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Dr. Juan Luis Gallardo, Camino a Santa Teresa 1055, Magdalena Contreras (2026)

15/03/2026

Intervenciones no farmacológicas para el dolor menstrual
👇¡Deja tus dudas en los comentarios!

📑 Dysmenorrhea.
American Family Physician. 2021.McKenna KA, Fogleman CD.
📑 Exercise for Dysmenorrhea. American Family Physician. 2021. Seales P, Seales S, Ho G.
📑 Physical Agents’ Level in Women With Primary Dysmenorrhea: A Cross-Sectional Observational Study. International Journal of Gynaecology and Obstetrics: The Official Organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics. 2025. Naia Z, Bello O.
📑 Dysmenorrhea, a Narrative Review of Therapeutic Options. Journal of Pain Research. 2024. Kirsch E, Rahman S, Kerolus K, et al.
📑 Efficacy of Physiotherapy Treatment in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021. López-Liria R, Torres-Álamo L, Vega-Ramírez FA, et al.
📑 Efficacy and Safety of Non-Pharmacological Therapies for Primary Dysmenorrhea: A Network Meta-Analysis. Journal of Pain Research. 2024. Liu J, Wang Y, Zhang J, et al.
📑 Traditional Chinese Medicine Interventions Based on Meridian Theory for Pain Relief in Patients With Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Frontiers in Medicine. 2024. Chen SC, Ruan JY, Zhang B, et al.
📑 Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) for Pain Control in Women With Primary Dysmenorrhoea. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2024. Han S, Park KS, Lee H, et al.
📑 Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation for Treatment of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Medicine. 2026. Ahmed MJ, Aldawsari WA, Aleid AM, et al.
📑 Premenstrual Disorders: Guidelines From the American College of Obstetricians and Gynecologists. American Family Physician. 2024. Arnold MJ.

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12/03/2026

La endometriosis no es “solo un dolor fuerte en la regla”.

Para muchas mujeres es dolor pélvico constante, fatiga, inflamación abdominal, menstruaciones incapacitantes, molestias al tener relaciones e incluso dificultad para embarazarse.

Y algo que vemos con mucha frecuencia: pasan años antes de recibir un diagnóstico, no se diga un tratamiento adecuado.

La endometriosis ocurre cuando tejido similar al endometrio (el recubrimiento interno del útero) crece fuera de él: en ovarios, trompas, intestino u otras zonas de la pelvis. Ese tejido responde a las hormonas del ciclo menstrual, generando sangrado interno e inflamación crónica 🔬

Por eso la endometriosis no debería tratarse solo operando o administrando hormonas.

Desde un enfoque integral, también evaluamos la inflamación, salud intestinal, sistema inmune, balance hormonal y estilo de vida, porque todo eso puede influir tanto en las manifestaciones de la enfermedad como en tu calidad de vida.

Si tus menstruaciones te incapacitan, te hacen faltar al trabajo o te obligan a vivir con dolor constante… no permitas que te digan que es normal.

Tu dolor no debe ser ignorado, merece un estudio y abordaje integrales.

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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12/03/2026

A veces la vida adulta se siente pesada. Trabajo, pendientes, decisiones… incluso cosas tan simples como entrenar, dormir mejor o cuidar lo que comemos pueden sentirse como “otra tarea más”.

Pero si lo piensas un momento, muchas de esas cosas que hoy nos cuestan… son exactamente las que nuestro yo de niño soñaba poder hacer.

Mover tu cuerpo, elegir tus alimentos, construir hábitos, cuidar tu salud. Todo eso no es un castigo, es un regalo y una oportunidad.

Y aunque no siempre salga perfecto, cada pequeño intento suma. La salud metabólica, el equilibrio hormonal y el bienestar no se construyen en un día, sino con decisiones pequeñas que repetimos en el tiempo 🧠

A veces no se trata de hacerlo perfecto, sino de recordar por qué empezaste.

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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10/03/2026

Durante años te hicieron pensar que era normal tener dolor intenso durante el periodo.

Muchas mujeres crecen escuchando frases como “es parte de ser mujer” o “a todas les duele”, cuando en realidad hay casos donde ese dolor puede tener una causa mucho más profunda.

La endometriosis es una condición en la que tejido similar al endometrio crece fuera del útero, generando inflamación, dolor pélvico, fatiga, distensión abdominal y, en algunos casos, problemas de fertilidad 🧠

Algo importante: no siempre se diagnostica rápidamente. De hecho, muchas mujeres pasan años con síntomas antes de recibir un diagnóstico adecuado.

Por eso es importante hablar más del tema y dejar de normalizar síntomas que afectan tu calidad de vida.

Si tus menstruaciones te incapacitan o condicionan tu rutina cada mes, vale la pena estudiarlo más a fondo 🔎

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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09/03/2026

En redes sociales aparecen todos los días nuevos “tips” de nutrición.

Algunos suenan muy convincentes, otros se vuelven virales… pero eso no necesariamente significa que tengan fundamento.

Cuando hablamos de metabolismo, salud hormonal o composición corporal, las cosas rara vez son tan simples como una regla rápida de internet 🧠

La nutrición depende de contexto: tu alimentación completa, tu masa muscular, tu nivel de actividad física, tu sueño, tus hormonas y tu salud metabólica.

Por eso no todo consejo que circula en redes aplica para todos.

A veces vale la pena detenerse y preguntarse algo muy simple:
¿de dónde viene esa información? 🔎

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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05/03/2026

¡Me llena de emoción
compartirles esta noticia!

Quiero agradecerle enormemente a pues el ser nombrado finalista por segundo año consecutivo como Mejor Médico Funcional en los Bien Premios me recuerda por qué hago lo que hago, y es por ustedes, que me han permitido llegar hasta aquí 🤗

🙌🏼 Es por ustedes, que me brindan su confianza y me recuerdan día a a día en consulta que no es normal vivir cansad@, inflamad@ o con síntomas
“sin explicación”. Es por ustedes que como comunidad me han permitido llevar a cada vez más personas el mensaje de que tu salud está en tus manos, y que la medicina puede —y debe— ser más profunda, más humana y más personalizada.

🫶🏼 Gracias de corazón por acompañarme en este camino, sigamos buscando respuestas juntos, convencidos de que no debemos normalizar “lo normal” y que cada uno de nosotros podemos alcanzar nuestra mejor versión para una vida larga, plena y saludable.

Los TQM 🥰

Vota ya en: https://bienfest.com/bienpremios/

¡TAMBIÉN ENCUENTRAS EL LINK EN MI BIO!

04/03/2026

Las personas con TDAH tienden a tener niveles más bajos de omega-3 en sangre
🤔 Cuéntame si tú lo tomas
👇¡Deja tus dudas en los comentarios!

📑Polyunsaturated Fatty Acids (PUFA) for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) in Children and Adolescents. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2023. Gillies D, Leach MJ, Perez Algorta G.
📑Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids for Core Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The Journal of Clinical Psychiatry. 2023. Liu TH, Wu JY, Huang PY, et al.
📑Cardiovascular Effects of ADHD Therapies: JACC Review Topic of the Week. Journal of the American College of Cardiology. 2020. Torres-Acosta N, O’Keefe JH, O’Keefe CL, Lavie CJ.
📑Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths With Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials and Biological Studies. Neuropsychopharmacology : Official Publication of the American College of Neuropsychopharmacology. 2018. Chang JP, Su KP, Mondelli V, Pariante CM.
📑Omega-3 Fatty Acid and ADHD: Blood Level Analysis and Meta-Analytic Extension of Supplementation Trials. Clinical Psychology Review. 2014. Hawkey E, Nigg JT.
📑Safety and Efficacy of Antioxidant Therapy in Children and Adolescents With Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. PloS One. 2023. Zhou P, Yu X, Song T, Hou X.
📑Complementary and Integrative Treatments for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Youth. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America. 2023. Russell D, Arnold LE.

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03/03/2026

“Estoy comiendo menos… ¿por qué no bajo de peso?”

Porque el cuerpo no es una balanza (calorías ingeridas vs. calorías quemadas), es un sistema de supervivencia.

Cuando reduces demasiado las calorías, el cuerpo puede entrar en una especie de modo de ahorro metabólico. Gastas menos energía, te sientes más cansado y tu organismo se vuelve más eficiente… para guardar grasa. Al final, para él, eso es sobrevivir 🧠

Y aquí hay algo clave que casi nadie te explica: si en ese proceso no cubres tu proteína diaria, empiezas a perder músculo. Y menos músculo significa un metabolismo más lento.

El músculo no solo es estética. Es el principal tejido que utiliza glucosa y uno de los grandes determinantes de tu gasto energético 🔥

Comer menos sin estrategia puede terminar trabajando en tu contra. Por eso en pérdida de peso no solo importa cuánto comes, sino qué comes y cómo lo distribuyes.

Si te ha pasado que comes menos y aun así te estancas, probablemente el problema no es falta de disciplina… sino de enfoque. ¡Consulta con nuestro equipo! LINK EN BIO 💪

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.

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02/03/2026

Más allá del meme… si hablamos en serio de mejorar la sensibilidad a la insulina y tu salud metabólica, estas son recomendaciones que sí suelen marcar diferencia:

1️⃣ 🥩 Asegura proteína suficiente en cada comida. No solo para ganar músculo, también para mejroar tu estabilidad glucémica y saciedad.

2️⃣ 🥑 Incluye grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, pescados grasos) que ayuden a modular la inflamación.

3️⃣ 🥦 Prioriza la fibra y los vegetales en la mayoría de tus comidas para mejorar el control de la glucosa y tu salud intestinal.

4️⃣ 🍞 Reduce los carbohidratos refinados y ultraprocesados, que generan picos repetidos de insulina.

5️⃣ 🏋🏻‍♂️ Entrena fuerza al menos 2–4 veces por semana. Más músculo = mejor manejo de la glucosa.

6️⃣🚶🏻‍♂️ Camina después de comer. Incluso 10–15 minutos pueden mejorar tu respuesta glucémica.

7️⃣ 😴 Cuida el sueño. Dormir poco empeora la resistencia a la insulina y aumenta los antojos.

8️⃣ 🧠 Gestiona el estrés. El cortisol elevado también impacta tu metabolismo.

No se trata de hacerlo perfecto una semana. Se trata de mantener consistencia en el tiempo.

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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02/03/2026

Más allá del meme… si hablamos en serio de mejorar la sensibilidad a la insulina y tu salud metabólica, estas son recomendaciones que sí suelen marcar diferencia:

1️⃣ 🥩 Asegura proteína suficiente en cada comida. No solo para ganar músculo, también para mejroar tu estabilidad glucémica y saciedad.

2️⃣ 🥑 Incluye grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces, pescados grasos) que ayuden a modular la inflamación.

3️⃣ 🥦 Prioriza la fibra y los vegetales en la mayoría de tus comidas para mejorar el control de la glucosa y tu salud intestinal.

4️⃣ 🍞 Reduce los carbohidratos refinados y ultraprocesados, que generan picos repetidos de insulina.

5️⃣ 🏋🏻‍♂️ Entrena fuerza al menos 2–4 veces por semana. Más músculo = mejor manejo de la glucosa.

6️⃣🚶🏻‍♂️ Camina después de comer. Incluso 10–15 minutos pueden mejorar tu respuesta glucémica.

7️⃣ 😴 Cuida el sueño. Dormir poco empeora la resistencia a la insulina y aumenta los antojos.

8️⃣ 🧠 Gestiona el estrés. El cortisol elevado también impacta tu metabolismo.

No se trata de hacerlo perfecto una semana. Se trata de mantener consistencia en el tiempo.

Contenido informativo. No sustituye una consulta médica.
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Dr. Juan Luis Gallardo

15/03/2026

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