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Nutrióloga Fernanda Higuera

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Nutrióloga Fernanda Higuera

Nutrióloga
Asesoría en nutrición, control de peso, cambio de hábitos, nutrición pediátrica Hola! Horario de atencion:
9:00am - 2:00pm 4:00pm- 8pm

Soy la Nutrióloga Fernanda Higuera y mi objetivo es ayudarte a adquirir hábitos saludables, de que recuperes y preserves tu Salud y Bienestar a través de la alimentación. Recuerda que no se trata de hacer dietas, sino de crear un estilo de vida que te permita verte y sentirte mejor! Agenda tu cita!
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Juntos diseñaremos el mejor plan de alimentación para ti.

03/10/2022

Iniciando semana!!

Te comparto una opción saludable de comida o cena super rápida de preparar
necesitas:
•2 tazas de lechuga
•1 jitomate mediano (o la verdura de tu preferencia)
•cebolla morada al gusto
puedes aderezar con vinagre balsámico o aceite de oliva extra virgen y opcional agregar ajonjolí.

Tenemos citas disponibles para está semana
Agenda tu cita en el siguiente link ➡️ wa.me/524443171645

08/08/2022

Feliz inicio de semana!!

Para éste Lunes sin carne te traigo una receta super rica de albóndigas de calabaza🤤

Aca te dejo la receta
- 2 tazas de calabacita rallada
- 2 tazas de pure de tomate
- 2 dientes de ajo picados
- aceite de oliva
- sal
- pimienta negra molida
- 1 huevo
- 1/4 tza de cilantro picado finamente
- 1 tza de pan molido
- 1/4 tza de queso parmesano
- 2 cditas de chipotle (opcional)

Precalienta tu horno o air fryer a 180°
Calienta 2 cditas de aceite en un sarten a fuego medio y agrega el ajo picado hasta Agrega la calabacita y cósela por 10 min hasta que se evapore la mayoria del liquido, sazona y retírala del fuego, escurre bien todo el liquido restante.
Mezcla en un bowl la calabacita con el huevo, el cilantro, pan molido y queso parmesano.
Forma albóndigas pequeñas y acomódalas en un refractario o charola para horno. Hornea a 180° aprox hasta que las veas doraditas.
Licua el pure de tomate y el chipotle.
Calienta 1 cdita de aceite en un sarten mediano a fuego medio, agrega la mezcla, sazona y sofríe por 5 min y apaga.
una vez listas que tus albóndigas ya están doraditas colócalas en un plato y cúbrelas con la salsa y listooo!

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06/08/2022

Sándwich!!
Ideal para cualquier tiempo de comida, recuerda que es importante incluir todos los grupos de alimentos en este caso tiene arúgula, germinado, pechuga de pavo y rodajas de manzana, y aguacate.

12/07/2022

Una fruta deli de temporada es la Sandia 🍉 que además de hidratarnos por su gran cantidad de agua también nos aporta de otros beneficios como:
• su aporte de Vitaminas principalmente A, B y C
• rica en minerales como el potasio, magnesio, hierro y cobre
• es diurética
• Es muy rica en antioxidantes ayudando así a mejorar la circulación y retrasando el proceso de envejecimiento.
• ayuda a combatir o prevenir el cáncer

Jugo hidratante 💦🍉
- 1/2 tza de sandia
- 1 pepino sin semillas
- jugo de 1/2 limón
- 3 tallos de apio
- 5 hojas de hierbabuena
Todos los ingredientes a la licuadora
*opcional puedes agregar hielos 🧊 para que te quede tipo smoothie
y listooo!
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19/04/2022

Receta super fácil y deli para comer o cenar

Tostadas de Pollo
Para esta receta lo único que necesitas es:
•Tostadas horneadas o en el comal
•Pollo desmenuzado
•Frijoles molidos (a mi me gustan mas los negros)
•Lechuga
•Queso fresco
•Jitomate
•Crema
Puedes agregar aguacate y por supuesto salsa casera 🤤

Cuantas me puedo comer?? Recuerda que las porciones dependerán de tu plan de alimentación 😉

No olvides darle ❤️ y compartir si te gusto

17/03/2022

Ya sabes de que trata éste post??
Así es!! Éste mes tenemos una de las mejores frutas de temporada 🤩 y de mis favoritas 🤗

El riquísimo y delicioso mangoo!! 🥭
Entre sus beneficios tenemos..
1. Es rico en vitamina C, vitamina E y Betacarotenos (ósea un poderoso antioxidante, que nos ayuda a combatir los radicales libres).
2. Aporta minerales como el magnesio y el potasio (ayudando al buen funcionamiento del sistema musculo-esquelético, previniendo calambres y controlando la presion arterial).

3. Contiene enzimas importantes como la de la piña o la papaya las cuales nos ayudaran a asimilar mejor los nutrientes

4. En la Ayurveda que es la medicina tradicional de la India, lo utilizan para fortalecer el corazón, tratar la anemia, detener hemorragias abundantes, bajar de peso y depurar el hígado.

Conocías todos sus beneficios?

Si te gusto dale ❤️ y etiqueta a la persona que creas que le puede servir 🤗

16/03/2022

Si aún no te animas a hacer ejercicio, el día de hoy te comparto algunos de sus beneficios.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
• Ayuda a reducir niveles de estrés y ansiedad
• Mejora la salud cerebral
• Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina
• Retarda el envejecimiento
• Ayuda a controlar el peso
• Aumenta tu energía y mejora tu estado de animo
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño

No dejes pasar más tiempo y elige la actividad que más te guste. 💃🏃‍♂️🧎‍♀️🏋️‍♀️

Recuerda que tenemos consultas presenciales y en linea 👩‍⚕️
Agenda tu cita en el siguiente enlace wa.me/524443171645
o llama al 444 317 1645

16/02/2022

Opción de desayuno o cena 🤤

Toast de requesón con aguacate, espinacas y huevo 🥑

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Tenemos consultas presenciales y en linea.

14/02/2022

Cuidar tu salud también es amor!💖

Válido del 14 al 28 de febrero 🥰

Aparta ya tu lugar!! 👩🏻‍⚕️
📲 444 317 1645

09/02/2022

El tamarindo en una de las frutas de temporada de Febrero.
Entre sus propiedades están:
•Su aporte de fibra el cual ayuda a combatir el estreñimiento.
• Contiene vitaminas del grupo B
• Contiene vitamina C
• Contiene minerales como Calcio, Hierro, Potasio, Magnesio, Zinc y Fosforo.
• Es diurético
•Ayuda a mejorar la presion arterial
•Ayuda a reducir los niveles de colesterol

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