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Psicóloga Elba Orona

Casa
Mexico
Mazatlán
Psicóloga Elba Orona

Psicoterapia Cognitiva Conductual
y Terapia Dialéctico Conductual. Atención psicológica para adultos de manera individual y en pareja.

05/08/2025

¿Problemas para conciliar el sueño? ¿O eres de los que se duermen pero se despiertan en la madrugada y ya no pueden volver a dormir?

Las pautas de son una serie de pasos que ayudan a controlar los estímulos que inducen el sueño. Por ejemplo, vigilar tu rutina previa al acostarse, cuidar tu alimentación y dejar tu habitación como un espacio de descanso que induzca al sueño.

Evita ver el celular hasta quedarte dormido, las cenas copiosas, quedarte con la ropa y los audífonos puestos. Procura usar tu cama y habitación sólo para dormir o descansar (come, trabaja o juega en otra parte de la casa), evita las bebidas azucaradas o energizantes, así como las siestas muy largas.

Antes de dormir llena un diario con tus pendientes o preocupaciones. También puedes anotar las situaciones que agradeces de tu dia para que te vayas a dormir con una sensación de alivio. Ve a dormir sólo cuando tengas sueño, y si aun no puedes conciliarlo, levántate y realiza una actividad relajante (beber te, leer, escuchar música suave o sonidos de la naturaleza). Recuerda que si bien no podemos controlar la hora en que dormimos, si podemos controlar la hora en que despiertas. Procura levantarte tempano, y realiza actividad física regularmente.

Los problemas de sueño pueden ser síntoma de trastornos psicológicos u orgánicos. Te invito a realizar una consulta para cuidar tu salud física y mental.

❤️

30/07/2025

El próximo jueves 31 de julio damos inicio a nuestro primer módulo del Grupo de Entrenamiento en Habilidades DBT. El Lic. Roberto Arechiga nos enseñara los principios de Mindfulness y las habilidades de Atención Plena.

BIENVENIDOS A DBT PACIFICO

28/07/2025

Errar es humano y los psicólogos podemos cometer muchas equivocaciones, pero hay una diferencia entre un error humano y otra cuando hay falta de empatia, ética y respeto por nuestros consultantes.

Si alguna vez te sucedió algo así y no quisiste regresar a terapia, te invito a que te des una segunda oportunidad. Es válido que te informes y preguntes cual es la forma de trabajar del terapeuta y que le hagas saber cómo te sientes más cómodo. La Terapia es un espacio seguro y estructurado, donde se trabaja y se construye una vida que valga la pena ser vivida.

Mientras tanto, anota en los comentarios, ¿que situaciones conoces o has escuchado que te incomodaron a un consultante? 😁

22/07/2025

La es una habilidad que nos permite mejorar nuestra calidad de vida...

💛Nos ayuda a identificar nuestras emociones y sensaciones, sin juicios ni interpretación.

🩵Nos incita a hacer una pausa y mejorar la toma de decisiones en lugar de actuar impulsivamente.

🩷Nos separa de nuestros pensamientos para participar en el presente y la realidad.

Mindfulness es una herramienta cuya eficacia se ha demostrado en personas con diagnóstico de Déficit de Atención, Trastorno Límite de la Personalidad o con Desregulacion Emocional, o simplemente para personas que desean cuidar su salud mental.

☎️📞

17/07/2025

¿Cuantas veces has tenido un desacuerdo con los demás y no encuentras ninguna solución? Esto ocurre cuando nos aferramos a la idea de que "todo se resolvería si la otra persona cambiara de actitud". ¿Y si eso no pasa? ¿Cuanto sufrimiento traerá eso a la relación?

Una estrategia para fortalecer los vínculos entre las personas a pesar de los desacuerdos consiste en, primeramente, escuchar y comprender a los demás sin juicios, validando sus opiniones y sentimientos. Hay muchos motivos por los cuales todos pensamos diferente, en lugar de convencer al otro de que tú tienes la razón, parte de la idea de aceptar ese conflicto, respeta las diferencias y ser amable. Desarrollar un ambiente cálido y seguro permite la sana convivencia de todos los miembros.

12/07/2025

Me siento feliz de estar de vuelta en mi trabajo, y que mejor manera que celebrando la culminación del segundo módulo del Entrenamiento en Habilidades DBT, Tolerancia al Malestar.
En este mes aprendí a desarrollar estrategias específicas para sobrellevar una crisis y evitar conductas impulsivas. En este módulo profundice en 2 de mis habilidades favoritas:

Una cosa a la vez: parte del grupo de habilidades para Mejorar el momento, ayuda a concentrar la atención en el presente.

Aceptación Radical: la Terapia Dialetico Conductual es el único modelo que enseña a aceptar las situaciones que no podemos cambiar. En lugar de exigir el control de las situaciones, o de culpar a alguien, la aceptación nos ayuda a soltar y reconocer nuestros límites como un acto de amor propio.

05/07/2025

Las vacaciones no son para desconectarse, sino para reconectar con lo mas valioso: la familia, los amigos, la naturaleza o lo que nos apasiona.

Nos volveremos a ver pronto 😘

02/07/2025

Creemos que sanar significa dejar atrás el dolor, olvidar lo malo, ser mas fuertes, o no volver a cometer los mismos errores.

SANAR NO SIGNIFICA SER PERFECTOS.

Significa que podemos vivir las emociones sin ser arrastrados por ello, permitirnos sentir sin juicios, ser compasivos con nuestra experiencia, reflexionar sobre nuestras recaídas para aprender de nosotros mismos y cuidarnos mejor.

SANAR SIGNIFICA ACEPTARME ❤️‍🩹

Posdata: ¿no es hermoso el centro histórico de ? 🤩

❤️

28/06/2025

Vivir un evento traumatico (o varios) cambia por completo la relación que tenemos con nosotros mismos, con los demás y el futuro. Algunos estudios mencionan que impactan a las futuras generaciones porque el cerebro sufre cambios en los sistemas neuronales.

Si has vivido un evento traumatico hay un par de cosas que debes saber: la primera es que no fue tu culpa, y esto hay que mencionarlo porque nuestra mente siempre trata de buscar explicaciones ante los problemas. Cuando pasa algo que no puedo comprender o procesar, damos una respuesta rápida.

La segunda es que siempre es posible sanar la herida. No podemos cambiar el pasado, pero si podemos hacer un presente mas amable y un futuro mas pleno, donde recuperes la confianza, el entusiasmo y la libertad para vivir.

Hay terapeutas especialistas en
Por favor,

24/06/2025

La sociedad nos ha enseñado a medir el éxito en base a los logros, a la productividad y la perseverancia. Pero ¿que pasa cuando el éxito se consigue renunciando?... dejar atrás una relación disfuncional, aceptar mis límites en un empleo o los estudios, cuestionar si mi propósito es realmente mio o sólo una imposición familiar.

Cuando dejo atrás las expectativas puedo hacer mis propias elecciones. Abrazar mis emociones, aunque sea la desilusión o la tristeza, me ayuda a validarme a mi mism@. Si acepto lo que no puedo cambiar, cambio mi actitud hacia la vida.

SOLTAR TAMBIEN TRAE FELICIDAD, porque es un acto de amor propio. Aunque nos hayan hecho creer lo contrario.

❤️

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