grasa
1 tz de mix de ensalada (Recomendación: lechuga, col morada y zanahoria rallada)
Salsa de tomate al gusto.

PREPARACIÓN:
1️⃣Saltea con la salsa de tomate el atún por 5 - 10 min .
2️⃣Retira y rellenas las tortillas con el atún entomatado; enrollalas con ayuda de palillos. (Si las tortillas están muy duras como las de nopal, calienta un poco para que no se te quiebren)
3️⃣Coloca en el horno ó airfryer por 10 - 15 min a 350 ºF
4️⃣Retira y cubre con ensalada, el jocoque y la salsa.

Este es un platillo super tradicional "las flautas" pero con variación de ingredientes para salir de la rutina, con ingredientes de calidad para controlar excesos y bajo en grasa para que puedas cumplir tus objetivos de salud.

Para esta y más recetas similares no dudes en agendar una cita conmigo y juntos armar el plan perfecto para que cumplas todo lo que te propongas.

Agenda al 99 92 71 18 83 📲

👩‍⚕️🥒LN | HC VICTORIA REQUENA

05/07/2021

Admiramos lo increíbles que son las mariposas, pero nunca apreciamos todos los cambios por los que ha pasado para llegar a ser así.

Las mariposas son eso que tanto anhelamos, por lo que debemos de tener en cuenta que todo lleva un proceso… No hay que corretear para alcanzarlo, enamórate del camino y poco a poco verás los cambios. 🍃🐛✨🦋

¡FELIZ PRIMER LUNES DEL MES!

👩🏻‍⚕️🍉LN|HC VICTORIA REQUENA

05/07/2021

¡PROXIMAS CONSULTAS DE JULIO EN PALENQUE CHIAPAS!
Te ofrezco mi ayuda con la que podremos mejorar tu condición de salud con un plan de alimentación que coincida con tu ritmo de vida, cartera y objetivos de salud.

Esta semana estaré dando consultas presenciales del jueves 8 de JULIO al 10 de JULIO.

Si estas interesado en asistir --> agenda tu cita al 916 102 58 20; y si lo prefieres también manejo consultas a distancia ó en linea por medio de una llamada ó videollamada según te acomode.

¡LUCHEMOS Y FORTALEZCAMOS NUESTRA SALUD JUNTOS!
SALUDOS, TU NUTRIOLOGA VICTORIA REQUENA.

30/06/2021

POST DE GUÍA SOBRE COMO CREAR TU PROPIO POKE BOWL SALUDABLE.

Seguro dependiendo el restaurante serán las opciones que pueden encontrar para variar en cada grupo de alimentos. Déjame en comentarios los ingredientes extras, que no considere y los agruparé por ustedes.

HAVE A POKELICIOUS DAY!

Para una guía personalizada, no dudes en agendar tu cita conmigo al ☎️9992711883 (link de WhatsApp en mi perfil)
👩‍⚕️🥑 LN | HC VICTORIA REQUENA

28/06/2021

BRAVO 👏👏👏 (yo en fan) por esta receta... No saben lo deliciosas 🤤que están y como te matan el antojo por lo picosito🌶. Vale la pena probar esta versión con mango🥭, manzana🍏, frambuesas 🍓.... INFINIDAD DE OPCIONES, que se me hizo agua la boca 🤩.

Lo comparto en mi cuenta para que tengan a la disponibilidad todas las recetas que me encantan ya sean mías o mi versión de inspo.

Tomen nota ó guarden 🤓

👩‍🍳INGREDIENTES:
🔸1 tz de uvas verdes
🔸Jugo de 1 limón
🔸Tajín bajo en sodio (Recomendación: 2 cdas)
🔸Gelatina de fresa light (Recomendación: 1/2 sobre)

👇PREPARACIÓN:
1️⃣Lava y separa las uvas
2️⃣Haz una mezcla del tajín con la gelatina
3️⃣Coloca en un recipiente aparte el jugo de limón
4️⃣Remoja en el jugo de limón cada uva y luego cubre con la mezcla de tajín y gelatina; coloca en un recipiente que puedas congelar.
5️⃣Mete al congelador por 10- 15 minutos y disfruta.

TIP: el tiempo de la congelación es dependiendo el gusto. A mi me gusta congelarlas y luego dejarlas un ratito a temperatura ambiente para disfrutar.

JURO VALDRAN LA PENA... QUE LAS DISFRUTEN.

🍊👩‍⚕️LN | HC VICTORIA REQUENA

26/06/2021

Foto con Santini, mi motivador o mi consciencia de hacer una actividad extra a mi rutina de ejercicio… Gracias a el salgo de mi zona de confort 🤍🦮

Se merece una fotoo, ademas esta guapísimo 🐕🌴

¡Likes para Santino!

24/06/2021

La espirulina es un tipo de microalga azul verdosa que puede crecer tanto en agua dulce como salada, famosa por su sabor intenso y su perfil nutricional increíble, tan es así que incluso existen programas de ayuda en todo el mundo para establecer su producción en áreas que luchan contra la desnutrición. Hoy les resumo por qué lo recomiendo en tu dieta:

1️⃣Desintoxica de metales pesados.
2️⃣Promueve el crecimiento de una flora bacteriana saludable en los intestinos, por lo que inhibe el crecimiento de cándida.
3️⃣Mejora la condición de un paciente con SIDA. Su consumo ayuda a que las células CD4 (glóbulos blancos T auxiliares que combaten las infecciones y se utilizan para estadificar el VIH) y la carga viral del VIH-1 (otro biomarcador del VIH) se mantengan estables.
4️⃣Ayuda a prevenir el cáncer, aumentando la producción de anticuerpos, proteínas que combaten infecciones y otras células que mejoran la inmunidad y ayudan a prevenir infecciones y enfermedades crónicas.
5️⃣Reduce la presión arterial. Gracias al contenido de ficocianina un pigmento que posee efectos antihipertensivos, al revertir la disfunción endotelial en el síndrome metabólico.
6️⃣Reduce el colesterol y triglicéridos
7️⃣Reduce la probabilidad de accidente cerebrovascular. Estudio en animales indica que su suplementación reduce la superficie de aorta íntima entre un 33 -48%, lo que sugiere que puede prevenir la aterosclerosis y el derrame cerebral posterior.
8️⃣Aumenta la energía. Según el Dr. Mehmet Oz con base a informes anecdóticos y recomienda combinar 1 cdita de espirulina en polvo con 350 mL de jugo de limón y congelar la mezcla en bandejas de cubitos de hielo para un impulso saludable. ¡HABRÁ QUE PROBARLO!
9️⃣Alivia la rinitis alérgica, gracias a que reduce la inflamación.
🔟Ofrece neuroprotección para trastornos cerebrales y mejora la memoria al disminuir la acumulación de proteína Aβ y reducir el daño oxidativo .

🧐DOSIS: Muchos estudios han encontrado un efecto beneficioso al consumir de 1 - 8 g por día. ¿Sobredosis de espirulina? En cantidades excesivas a algunas personas les puede provocar problemas digestivos como náuseas, diarrea, hinchazón y calambres. Comienza con una dosis baja y ve subiendo poco a poco para evaluar tu tolerancia.

‼️Asegúrate de comprar calidad y pureza.

☢️RIESGOS: Si tiene una enfermedad autoinmune, esta embarazada ó es un infante debe tomar este suplemento bajo supervisión de un profesional de salud.

22/06/2021

GREEN DAY CON ESTE SMOTHIE BOWL DE ESPIRULINA... La presentación es super cuuutiiee; sin embargo, puedes hacer una versión fast and furious de licuar todo ó dejarlo listo desde la noche anterior. TODOOOO ES POSIBLE SI REALMENTE QUIERES.

👩‍🌾Ingredientes:
🍀150g de yogurt griego sin azúcar y sin grasa (Recomendación: Chobani )
🍀30g de Superfood Trail Mix Nature's Heart (También puedes utilizar 30g de cualquier otro mix de semillas ó grasas buenas)
🍀1 cda ó cdita dependiendo el gusto (Recomendación Nature's Heart )
🍀1 tz de cerezas y zarzamoras (También puedes cambiar por otra porción de fruta al gusto)
🍀Hielo
🍀Stevia líquida (Recomendación SweetLeaf Stevia )
🍀Agua

👩‍🍳Preparación:
1️⃣ Licuar el yogurt con la espirulina y hielo (opcional) al gusto (Puedes congelar el yogurt ó una parte del yogurt y quitar el agua para que este más espeso).
2️⃣Prueba y ve agregando gotitas de stevia según prefieras; ó agua según tu consistencia preferida.
3️⃣Sirve y decora con el mix y la fruta.

DISFRUTA TU DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNA, COBRE, HIERRO, VITAMINA B1, VITAMINA B2, ENTRE OTROS 🤩🤩🤩

Para ésta y más recetas acorde a gustos, necesidades y objetivos... No dudes en agendar una cita conmigo al 9992711883 👩‍⚕️🍊

11/06/2021

Sin importar si es viernes, miércoles ó cualquier otro día que no sea lunes, es un buen día para iniciar, reiniciar ó retomar.

Cada día cuenta por si sólo y es el acumulado de días los que nos traerán los resultados.

NO TE DESANIMES y al contrario ANIMATE; y notarás que cuando dejas de ponerte peros para iniciar tu día con el pie derecho y vives en el presente, tomando decisiones que te beneficien segundo por segundo 👉los resultados vendrán y serán mejor de lo que te imaginabas.

Si sientes que necesitas ayuda personalizada, agenda conmigo al ☎️9992711883 y juntxs lograremos todos tus objetivos de salud, físicos y deportivos.

09/06/2021

¡HORA DE COMER!
Hace unas semanas les compartí esta receta y ahora con más tiempo les pude hacer el resumen para que lo tengan a la mano y puedan recrearla simplemente apegándose a sus porciones.

INGREDIENTES:
2 canoas de pimiento rojo
90g de carne molida de res (90/10)
30g de queso oaxaca bajo en grasa
Salsa de tomate casera al gusto.
1/2 tz ejotes al v***r en trocitos.
80g de chips de papa horneada
Aceite en aerosol de oliva, coco ó aguacate.
Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN:
1. Saltea con 3 clics de aceite en aerosol de oliva, coco ó aguacate la carne molida.
2. Agrega a la mezcla los ejotes y la salsa de tomate.
3. Condimenta al gusto. Recomendación: sal y pimienta.
4. Sirve de relleno de las canoas de pimiento y corona con el queso.
5. Hornea a 250ºF x 10 - 15 min. Tip: si el pimiento te gusta bien cocido antes de rellenarlo colocado en el horno por 5 minutos a 250ºF.
6.Coloca las rebanadas de papa a 400ºF por 10- 15 min y condimenta al gusto. Recomendación: sal y paprika.
7. Sirve y saborea.

TIP MAXIMO: siempre ten salsa de tomate lista y verduras al v***r y de esa forma tus platillos por más prisa que tengas serán deliciosos, coloridas y saludables.

Para ésta y más recetas saludables no dudes en agendar tu cita conmigo al: 9992 71 18 83 ó pulsar el link de llamar ó WhatsApp en mi perfil.

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