26/04/2025
¡Que el dolor de hombro no frene tus actividades!
Lesiones del manguito rotador: ¿Por qué duelen y cómo evitarlas?
El manguito rotador es un conjunto de cuatro tendones que estabilizan el hombro y hacen posible levantar y rotar el brazo. Cuando alguno de estos tendones se inflama o se desgarra, aparecen dolor y debilidad que empeoran al peinarse, abrocharse el cinturón o cargar peso.
Señales de alerta
📌 Dolor punzante al alzar el brazo por encima de la cabeza
📌 Sensación de “chirrido” o chasquido en el hombro
📌 Pérdida de fuerza para cargar objetos livianos
📌 Dolor nocturno que interrumpe el sueño, sobre todo al recostarse del lado afectado
Factores de riesgo
📌 Deportes repetitivos (natación, tenis, pesas)
📌 Trabajos por encima del hombro (pintores, electricistas)
📌 Degeneración tendinosa por edad (> 50 años)
📌 Postura encorvada o falta de fuerza en la espalda alta
Prevención y cuidados
✅ Fortalecimiento escapular y deltoideo con bandas elásticas 2-3 veces/semana.
✅ Estiramientos antes y después del ejercicio: pectoral, dorsal y manguito.
✅ Evitar levantamientos repentinos de peso por encima de los hombros sin técnica adecuada.
Al primer síntoma persistente, acudir a valoración; un tratamiento temprano (fisioterapia, infiltraciones, artroscopía mínimamente invasiva) previene rupturas completas.
Un hombro funcional es clave para la independencia diaria. No normalices el dolor prolongado.
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