NutriGin.

08/11/2024

🛌 **¿Sabías que tus horas de sueño pueden afectar tu peso?**

Dormir bien es clave no solo para sentirnos con energía, sino también para mantener un peso saludable. Estudios muestran que quienes duermen menos de 7 horas tienden a tener más hambre, lo que puede llevar a consumir más calorías y, en consecuencia, aumentar de peso. 😴🍔

La falta de sueño afecta hormonas como la leptina y la grelina, que regulan el hambre y la saciedad. Cuando dormimos poco, la grelina (que aumenta el apetito) se dispara, mientras que la leptina (que nos da sensación de saciedad) disminuye. Esto nos lleva a tener antojos y a comer más de lo necesario. 🍟🍫

Así que, si quieres cuidar tu peso, no subestimes la importancia de dormir bien. ¡Intenta mantener una rutina de sueño de al menos 7-8 horas por noche y tu cuerpo te lo agradecerá! 🌙💤

07/11/2024

La calidad de nuestra alimentación tiene una relación directa con la generación de algunas enfermedades como colitis o sindrome de intestino irritable, para cuidar tu microbiota es necesario consumir alimentos que aporten fibras, colores, alimentos probioticos, de preferencia naturales, procura que tus comidas sean lo más naturales posibles, sin empaques, envases o envolturas, de la misma forma si consumes alimentos industrializados procura que no tengan muchos ingredientes o revisa su contenido nutricional

07/11/2024

La microbiota intestinal es una cosa espectacular, muchisimos procesos se llevan a cabo dentro de ella, la alimentación de calidad y variada puede ser fundamental para el estado de salud generarl en nuestro cuerpo

06/11/2024

Actualmente el pensar en comer saludable es pensar en hacer dietas o en castigos, hay que hacer un examen de conciencia sobre la relación y pensamientos que tenemos relacionados a las verduras y otro punto importante es aprender a priorizarnos, porque para cuidar de los demas, debes empezar a cuidar de ti, tu cuerpo es el unico que te va a acompañar por el resto de tus dias.

05/11/2024

Una forma de cuidar tus niveles de glucosa es combinar los diferentes grupos de alimentos para que de esta forma la absorción sea más lenta
ejemplos
pasta poblana: Pasta+pollo+ crema+chiles poblanos
Quesadillas: tortilla+aguacate+queso+flores de calabaza

14/08/2024

09/08/2024

Hello!!!
creo que ya les había dicho pero de verdad sooy fanática de la avena overnight y se las mando a mis pacientes, que ya también son fanatic@s, tiene muchísimos efectos no solo por tema de saciedad, sino por los alimentos que la conforman que básicamente son fibra que alimentan a la microbiota, se compone de grasas saludables, de vitaminas, minerales y proteína que te va ayudar a generar compuestos antiinflamatorios en el cuerpo, trata de ver la alimentación como un factor benéfico para tu cuerpo, esto va a impactar a nivel celular en tu cuerpo

08/08/2024

Hola!
te quiero compartir información super importante referente a la inflamación crónica de bajo grado, actualmente es un factor fundamental para la presencia de diferente enfermedades, el estrés, el estilo de vida, la alimentación, y el sedentarismo son factores fundamentales que van a jugar en contra o a favor dependiendo de tu estilo de vida.
Básicamente podemos prevenir o ayudarle al cuerpo a disminuir esta inflamación por medio de la alimentación, no es tan complicado realmente necesitas incorporar alimentos como frutas, verduras, granos integrales y grasas de calidad. La calidad de nuestra alimentación va a jugar un papel clave para el desarrollo o prevención de enfermedades.
Cuídate bonito, tu cuerpo es el único que te va a cargar para toda la vida

07/08/2024

Pasta con pollito!
Súper fácil
Para la salsa:
1 jitomate 🍅, cebolla 🧅 , ajo 🧄
1tza de pasta
1 muslo

Preparación 🥘
Pones a cocer la pasta 🍝
Asas el jitomate, ajo y cebolla con un poquito de aceite, al licuar agregas un poco del agua de la pasta
Pones a asar el muslo y agregas la pasta y la salsa
En menos de 10 min queda lista y sabe muy rica!

30/07/2024

En la clase de cocina aprendí a hacer estas pechuchas que están buenisimas, es algo diferente y con un sabor fabuloso
Necesitas :
Chile pasilla, guajolote y de árbol 🌲
Pechuga de pollo aplanada o entera
Huevo para empanizar
Aceite
Y listo!
Relleno opcional jamón y queso
Modo de preparación:
licúas los chiles hasta formar un polvo
Haces la pechuga en forma de rollito (puede ser jamón y queso)
La pasas x huevo
Y posteriormente la pasas al polvo de
Los chiles 🌶️ 🌶️
La sellas en un sartén con un poco de aceite y horneas o puedes hacerlo en la freidora de aire
Les
Prometo que queda súper rico 😋

04/06/2024

La microbiota intestinal es un conjunto de bacterias, levaduras y hongos que habitan en nuestros intestinos y producen sustancias antiinflamatorias benéficas para el cuerpo, tienen muchísimas funciones en nuestro cuerpo, actualmente existen muchísimas investigaciones que mencionan que es como nuestro segundo cerebro ya que encontramos una gran cantidad de neuronas en nuestro tubo digestivo.

17/05/2024

¡hello!
¿como estan?
Te comparto un dato super interesante, investigaciones recientes sugieren que el consumo de más de 30 diferentes frutas y verduras puede generar múltiples beneficios en nuestra microbiota intestinal
🍅🫐🍈🍒🍑🥭🍍🥥🌶🥒🥬🥦🥑🍆🌽🌽🥕🫒🫑🍏🍇🍉
A veces nos casamos con solo las frutas o las verduras que más nos gustan, pero todas tienen algo positivo que aportarnos, ya sean diferentes fibras, nutrientes, propiedades antiinflamatorias, trata de incorporar muchos colores, diferentes texturas, apóyate de las frutas y verduras de temporada son mas accesibles y sencillas de consumir.
Enlista cuantas frutas y verduras diferentes consumes a la semana
Compárteme aquí el dato
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