Eliel Navas. Nutrición para el Triatleta

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Eliel Navas. Nutrición para el Triatleta

TU RENDIMIENTO, MI PASIÓN

Soy nutriólogo deportivo, especializado en deportes de resistencia como triatlón y sus disciplinas.

Conferencista y capacitador en centros deportivos, universidades, empresas, eventos privados, etc.

26/02/2026

🧂 Cuando decides tirar a la basura tu sal rosada del Himalaya…

Porque no, no es más saludable que la sal regular.

Más allá del color y del precio, la diferencia realmente importante es que la sal común suele estar yodada, mientras que la sal rosada no necesariamente lo está… y eso no es una ventaja.

El yodo es un nutriente esencial para la función tiroidea y para prevenir deficiencias en la población, por eso la recomendación de salud pública es clara: usar sal yodada.

💬 No todo lo que es más caro es mejor para tu salud.
A veces, lo más sencillo… también es lo más correcto.

25/02/2026

📱 Cuando entiendes que la mayoría de los cuerpos que ves en redes sociales tienen truco…

A veces son filtros.
A veces es la luz.
A veces la pose.
A veces el ángulo perfecto.
A veces sustancias.

A veces una foto tomada en un momento muy específico… que luego se publica durante meses.
Y muchas veces… es todo junto.

Compararte con eso no solo es injusto, es irreal.
💬 La mayoría de esos cuerpos no representan la vida diaria de una persona…
y los pocos que sí son reales, no siempre son saludables ni sostenibles.

✨ Tu cuerpo no necesita parecer de redes.
Necesita estar fuerte, funcional y bien cuidado en la vida real.

24/02/2026

📊 Los “picos de glucosa” son una respuesta NORMAL al comer.

Sí, tu glucosa sube cuando comes. Así funciona un cuerpo sano.
El problema no es que suba… el problema es cuando permanece elevada de forma constante, como ocurre en la diabetes u otras alteraciones metabólicas.

Hoy muchas personas juzgan si un alimento es “bueno” o “malo” solo por cómo reacciona su glucosa en una medición aislada… y eso puede llevar a conclusiones absurdas, como pensar que una salchicha es más saludable que una manzana.

🧠 Medir la glucosa puede ser una herramienta útil,
pero solo cuando se sabe interpretar, considerando contexto, combinación de alimentos, horarios, metabolismo y la evaluación de un profesional.

💬 La nutrición no se reduce a un numerito en el monitor.
Se entiende con ciencia, contexto y criterio.

23/02/2026

🌱 Cuando tu principal fuente de proteína viene de las leguminosas…

no solo estás comiendo bien, estás cuidando tu salud de verdad.

Desde la perspectiva de salud, la recomendación número uno para obtener proteína no empieza con el pollo ni con el pescado, sino con alimentos como frijoles, lentejas, garbanzos y habas.

¿Por qué?
Porque además de proteína, aportan fibra, minerales, saciedad y beneficios para el corazón, ayudando a equilibrar tu alimentación de forma natural.

💚 A veces la mejor nutrición no está en lo más caro…
está en lo más tradicional.

21/02/2026

🎂 Cuando disfrutas un pastel en un cumpleaños… sin culpa.

Porque comer “sano” no significa vivir castigado.
Significa tener una buena relación con la comida.
Un gustito no destruye tu estilo de vida.

No eres un robot.
Y un pastel no es veneno.
La diferencia no está en el pastel del festejo…
sino en vivir como si hubiera pastel 24/7.

✨ Comer también es celebrar, convivir y disfrutar.
Y eso también es salud.

20/02/2026

🏃‍♂️ Si haces deporte, esto te interesa:
En la mayoría de los deportes, una ingesta elevada de carbohidratos se relaciona con mejor rendimiento, más energía y mayor resistencia.
Y cuando hablamos de proteína, la base más recomendable para la salud no siempre es la que imaginas…
👉 Las leguminosas como frijoles y lentejas son la opción número uno para obtener proteína de calidad, incluso por encima del pollo o el pescado.
Más energía. Más rendimiento. Mejor recuperación.
La clave no es comer más… es comer mejor. 🌱💥
🧠

18/02/2026

Dormir bien no es un lujo… es una necesidad. 😴✨
La buena higiene del sueño es clave para tu salud, tu energía y tu rendimiento diario.
Desvelarte no es “ser productivo”… es darle una patada a tu cuerpo y cobrarte factura mañana. ⚡
Cuida tus horas de descanso, respeta tu sueño y deja que tu cuerpo haga su magia.
💬 ¿Cómo están tus hábitos de sueño últimamente?

17/02/2026

“Cómetelo todo.”
Esa frase puede parecer inofensiva… pero muchas veces rompe la relación de la niñez con la comida.
Obligar a un menor a comer cuando ya expresó saciedad
❌ no enseña disciplina
❌ no mejora su nutrición
✔️ solo le desconecta de sus señales internas
Salvo que exista una indicación médica con seguimiento profesional,
lo más sano es respetar su saciedad…
siempre dentro de una oferta de alimentos saludables.
Educar no es obligar.
Es acompañar. 🍎✨

16/02/2026

La salud no empieza en el plato… empieza en la historia.
Genética, entorno familiar, hábitos aprendidos, contexto emocional, acceso a información y apoyo profesional: TODO influye.
¿Puede una persona con sobrepeso mejorar?
Claro que sí. Con acompañamiento adecuado, ciencia, estrategia y un enfoque humano.
Pero reducirlo a culpa personal no es motivación…
es ignorancia disfrazada de opinión.
Más empatía.
Más conocimiento.
Menos juicios fáciles.

14/02/2026

Te mintieron sobre los “superalimentos”.
No existe la fruta que cure todo.
No existe la semilla mágica.
No existe el polvo milagroso.
Existe marketing.
Sí, hay alimentos saludables.
Sí, hay mejores elecciones.
Pero ningún alimento compensa malos hábitos, sedentarismo y mala alimentación diaria.
La salud no viene en un frasco.
Ni en un batido verde.
Ni en el producto que te vende el influencer de moda.
La salud se construye con constancia, equilibrio y ciencia.
Menos milagros.
Más hábitos reales.

13/02/2026

🚫 La recomendación de consumo de alcohol es 0.
No “una copita al día”.
No “solo vino porque es más sano”.
No “solo los fines de semana”.
Cero.
Venga del vino, del tequila o del aguardiente…
el alcohol sigue siendo alcohol.
No es medicina.
No es necesario.
No es inocuo.
Si hablamos de salud real, la recomendación basada en evidencia es clara: mientras menos, mejor… y 0 es lo ideal.
Decidir no beber también es carácter.
También es disciplina.
También es libertad.

11/02/2026

El fisicoculturismo no es un deporte.

Y no lo es porque no se basa en el rendimiento físico, la competencia motriz ni el desempeño atlético.

Se basa en la evaluación estética del cuerpo, en cómo se ve, no en lo que puede hacer.

No hay velocidad, resistencia, fuerza aplicada ni ejecución técnica que determine al ganador.

Lo que se juzga es la simetría, el volumen y la apariencia, no la capacidad funcional.
Eso no lo hace menos demandante.

Requiere disciplina, constancia y sacrificio.
Pero es importante llamarlo por lo que es:
una práctica estética, no un deporte de rendimiento.

Entender la diferencia también es ciencia. 🧠💡

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Página web

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