27/03/2026
Te dejo algunas estrategias para regular tus hormonas
1️⃣Optimiza tu estado nutricional:
Identificar una sensibilidad a alimentos debería ser el primer paso ya que el intestino es una “estación” de eliminación y reciclaje de hormonas. Por ello un intestino sano es tan importante. Prueba una DIETA DE ELIMINACIÓN e identifica individualmente cuáles son los prepetuadores de TU inflamación. Adicionalmente los suplementos recomendados son:
ZINC: Es uno de los suplementos más importantes para regular hormonas. 15 a 30 mg al día (tómalo
CON las comidas, ya que puede generar náuseas
MAGNESIO: 300 a 600 mg al día (citrato o glicinato quelado son mis favoritos).
VITAMINA B6: Especialmente para las mujeres con prolactina elevada parece ser efectivo. Importante que sea en dosis bajas de 100 mg ya que por tiempo prolongado puede ser tóxico.
MYO INOSITOL importante que tenga DCHIRO 1 cda de 2-4 gr para apoyo ovarico.
Checa además tus niveles de vitamina D y consume buenas fuentes de vitamina A como el hígado.
2️⃣Mejora tu ritmo circadiano:
Existen dos fatores que lo afectan y pueden influír en tus hormonas: El sueño y la exposición a la luz.
Evitar pantallas en la noche además de procurar un mínimo de 6 a 8 horas de sueño es ideal.
3️⃣Consume carbohidratos suficientes para tu actividad física: Cuidado con el sobreentrenamiento y la baja masa grasa. Esto puede ocasionar desarreglos menstruales.
Pero también personas con algo de sobrepeso no deberían hacer una restricción menor al 30% de carbohidratos si quieren regular su ciclo, ya que una dieta muy baja en carbohidratos no es tan benéfica para los desequilibrios del eje hormonal (cerebro-glándulas endocrinas llamado eje HPA).
4️⃣Gestionar el estrés:
El manejo del estrés tanto emocional como físico es fundamental para sanar el eje HPA, responsable a nivel cerebral de controlar tus hormonas.
5️⃣Mejora la capacidad de desintoxicarte:
Las hormonas se acumulan en las células grasas y son eliminadas por el hígado a traves de la bilis en la materia f***l. Solucionar el estreñimiento, mejorar la flora intestinal, facilitar la función hepática son fundamentales. citas aquí.
