LN Ileana Fajardo MTO ED

14/04/2026

14/04/2026

[ de la tesis]❤✍️✅

08/04/2026

08/04/2026

📣 Tu salud cardiovascular no depende de un solo hábito, sino de la suma de todos
Y no solo tu corazón, también tu salud en general.

✅ Mantener buenos hábitos en el tiempo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir la mortalidad.

📌 No se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar y ser constante:
🥗 Cuida tu alimentación
🏃‍♂️ Muévete más
🚭 Evita el tabaco y el alcohol
, te lo agradecerás mañana.

👉 Encuentra consejos para empezar a cuidarte en nuestro blog: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital.html

08/04/2026

08/04/2026

📢 ​¿Sabías que la calidad de lo que comes es el factor #1 para prevenir enfermedades del corazón ❤️‍🩹?

🍎 En este Día Mundial de la Salud, quiero compartirte los pilares de la última declaración científica de la American Heart Association (AHA) 2026 para mantener tu corazón 100%.
​No se trata de "hacer dieta", sino de adoptar un patrón de vida.

Aquí los 9 mandamientos actualizados:
-Balance Energético: Ajusta lo que comes con lo que te mueves. Mantener un peso saludable es el primer paso. ⚖️
-​Color en tu Plato: ¡Muchas frutas y verduras! Mientras más variedad de colores, más fitonutrientes. 🌈
-​Granos Integrales: Dile adiós a las harinas refinadas y prefiere siempre lo integral. 🌾
-​Proteína Inteligente: Prioriza legumbres, pescados, lácteos bajos en grasa y cortes magros. 🐟
-​Grasas Buenas: Cambia las grasas saturadas (mantequilla, manteca) por insaturadas (aceite de oliva, aguacate, nueces). 🥑
-​Menos es Más: Elige alimentos mínimamente procesados. Si tiene una lista de ingredientes infinita, mejor déjalo en el estante. 🚫📦
-​Cero Azúcar Añadido: Especial cuidado con las bebidas azucaradas. ¡Hidrátate con agua! 💧
-​Menos Sal, Más Sabor: Reduce el sodio. Usa especias y hierbas para resaltar el sabor de tus comidas. 🌿
-​Alcohol con Cuidado: Si no bebes, no empieces. Si lo haces, la moderación es la clave absoluta. 🍷
​💡 El Dato Pro
​Adoptar estos hábitos no solo protege tu corazón, sino que reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas y mejora tu energía diaria. ¡Cuidar tu salud cardiovascular es un acto de amor propio!

​👇 ¿Cuál de estos 9 puntos te resulta más difícil de cumplir? ¡Cuéntame en los comentarios y busquemos soluciones juntos!

Disponible en: https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001435

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08/04/2026

🚨 RECIÉN SALIDA DEL HORNO — GUÍA AHA 2026 DE NUTRICIÓN CARDIOVASCULAR

La Asociación Americana del Corazón acaba de actualizar sus recomendaciones dietéticas, consolidando el papel de la alimentación como eje central en la prevención cardiovascular.

Aquí tienes 5 puntos clave clínicamente relevantes:
• Patrón alimentario, no nutrientes aislados
El enfoque actual se centra en la calidad global de la dieta: lo que comes en conjunto importa más que un solo macronutriente.
• Predominio vegetal con alta densidad nutricional
Mayor consumo de frutas, verduras, legumbres y granos integrales → asociación consistente con menor riesgo CV.
• Grasas: el cambio es de calidad, no solo cantidad
Sustituir grasas saturadas por insaturadas (especialmente de origen vegetal y pescado) sigue siendo una intervención clave.
• Ultraprocesados y azúcares añadidos: el verdadero problema moderno: Se refuerza la recomendación de minimizarlos por su impacto en obesidad, DM2 y riesgo cardiovascular.
• Sodio y alcohol: menos es más: Reducción activa del sodio y evitar el inicio de alcohol; si se consume, hacerlo en cantidades limitadas.

Esta actualización no introduce conceptos radicalmente nuevos, pero refuerza con evidencia robusta lo que realmente cambia pronóstico: adherencia sostenida a patrones alimentarios saludables.

Artículo TRADUCIDO AL ESPAÑOL disponible para suscriptores linktr.ee/medinternafacil

📚 Referencia: Lichtenstein AH, et al. Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2026.

07/04/2026

📜 ¿Cuánta actividad física necesitas realmente? ¡Aquí están las pautas oficiales!

​En el Día Mundial de la Actividad Física, no queremos quedarnos solo en la motivación, queremos darte herramientas basadas en evidencia.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) es clara: la actividad física no es "talla única". Dependiendo de tu etapa de vida, las necesidades de tu cuerpo cambian.

​Como profesionales de la salud, nuestra labor es ayudarte a que estas metas no se queden en el papel, sino que se traduzcan en una prescripción correcta y segura:
​✅ Embarazo y Puerperio: 150 min. semanales para fortalecer el suelo pélvico y mejorar la salud metabólica.
✅ Adultos: El combo ideal es de 150-300 min. aeróbicos + 2 días de fuerza (el músculo es el órgano de la longevidad).
✅ Personas Mayores: El enfoque en equilibrio y fuerza es vital para prevenir caídas y mantener la independencia.
✅ Niños y Adolescentes: ¡60 minutos diarios! El movimiento es clave para su desarrollo óseo y mental.

​Recuerda: "Cada movimiento cuenta". No necesitas pasar horas en el gimnasio desde el primer día; el secreto está en la constancia y en ajustar la intensidad a tu realidad actual.

​En VISPA SALUD te acompañamos a integrar estos hábitos de forma personalizada. Porque una buena nutrición potencia el ejercicio, y el ejercicio maximiza los beneficios de tu alimentación. 🍎💪

​✨ ¿En qué grupo te encuentras tú? ¿Estás cumpliendo con tus minutos de salud semanal? Te leo en los comentarios. 👇
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06/04/2026

06/04/2026

Las vacaciones son para disfrutar, pero sin descuidar nuestra salud! ☀️🍎
​Recientemente tuve el gusto de platicar con el equipo de Por Esto! sobre un tema muy común en esta temporada: el impacto de los excesos en comida y alcohol durante los días de descanso.
​En la entrevista comparto algunos puntos clave para evitar que las vacaciones pasen factura a nuestro bienestar y cómo retomar el equilibrio sin culpas.
​¡Te invito a leer la nota completa aquí! 👇

Ileana Fajardo, nutrióloga de la UADY, alertó sobre los malestares por excesos en las vacaciones.

05/04/2026

No hay una entidad en la secretaria de salud que este dedicada a este tema. Desde hace años hace falta una dirección general de nutricion para coordinar todos los esfuerzos de nutricion de la secretaria de salud y entre las demás secretarias. Cofepris no tiene la estructura para vigilar los lineamientos escolares en educación básica, menos en todo el sistema educativo nacional. Promocion a la salud no puede segur coordinando los esfuerzos de nutricion solo cuando los demás temas de salud se los permitan. Toda la estructura de nutricion de país a nivel de gobierno es inexistente. A nivel de educación superior no hay una sola acción planeada o mucho menos ejecutada. Son contadas con las manos las universidades del país que decidieron implementar los lineamientos y ante la falta de atención o vigilancia muchas ya no los están cumpliendo...El problema no es la falta de documentos que digan que se tiene que hacer, el problema es que no hay la infraestructura de nutrición que nuestro pais necesita

Pedimos a la Secretaría de Educación Pública claridad para integrar acciones de capacitación y monitoreo en secundarias, media superior y superior.
🏫 La salud alimentaria debe acompañar a las y los jóvenes en toda su trayectoria. https://alianzasalud.org.mx/2026/03/a-un-anio-de-la-implementacion-obligatoria-de-la-regulacion-de-alimentos-en-las-escuelas-sociedad-civil-exige-su-fortalecimiento/