Namaste yoga

Namaste yoga Namaste Yoga Studio, cuenta con más de 10 años, donde se brindan diferentes estilos de Yoga, Barre.

Activar no es apretar. Activar es sostener tu peso con control.Cuando no hay activación no hay intención muscular; el cu...
11/05/2026

Activar no es apretar. Activar es sostener tu peso con control.

Cuando no hay activación no hay intención muscular; el cuerpo se cuelga. Eso es peso mu**to en articulaciones: carga pasiva sin soporte.

Qué pasa biomecánicamente
• Las articulaciones reciben carga sin control muscular
• Los ligamentos se tensan de forma constante
• La cápsula articular se comprime o se distiende
• El cartílago pierde estabilidad y aumenta la fricción
• Se pierde la co-contracción que protege la articulación

En hombros
• La escápula se desconecta
• El húmero pierde organización
• El peso cae directo en estructuras pasivas

Activar en plancha y perro arriba
• Presiona el suelo con las manos
• Genera empuje
• Activa serrato anterior
• Estabiliza escápulas
• Sostén desde músculo, no desde articulación

Indicador clave
• Si la respiración se corta o se vuelve superficial, ya estás colgándote

Esto aplica para todas las posturas. Sin activación hay colapso; con activación hay soporte real, estabilidad y respiración constante. Así se construye la postura y así se protegen las articulaciones a largo plazo.

El yoga no empieza en la postura, sino en la respiración.Desde ahí, todo se transforma: el cuerpo, la mente, el instante...
06/05/2026

El yoga no empieza en la postura, sino en la respiración.
Desde ahí, todo se transforma: el cuerpo, la mente, el instante.

04/05/2026

En barre, la resistencia es clave y se trabaja de 2 formas principales:

1. Resistencia muscular
Es lo que más haces en una clase de barre. Mantener posiciones pequeñas e isométricas durante mucho tiempo.
• Pulsos: esos movimientos chiquitos de 2cm que queman.
• Holds: quedarte abajo en plié 30 seg hasta que tiemblen las piernas.
• Tempo lento: bajar en 4 tiempos, subir en 4 tiempos.

Esto crea resistencia muscular local, sobre todo en glúteos, cuádriceps, core y brazos. Por eso al día siguiente sientes que no puedes subir escaleras.

2. Resistencia con implementos
Muchas clases de barre agregan props para más desafío:
• Ligas/bandas: Dan resistencia elástica. Al estirar la liga, el músculo trabaja todo el rango
• Mancuernas ligeras 1-3 lb: Series largas de brazos. No es para fuerza máxima, es para resistencia.
• Pelota pequeña: La aprietas entre muslos o detrás de rodilla para activar aductores
• Pesas de tobillo: Para trabajo de glúteo y pierna en el piso.

Antes de mover tu cuerpo, necesitas entender qué acción estás pidiendo realmente.Porque estirar, alargar, y crear esp...
29/04/2026

Antes de mover tu cuerpo, necesitas entender qué acción estás pidiendo realmente.

Porque estirar, alargar, y crear espacio articular NO son lo mismo… y tu práctica cambia por completo cuando distingues cada una.

•Estirar es alargar las fibras musculares y su fascia.
Es una sensación localizada, un rango que se amplía, pero no necesariamente te hace más ligero.

•Alargar es activar desde el centro.
Es elongación activa: el cuerpo crece en direcciones opuestas, la columna se organiza y tu estructura se vuelve más eficiente.

•Crear espacio articular es descomprimir.
La cabeza del fémur se centra, el húmero fluye en la glenoidea, la columna se tracciona.
Ahí aparece la ligereza real.

Tu cuerpo se mueve mejor cuando tú entiendes mejor.

27/04/2026

Utthan Pristhasana, también llamada Lizard Pose o Postura del Lagarto.

Es una postura de yoga intensa para abrir caderas y trabajar movilidad.

Qué trabaja:
• Flexores de cadera: Estira profundamente el psoas y cuádriceps de la pierna trasera
• Aductores: Abre la ingle de la pierna delantera
• Movilidad: Mejora la rotación externa de cadera, clave para splits y sentadillas profundas
• Fortalece: Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de la pierna que sostiene

El yoga es mucho más que posturas; es una herramienta directa para regular tu sistema nervioso. A través de la respiraci...
22/04/2026

El yoga es mucho más que posturas; es una herramienta directa para regular tu sistema nervioso. A través de la respiración y el movimiento consciente, pasamos del estado de alerta (estrés) a un estado de calma y restauración profunda.

¿Sientes que necesitas un respiro?
Ven a habitar el presente.

20/04/2026

Cuando el movimiento es consciente, los beneficios se sienten más allá del ejercicio.
Mejor postura, más energía y un bienestar que te acompaña en tu día.

La espalda sostiene mucho más que el cuerpo.Sostiene tensiones acumuladas.Responsabilidades.Posturas repetidas.Horas fre...
17/04/2026

La espalda sostiene mucho más que el cuerpo.

Sostiene tensiones acumuladas.
Responsabilidades.
Posturas repetidas.
Horas frente a una pantalla.
Emociones no expresadas.

Cuidar la espalda no es solo estirar.
Es aprender a escuchar dónde estamos cargando de más.

En la tradición del yoga, la columna no se trabaja para “abrir el pecho” o “hacer una foto bonita”.
Se trabaja para crear espacio.
Para que la respiración circule.
Para que la postura sea estable.
Para que la mente pueda aquietarse.

Una secuencia consciente no busca forzar.
Busca equilibrar fuerza y flexibilidad.
Estabilidad y movilidad.
Esfuerzo y suavidad.

La pregunta no es “hasta dónde llego”.
Es “desde dónde me estoy moviendo”.

15/04/2026

Beneficios del Pilates:
​Core de acero: Fortalece abdomen y espalda baja.
​Postura perfecta: Alinea tu columna y elimina dolores.
​Flexibilidad: Estira tus músculos mientras ganas fuerza.
​Beneficios del Barre:
​Músculos esculpidos: Tonifica glúteos, piernas y brazos con movimientos de ballet.
​Resistencia: Pequeños movimientos,grandes resultados.
​Equilibrio y gracia: Mejora tu estabilidad y coordinación.

13/04/2026

No es que tu cuerpo esté envejeciendo.
Es que ha dejado de moverse como necesita.
Con el tiempo, la rigidez aparece, la energía baja
y lo que antes era fácil… empieza a costar.
Pero no es el final.
Es una señal.

Tu cuerpo sigue siendo capaz de ser fuerte, flexible y libre, solo necesita que vuelvas a activarlo.

No con más esfuerzo,
sino con el movimiento correcto.

09/04/2026

En barre, las transiciones se refieren
a los movimientos fluidos y controlados entre ejercicios o posiciones. Ayudan a mantener la intensidad y el flujo de la clase, trabajando la coordinación y la coreografía.

Dirección

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Martínez De La Torre

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Lunes 6pm - 9pm
Martes 6pm - 9pm
Miércoles 6pm - 9pm
Jueves 6pm - 9pm
Viernes 6pm - 9pm

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