03/12/2025
✨ Alimentación en el adulto mayor para prevenir la sarcopenia ✨
A partir de los 60 años es común que la masa muscular disminuya, pero una buena alimentación puede frenar este proceso y mantener fuerza, movilidad e independencia.
‼️La clave está en combinar proteína suficiente, carbohidratos naturales y movimiento adecuado.
🥚 Proteína en cada comida
La proteína es esencial para conservar los músculos. En adultos mayores es importante incluirla en cada tiempo de comida.
Opciones bien toleradas y fáciles de consumir:
Requesón
Huevo
Pescado
Yogur griego
Carnes magras 🥩🍗
Leguminosas 🫘
🍠 Carbohidratos naturales para dar energía
Son necesarios para que el cuerpo use la proteína de forma eficiente. Elige:
Frutas
Avena suave, arroz o papa, camote, maíz 🌽
🥣 Alimentos blandos y fáciles de comer
Perfectos para quienes tienen dificultades.
💪 Ejercicio de fuerza: tan importante como la alimentación
Para mantener la masa muscular no basta con comer bien: el músculo necesita estímulo.
Ejercicios como levantamiento ligero, bandas de resistencia o ejercicios con el propio cuerpo ayudan a conservar fuerza y prevenir caídas.
Si la persona no sabe por dónde empezar o no se siente segura de acudir a un gimnasio, una excelente alternativa es trabajar con un rehabilitador o fisioterapeuta especializado en adultos mayores, quien puede diseñar un plan seguro y personalizado. 🏃
🥗 + 🏋️ Mantener músculo es mantener calidad de vida
La combinación de buena nutrición y ejercicios de fuerza adecuados ayuda a prevenir la sarcopenia, mejorar la movilidad y mantener autonomía.
Citas
📲9992171804
