Empezar de Nuevo Psicoterapia - Mtra Karla Castro

02/01/2026

2026 es el año de tratarme como a un buen amigo.

Mi propósito es practicar la autocompasión diaria, basada en los tres pilares de Kristen Neff:

Amabilidad contigo mismo: Hablarme con apoyo, no con crítica.

Humanidad compartida: Recordar que todos fallamos y sufrimos. No estoy solo.

Mindfulness equilibrado: Ver mis emociones sin exagerarlas ni negarlas.

Cambiaré la autocrítica por un diálogo interno amable.
Atenderé mis necesidades físicas y emocionales sin culpa.

 Seré consciente de mi dolor para poder cuidarlo en el momento.

29/12/2025

¿Qué Significa "Estar Presente"Observar el momento sin juicio

Enfoque profundo (deep work): Capacidad de concentrarse sin distracciones en tareas significativas.

Alineación mente-cuerpo: Conciencia de sensaciones, emociones y pensamientos en tiempo real. La presencia permite discernir entre lo "esencial" y lo trivial, evitando el agotamiento por metas mal alineadas.

Observar rutinas automáticas permite cambiar aquellas que no sirven a tus propósitos.

Estar presente facilita aceptar emociones sin quedar atrapado en ellas, clave para perseverar en metas a largo plazo.
Así que lo mejor que puedes hacer hoy es apreciar cada instante y encontrarás respuestas y oportunidades este 2026.

29/12/2025

29/12/2025

¿Qué Significa "Estar Presente"Observar el momento sin juicio

Enfoque profundo (deep work): Capacidad de concentrarse sin distracciones en tareas significativas.

Alineación mente-cuerpo: Conciencia de sensaciones, emociones y pensamientos en tiempo real. La presencia permite discernir entre lo "esencial" y lo trivial, evitando el agotamiento por metas mal alineadas.

Observar rutinas automáticas permite cambiar aquellas que no sirven a tus propósitos.

Estar presente facilita aceptar emociones sin quedar atrapado en ellas, clave para perseverar en metas a largo plazo.
Así que lo mejor que puedes hacer hoy es apreciar cada instante y encontrarás respuestas y oportunidades este 2026.

26/12/2025

21/12/2025

17/12/2025

¡La serpiente de Zootopia 2 entendió todo sobre Salud Mental! 🐍🧠
Todos nos reímos con la frase de Gary: "Mi familia no permitiría que yo cargara el mundo sobre mis hombros". Claro, es una serpiente, literalmente no tiene hombros. 🤷‍♂️
Pero si conectamos esto con la propuesta de Karen Quail y Peace Discipline, la frase se vuelve profundísima:
1️⃣ Co-regulación: La familia de Gary actúa como un filtro. No dejan que el estrés del mundo lo aplaste.
2️⃣ Biología: Así como él no tiene hombros físicos, nadie tiene la "espalda emocional" para aguantar el rechazo y el miedo en soledad.
3️⃣ Apoyo real: El amor no es solo "querer", es intervenir para que el otro no colapse.
Gary no es débil por apoyarse en su familia; es resiliente gracias a ellos.
💬 ¿Tú qué opinas? ¿Crees que nos enseñan demasiado a "cargar el mundo solos"? Te leo en comentarios. 👇
Te gustaría www.empezardenuevo.com.mx ? 9999984956

15/12/2025

3 formas en las que la Asertividad salva tu Navidad 🚫🎅🏻
​¿Sientes que las fiestas son una maratón de la que quieres escapar? El problema no es la Navidad, es la falta de límites. Aquí te dejo cómo aplicar la asertividad para evitar el burnout navideño:
​1️⃣ Filtra las invitaciones: No tienes que ir a la posada del trabajo, a la cena de ex-alumnos Y a la reunión de vecinos. Elige los eventos que realmente te ilusionen. "Gracias por la invitación, pero este año no podré asistir" es una frase completa y válida.
​2️⃣ El límite en la mesa: Si la tía de siempre pregunta "¿Y para cuándo el novio/bebé?", no necesitas justificarte ni enojarte. Una respuesta asertiva: "Tía, hoy prefiero disfrutar la cena y no hablar de ese tema. ¿Qué tal está el pavo?".
​3️⃣ El presupuesto real: Decir "Este año mi presupuesto es limitado, propongo un intercambio o regalos hechos a mano" te ahorrará la ansiedad de enero.
​✨ Resultado: Menos compromiso, más disfrute real.
​💾 Guarda esto para cuando sientas que la presión social te gana.
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15/12/2025

3 formas en las que la Asertividad salva tu Navidad 🚫🎅🏻
​¿Sientes que las fiestas son una maratón de la que quieres escapar? El problema no es la Navidad, es la falta de límites. Aquí te dejo cómo aplicar la asertividad para evitar el burnout navideño:
​1️⃣ Filtra las invitaciones: No tienes que ir a la posada del trabajo, a la cena de ex-alumnos Y a la reunión de vecinos. Elige los eventos que realmente te ilusionen. "Gracias por la invitación, pero este año no podré asistir" es una frase completa y válida.
​2️⃣ El límite en la mesa: Si la tía de siempre pregunta "¿Y para cuándo el novio/bebé?", no necesitas justificarte ni enojarte. Una respuesta asertiva: "Tía, hoy prefiero disfrutar la cena y no hablar de ese tema. ¿Qué tal está el pavo?".
​3️⃣ El presupuesto real: Decir "Este año mi presupuesto es limitado, propongo un intercambio o regalos hechos a mano" te ahorrará la ansiedad de enero.
​✨ Resultado: Menos compromiso, más disfrute real.
​💾 Guarda esto para cuando sientas que la presión social te gana.
Te gustaría empezar de nuevo ? 9999984956
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