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Alejandra Vega Nutrición & Bienestar

Casa
Mexico
Mazatlán
Alejandra Vega Nutrición & Bienestar

Soy Alejandra Vega 👩‍⚕️ soy licenciada en Nutrición y Educadora en diabetes.

Mi objetivo es ayudarte a tener una vida sana y equilibrada donde puedas disfrutar siempre una relación plena con la comida.

05/05/2022

Se vale consentirnos🍪 por eso aquí te dejo una de mis recetas favoritas✨

🥣Ingredientes:
- 1 taza de avena.
- 2 plátanos maduros.🍌

👩‍🍳Preparación:
Mezclar en un bowl los plátanos con la taza de avena. Si la mezcla no es espesa, agrega más avena. Si tienes ingredientes adicionales como chispas de chocolate🍫 vainilla y canela, agregalos a la mezcla.
Forma pequeñas bolitas y colócalas en una charola previamente engrasada.
Precalienta tu horno a 180 grados y hornea por aprox. 15 minutos.

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Av. Carlos Canseco 6050, Marina Mazatlán

02/05/2022

Mi consultorio🏥 Te espero en mi consultorio en horario de lunes a viernes de 10:00 a.m. a 1:00 p.m. y 3:00 p.m. a 7:00 p.m.
Sábado de 10:00 a.m. a 1:00 p.m.

¡También cuento con consultas en línea!
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30/04/2022

¡Me encantan los toasts!
Son una forma sencilla y versátil (y deliciosa) de incorporar a tu dieta proteínas, carbohidratos y fibra. Son ideales para desayunar o para antes de realizar deporte.

Algunos ejemplos son:
Toast de huevo.🍳
Toast de crema de maní y banana.🍌

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29/04/2022

¿Qué es el déficit calórico?
El déficit calórico consiste en ingerir menos calorías📉 de las que el cuerpo requiere para mantener su peso o, en otras palabras, consumir menos calorías de las que el organismo gasta.
Es esencial para perder grasa y se alcanza mediante una dieta y ejercicio.🏃‍♀️🏋️‍♀️󰝋
Es de vital importancia seguir un plan alimenticio que nos permita perder peso de forma sostenible.
Es decir, que pueda mantenerse a mediano o largo plazo como un estilo de vida.

Para llevar una dieta balanceada⚖️ y que cubra tus requerimientos nutricionales es recomendable contar con el apoyo de un profesional en nutrición👩‍⚕️ para llevar un mejor control sobre nuestro proceso de pérdida de peso.

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16/04/2022

Beneficios de la fruta🍎🥝🍌
Consumir fruta es sumamente importante, ya que además de ser un elemento delicioso a incorporar en nuestra dieta, aporta beneficios tales como:
✅Es una fuente de vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra.
✅Reduce la absorción de azúcares y grasa.
✅Retarda la digestión y absorción, lo cual genera una sensación de saciedad más prolongada.
✅Regulariza el tránsito intestinal.

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11/04/2022

Cuidarte es primero🤗
Respetar las medidas sanitarias y de higiene😷 es de vital importancia para mantenernos sanos. Por eso cada consulta utilizo inBody Tissues para limpiar tus manos🙌 pies🦶 y después desinfectar el dispositivo, lo que nos permitirá alcanzar resultados más exactos y cuidarte.

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07/04/2022

¡Hola!🙋‍♀️ Soy Alejandra Vega y soy licenciada en Nutrición🍎 y educadora en diabetes.🔵
Mi objetivo es ayudarte a tener una vida sana y equilibrada donde puedas disfrutar siempre una relación plena con la comida.🥪⚖️🥗

Mis servicios incluyen:
👩‍⚕️Consulta presencial
✅Estudio de composición corporal con InBody 570.
✅Plan de alimentación 100%
personalizado (incluye aplicación para celular Nutrimind).
✅Guía de marcas recomendadas.
✅Lista de alimentos intercambiables.
✅Recomendaciones generales.

💻Consulta online
✅Historia clínica.
✅Plan de alimentación 100% personalizado (incluye aplicación para celular Nutrimind).
✅Guía de marcas recomendadas.
✅Lista de alimentos intercambiables.
✅Recomendaciones generales.

Estudio InBody 570
-Sin consulta-

Te espero en mi consultorio de lunes a sábado en Centro Médico Marina, Av. Carlos Canseco 6050, Marina Mazatlán
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06/04/2022

Napolitano fit🍊🍫
Ingredientes:
- 1/2 taza de avena en hojuelas.🥣
- 1 cucharadita de vainilla.
- Jugo de 1/2 naranja.🍊
- 1 huevo.🥚
- 1 sobre de Stevia.
- Ralladura de cáscara de naranja (opcional).

Para la cobertura:
- 1 pieza de chocolate sin azúcar (Hershey's o Turín)🍫
- 1 cucharada de yogurt griego sin azúcar.

👩‍🍳Preparación
Mezcla todos los ingredientes para el pan en la licuadora y coloca en una taza previamente engrasada. Lleva la mezcla al microondas por dos minutos.
Para la cubierta derrite el chocolate a baño maría, viertela sobre el panquecito y decora con el yogurt en forma de líneas y ¡listo!✨

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04/04/2022

¿Músculo o grasa?
Cada persona es un mundo, pero hay algunos factores que debemos tener en cuenta. Actualmente muchas personas tienen la creencia de que lo que diga la báscula lo es todo, y aunque el peso pueda servir como orientación🧭 realmente es el porcentaje de grasa -y no los kilos que pesamos- lo que se relaciona con el riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Sin embargo, podemos caer en llevar una dieta que nos ayude a perder peso, lo cual puede implicar la pérdida tanto de grasa como de músculo.⚖📈

¿Y para qué sirven los músculos?💪 Muchas personas piensan
que son exclusivos de atletas de alto rendimiento🏋️pero son más que eso. Los músculos se componen de agua y proteínas, ayudándonos a funcionar correctamente, prevenir enfermedades y combatir infecciones, actuando como una reserva de proteínas que nos ayudarán a fortalecer nuestro cuerpo en múltiples aspectos.🏃‍♀️🏃‍♂️⚡

Para conocer tus índices reales de músculo y de grasa corporal es necesario contar con la ayuda de tu especialista y elaborar un plan de alimentación adecuado a tus necesidades.󰟻🗓📜

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03/04/2022

Los carbohidratos son nutrientes que se encuentran en casi todas las comidas y están compuestos por carbono, hidrógeno y oxígeno..

A menudo hemos escuchado que los carbohidratos son malos en una dieta. Esto es falso, ya que su principal función es la de brindarnos energía.⚡🏋️‍♂️
Funcionan como combustible, reducen la fatiga y nos ayudan a recuperarnos tras realizar alguna actividad física.
También contribuyen con la formación de material genético, como ADN y ARN, y de diversos tejidos corporales.

Existen dos tipos de carbohidratos:
✔️Complejos: son aquellos que se absorben lentamente por el metabolismo y contienen fibra, como pan, legumbres, arroz, pasta, vegetales, entre otros.🥕🍉🍠
❌Simples: son aquellos que se absorben rápidamente y los cuales debemos consumir con moderación, tales como la comida chatarra, azúcar blanco, refrescos o jugos.🍬🥐🧃

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30/03/2022

¡Tu dieta siempre contigo!📱
Lleva tu plan alimenticio contigo con la app que incluye:
✅Tu dieta personalizada.🍽
✅Acceso a tu plan alimenticio en todo momento y lugar. 🕔🌜☀

✅Lista de alimentos intercambiables.🥝➡️🍍󰟻
¡Aplicación incluida totalmente gratis con tu consulta!

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21/03/2022

Banana bread🍌🍞
Ingredientes:
-1 ½ taza de harina de avena
-3 huevos🥚
-3 plátanos🍌
-2 cucharadas de monk fruit
-1 cucharada de polvo para hornear
-1 tapita de vainilla
-Canela al gusto
-Nuez🌰
-Chocolate🍫

👩‍🍳Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y mete al horno por una hora a 176 grados.

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19/03/2022

Un espacio para ti.
Te espero en mi consultorio en Centro Médico Marina en los horarios:
lunes a viernes 10:00 a.m. - 1:00 p.m. / 3:00 p.m. - 7:00 p.m.
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18/03/2022

Consulta infantil🧒👧
Es importante aprender y comprender desde temprana edad la importancia de la alimentación para nuestro cuerpo, ya que nos permitirá trabajar en nuestra relación con la comida.
En mi servicio de consulta infantil apoyo a los pequeños a probar alimentos saludables🥦 descubrir sus comidas favoritas, las porciones adecuadas🍽️ y comenzar a adquirir hábitos saludables.

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17/03/2022

Mitos vs. realidades
Existen muchos mitos alrededor de la nutrición, algunos de los más comunes son:

❌El chocolate provoca acné.
✔️Se han efectuado varios estudios que comprueban que el chocolate no tiene efectos sobre el acné.

❌Necesito jugos o una dieta detox para desintoxicarme.
✔️Nuestro cuerpo se encuentra en constante limpia 24/7, el hígado y riñón se encargan de llevar a cabo este proceso, sólo necesitas comida de calidad y nutrientes.

❌El huevo aumenta el colesterol.
✔️El huevo contribuye a la ingesta de colesterol bueno y es un alimento con gran cantidad de proteína.

❌La toronja quema grasa.
✔️Ningún alimento posee la función de quemar grasa. Sólo se puede quemar grasa al llevar una buena alimentación en las porciones adecuadas y hacer ejercicio.

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10/03/2022

Todo con medida👩‍⚕️⚖️
Todos somos diferentes, tenemos distintos estilos de vida, distintos cuerpos y metabolismos que requieren de necesidades específicas🏃‍♀️🏃‍♂️
La clave está en las cantidades y en no excedernos, por ello las porciones serán nuestras aliadas en una alimentación balanceada.

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08/03/2022

08 de marzo | Día internacional de la mujer.♀️

Hoy y siempre conmemoramos aquellas voces que se unen en la lucha por un mundo con más igualdad y oportunidades para todas y todos, porque grandes cosa suceden cuando estamos unidas.

07/03/2022

Cómo crear hábitos saludables🍎 Son las pequeñas acciones las que originan el gran cambio.

Empieza por:
✔Cocinar tú mismo la mayor parte de tus comidas.👩‍🍳👨‍🍳
✔Acompaña tus comidas con agua natural💧 en lugar de jugos, sodas o aguas frescas.
✔Busca el apoyo de un profesional👩‍⚕️para entender tus
necesidades alimenticias.
✔Elige un día de la semana para hacer compras en el super mercado.🛒

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