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Nutricion y Salud

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Nutricion y Salud

¡Comer sano no tiene porque ser aburrido¡ La nutricion es importante para todos.

Combinada con la actividad fisica y un peso saludable, la buena alimentacion es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

07/10/2021

Si notas algo extraño, acude a un médico inmediatamente.

18/11/2020

Antes que nada, debes saber que "dieta" llevamos todos los días, con el simple hecho de llevar cualquier alimento a nuestra boca, independientemente de que nuestra alimentación sea correcta o no. Siendo constante, teniendo actitud positiva a diario y amar cada pequeño cambio que vayas obteniendo en tu cuerpo, es lo que te hará no sentir que estás a "dieta". Por eso te recomiendo que tengas paciencia y reconocer que en el proceso hay altas y bajas, pero eso no es impedimento para llegar a tu meta. No lo veas como restricción o como obligación, mejor tómalo como una guía para mejorar tus hábitos y lo más importante TU salud.

18/11/2020

Por eso recomiendo siempre prestar atención a tu bienestar, como te sientes al mirarte en el espejo, los números de la báscula son solo números, pero nuestra salud y como nos sentimos habla más que eso sobre tus avances. Recuerda que por más pequeño que sea tu avance, te aproxima mas a tu objetivo. Recuérdalo todos los días.

16/11/2020

Siempre escuchamos la frase: “vive una vida saludable”, pero muchos de nosotros no sabemos el significado real de ello y, en algunos casos, se suele traducir como: cambiar de dieta para bajar de peso.

Esto se debe, en la mayoría de los casos, a la falta de una cultura de prevención y no darle importancia al valor de una vida sana. Así que, en este post, te recordaremos los beneficios de un estilo de vida preventivo y saludable:

1. Mejorarás tu humor y estado de ánimo
Cuando estás relajado, haces deporte y comes sano; tu cuerpo simplemente se siente bien consigo mismo. Por ejemplo, cuando haces ejercicio tu cuerpo produce endorfina, la hormona que produce la felicidad, y serotonina, hormona que es capaz de aliviar el estado de ánimo. Ya sabes, ¡haz deporte!

2. Una mejor salud
Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y cardiovascular y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además, disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer, etc.

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anualmente mueren más de 17 millones de personas por males cardiovasculares1.

3. Tu estado físico será mejor
Una alimentación balanceada sumada a una serie de ejercicios es vital para aumentar, poco a poco, tus capacidades físicas. Además, te hará resistente pues tu capacidad pulmonar, flexibilidad y fuerza serán mayores.

Las personas que realizan habitualmente actividad o ejercicio físico viven en promedio 3 y 4 años más que aquellos que no lo hacen, según estudios del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos2.

Tu imagen personal se desarrollará pues eliminarás toxinas y eliminarás la grasa negativa, para darle paso a la tonificación de tus músculos e incremento de tu masa muscular.

08/11/2020

Algunos consejos que debes tomar en cuenta...

El cambio de hora dos veces al año conlleva una alteración del ritmo biológico que puede provocar trastornos del sueño, sobre todo en los niños y los ancianos, los más vulnerables a los cambios de rutina. Las personas que padecen demencias, o problemas neurológicos como migrañas o epilepsia, pueden sufrir un agravamiento transitorio de los síntomas, y a las que habitualmente tienen dificultades para conciliar o mantener el sueño les cuesta más acostumbrarse al cambio.

Los expertos señalan, sin embargo, que los efectos sobre el organismo en el caso de personas sanas son mínimos –pueden sentirse más cansadas de lo habitual, algo desorientadas o con falta de concentración– y que, en unos días –entre tres y cinco–, el ciclo vigilia-sueño suele haberse compensado. No obstante, recomiendan una serie de consejos para adaptarse mejor al cambio de hora y reducir al máximo las posibles molestias e inconvenientes.

28/10/2020

Les dejo aquí el dato para comer como debe de ser.
El aguacate es la grasa que consumes, así que cuida la porción, las bebidas to prefiero y recomiendo agua natural, ya que me gusta consumir calorías en comida que en bebidas.

13/10/2020

Conoce el nuevo etiquetado.

En qué consiste la NOM-051
El objetivo de esta norma es brindar al consumidor final información comercial y sanitaria sobre el contenido de nutrimentos críticos e ingredientes que representan un riesgo para la salud en los productos preenvasados. Esto, por medio de un etiquetado claro, veraz y fácil de entender.

Este etiquetado será aplicado a productos de producción nacional o extranjera que se comercialicen en México.

¿Cómo será el nuevo etiquetado?
Constará de cinco sellos cuando un producto tenga exceso de calorías, sodio, grasas trans, azúcares y grasas saturadas.

La cantidad de estos nutrimentos en los productos se limitará con base en el Perfil de Nutrientes de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), cuando excedan la cantidad de azúcares, grasas saturadas, grasas trans, sodio y calorías. Estos criterios nutrimentales se implementarán de forma gradual mediante tres fases.

Y dos leyendas precautorias, la primera para productos que contengan edulcorantes y la segunda para aquellos con cafeína, para evitar que niñas y niños los consuman.

11/10/2020

La pregunta que más escuchó;
¿Cuánto voy a bajar con esta dieta?
Así como no se sube de peso de un día a otro, tampoco se baja de peso de la noche a la mañana. Si tienes más de 10 kg arriba puedes bajar de 1 a 2 kg por semana, si son pocos kilos los que debes perder, considera que podrías bajar medio kilo por semana (es lo recomendable).
Cuando hay mucho exceso de peso si es más la cantidad que se va perdiendo a comparación de alguien que está muy cerca de su peso ideal.
Es de profesionales cuidar tu salud y lo solo cumplir el bajar de peso de un día a otro. Cuida tu salud, tu cuerpo es el único que tienes y no se puede reemplazar. Cuida tu vida.

30/09/2020

Con esta imagen terminamos el día de hoy!
No olviden que todo es EQUILIBRIO! No hay alimentos malos sabiendo moderar su consumo, no satanices a aquellos que te gustan, ¿Se puede comer? Pero todo está en la frecuencia y cantidad.

24/09/2020

Siempre recomiendo a los papás, no caer en la desesperación y dejar de intentar dar los alimentos necesarios para sus hijos, pues de esto depende que tengan una correcta nutrición para un óptimo desarrollo. Es muy normal que tarden poco en aceptar la cómoda que se les ofrece, es importante también no obligar a comer, es mejor que disfrute el proceso de comer y conocer todos los alimentos.

👆Procura siempre ofrecer alimentos NATURALES, preparados en casa, evitando usar soñadores o condimentos para que conozcan el sabor real de cada alimento. Así evitas ir acostumbrando su paladar a pedir alimentos SALADOS O DULCES.🧠

18/09/2020

No te dejes engañar, puedes leer muchas cosas en los empaques, te lo pueden ofrecer muy natural, pero el leer los ingredientes te hará tomar una mejor decisión.

Además recuerda que si en los ingredientes vez algo que no conoces, deber investigarlo de fuentes confiables y te darás cuenta si ds recomendable o no su consumo.

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14/09/2020

¡NO LE DES REFRESCOS A TU BEBÉ!

Los refrescos son una bebida no recomendada para la dieta de los pequeños (ni para la de los adultos). Al igual que las golosinas, deberian evitarse o restringir los a ocasiones puntuales, como cumpleaños o eventos especiales.

No aportan nutrientes de calidad, además de predisponer a enfermedades crónico degenerativas.

Según la Alianza por la Salud Alimentaria (México), una botella de 600ml. De refresco de cola contiene el equivalente a 12 cucharadas de azúcar, o lo que es igual, 60 gramos. ✖️

Desde luego ningún organismo, y menos el de un niño, necesita semejante cantidad de azúcar.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una ingesta recomendada y moderada de azúcar debe representar al equivalente al 10% del total de energía (kilocalorías) consumida.

El consumo de azúcar recomendado para un niño en edad preescolar con una dieta media de 1,500 calorías serían de 37 gramos, lo que equivale a 7 cucharaditas o terrones de azúcar al día. En el caso de un adulto, 2,300 calorias, 57 gramos = 11 cucharaditas al día.

Estamos hablando que solo 600ml. De refresco aportan el doble de azúcar de lo que debería consumir un niño a lo largo del día, teniendo en cuenta el azúcar contenido en los alimentos.

¿Qué pasa sí un niño consume más azúcar de la que necesita? Favorece y acelera la aparición de sobrepeso y obesidad infantil, que a la vez es un factor de riesgo para desarrollar otras enfermedades relacionadas, como la diabetes (provocada por altas concentraciones de glucosa en sangre), enfermedades cardiovasculares, hipertensión y triglicéridos altos. No olvidemos que también favorece a la aparición de caries, pues los azúcares que contienen degradan muy fácil el esmalte de los dientes primarios de los niños, aumenta la acidez de la cavidad bucal volviéndola mas propensa a que se formen.

Por todo ello, no es bueno que los niños beban refrescos, por lo que debemos evitarlos como complementos de las comidas y reducir su consumo.

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