13/05/2025
El nervio vago es clave en la regulación de la inflamación, el estrés y la homeostasis corporal.
Si el nervio vago no funciona correctamente, la vía colinérgica antiinflamatoria (el reflejo neuroinflamatorio en el que los sistemas nervioso e inmunológico "cooperan" para controlar la inflamación excesiva) deja de trabajar adecuadamente.
La activación de las fibras eferentes vagales lleva a la liberación de acetilcolina en los órganos viscerales (con la excepción del bazo, ya que este órgano está inervado por el nervio esplénico, que es adrenérgico).
El nervio vago, también conocido como nervio craneal X, es uno de los nervios más importantes del cuerpo. Forma parte del sistema nervioso parasimpático y se encarga de muchas funciones automáticas vitales.
Funciones principales:
Controla funciones involuntarias como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración.
Transmite señales entre el cerebro y órganos como el corazón, los pulmones, el estómago, el hígado, los riñones y los intestinos.
También está involucrado en funciones como la deglución, el habla y el reflejo del vómito.
Activar el nervio vago ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Aquí van formas naturales y sencillas de estimularlo:
1. Respiración profunda y lenta: Inhala por la nariz contando 4 segundos, exhala por la boca contando 6-8. Eso activa el sistema parasimpático.
2. Cantar, tararear o recitar en voz baja: Las vibraciones estimulan el nervio vago, especialmente en la garganta.
3. Exposición al frío: Salpicar agua fría en la cara o aplicar una toalla fría en el cuello puede activar el reflejo vagal.
4. Meditación y mindfulness: Enfocarte en el presente reduce la actividad simpática (de alerta) y potencia la parasimpática (de calma).
5. Masaje suave en el cuello o detrás de las orejas: Esa zona tiene ramificaciones del nervio vago.
6. Ejercicio moderado: Caminatas suaves o yoga ayudan a regularlo con el tiempo.
7. Conexión social segura: Hablar con alguien que te da calma también activa el vago.
Rutina diaria para estimular el nervio vago:
1. Respiración diafragmática (15 min)
Siéntate cómoda, espalda recta.
Inhala profundo por la nariz en 4 segundos, sintiendo que se infla tu abdomen.
Exhala por la boca lentamente durante 6-8 segundos.
Repite durante 15 minutos.
2. Tarareo o canto suave (1-2 min)
Tararea una melodía que te guste o simplemente di “mmmm” como si sintieras algo rico.
Puedes cerrar los ojos y sentir la vibración en tu garganta.
3. Masaje (1 min)
Con las yemas de los dedos, masajea suavemente detrás de tus orejas y a lo largo del cuello (a los lados de la tráquea).
Hazlo con cariño, como si acariciaras a un animalito.
4. Agua fría (opcional, 30 seg)
Lávate la cara con agua fría o coloca una toalla fría en el cuello.
Respira normalmente mientras sientes el frescor.
5. Agradecimiento consciente (1 min)
Piensa en una cosa por la que estés agradecida hoy, por pequeña que sea.
Cierra los ojos y siéntela en el pecho, como si abrazaras ese momento.
Cuando la función del vago se ve comprometida (una condición llamada "hipofunción vagal" o "tono vagal bajo"), pueden presentarse diversas alteraciones, como:
1. Inflamación crónica:
- La vía colinérgica antiinflamatoria (CAP) depende de la señalización vagal para inhibir la liberación excesiva de citoquinas proinflamatorias (como el TNF-α, IL-6 e IL-1β).
- Si el nervio vago no envía suficientes señales, el cuerpo pierde su capacidad para "apagar" la inflamación, contribuyendo a condiciones como artritis, enfermedades autoinmunes o fatiga crónica.
2. Disfunción autonómica:
- El vago regula el sistema parasimpático ("descanso y digestión"). Si falla, predomina el sistema simpático ("lucha o huida"), generando taquicardia, mala digestión, estreñimiento o ansiedad.
3. Alteraciones emocionales y cognitivas:
- Un vago poco activo se asocia a mayor estrés, depresión y niebla mental, ya que modula la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA.
Causas comunes de disfunción vagal
- Estrés crónico o trauma emocional.
- Sedentarismo y mala respiración diafragmática.
- Inflamación intestinal (disbiosis, intestino permeable).
- Cirugías o traumatismos cervicales/abdominales.
- Infecciones crónicas o enfermedades autoinmunes.
El masaje de Liberación Mofascial trabaja sobre el tejido conectivo (fascia) que envuelve músculos, órganos y nervios, incluyendo ramas del nervio vago. Su acción puede estimular la función vagal mediante:
✅ Liberación de tensiones en zonas clave:
- Cuello y base del cráneo: Donde el vago sale del tronco encefálico. La liberación de adherencias fasciales aquí mejora la conducción nerviosa.
- Diafragma y abdomen: El vago inerva el tracto digestivo; liberar restricciones fasciales en estas zonas optimiza su función.
✅ Activación del reflejo parasimpático:
- Las técnicas suaves y profundas del masaje inducen un estado de relajación, reduciendo el cortisol y favoreciendo la recuperación vagal.
✅ Mejora de la circulación y drenaje linfático:
- Al reducir la congestión fascial, se facilita el equilibrio inflamatorio y la comunicación neuroinmune.
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