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Hola! Soy NutriGin, mi intención es ayudarte a mejorar tus hábitos de alimentación, también quiero cambiar tu perspectiva sobre que la dieta es horrible y cara!

Es un placer ayudarte con porciones saludables y recomendaciones día a día
También teng Soy licenciada en nutrición, me apasiona ayudar a los pacientes a cambiar sus hábitos alimenticios, para prevenir y llevar una vida más saludable

08/10/2025

🌵 Nopal: alimento mexicano super poderoso

El nopal es un alimento funcional lleno de beneficios:

Regula el azúcar en sangre

Disminuye colesterol LDL y triglicéridos

Aporta fibra soluble que mejora tránsito intestinal

Favorece la saciedad y control de peso

Contiene antioxidantes que protegen células

Apoya la microbiota intestinal

Efecto antiinflamatorio natural

Contribuye a la salud digestiva y hepática

💡 Inclúyelo en ensaladas, jugos o guisos, ¡tu cuerpo lo agradecerá!

Ademas hay un montón de variantes para prepararlos!

NutriGin

07/10/2025

Alimentos buenos y malos: equilibrio real

⚖️ No existen alimentos “buenos” o “malos”, existe equilibrio

Comer ensaladas, verduras y alimentos ricos en nutrientes nutre tu cuerpo y microbiota.

Disfrutar un pastel de chocolate o tu antojo favorito aporta placer, felicidad y bienestar emocional.

La clave: contexto, frecuencia y equilibrio, no restricción absoluta.

💡 El objetivo es tener una relación sana con la comida, donde el placer y la nutrición conviven.

NutriGin

06/10/2025

✨ Colágeno + Vitamina C = Piel, articulaciones y huesos felices

La vitamina C es cofactor esencial para la síntesis de colágeno, la proteína que da estructura a piel, uñas, cabello y articulaciones.

Consumirlos juntos potencia la producción natural de colágeno y ayuda a reparar tejidos, mejorar elasticidad y prevenir arrugas.

💡 Ejemplos de combinación:

Omelette de brocoli y pimientos

Ensalada con cítricos + pollo

Jugo de naranja + suplemento de colágeno

¡Combinaciones poderosas que se pueden obtener por medio de la alimentación!

NutriGin

05/10/2025

💛 Habita y cuida el cuerpo que ya tienes

Tu cuerpo es tu hogar, tu instrumento de vida y tu templo:

Nutre con alimentos de calidad

Cuida hidratándote y moviéndote

Apapacha con descansos y momentos de placer

Ama tus progresos y tu historia

✨ Cada acción consciente suma para un cuerpo sano, fuerte y feliz.

Con cariño
NutriGin✨✨

04/10/2025

🍽️ No todo es voluntad: tu hambre tiene ciencia

Tu apetito se regula por múltiples factores:

Hedónicos: lo rico y sabroso que es un alimento

Hormonas: leptina y grelina regulan saciedad y hambre

Sueño: dormir mal aumenta antojos y apetito

Vaciamiento gástrico: lo rápido que se vacía tu estómago

Actividad física: el ejercicio aumenta la demanda energética

Factores sensoriales: olor, color, textura y presentación de la comida, te ha pasado que vas caminando y huele a pan? es delicioso verdad?

💡 Entenderlos te ayuda a tomar decisiones más conscientes sin culpa.
A veces podemos tener más apetito y es normal, lo importante es siempre identificarlo desde un estado de conciencia

NutriGin✨✨

03/10/2025

💖 Amate, cuídate y priorízate

Cuidarte no solo es físico, también es emocional y mental.

Come alimentos que nutran tu cuerpo y mente

Haz ejercicio que te haga sentir bien, no castigarte

Dedica tiempo a hobbies, descanso y placer

Rodéate de personas que te sumen energía

✨ El amor propio es el motor para un estilo de vida saludable y sostenible. Recuerda: apapáchate, escúchate y elige bienestar cada día.
Con cariño

02/10/2025

🥗 La dieta perfecta es la que se adapta a ti
olvidate de la dieta keto, la dieta de los jugos verdes, la dieta de la luna, la dieta tal....

Olvídate de dietas extremas o imposibles. La alimentación que funciona es la que se adapta a:

Tus hábitos y rutinas

Tus gustos y preferencias

Tu economía

Tu estilo de vida

Que sea sostenible a largo plazo

💡 Comer bien no es sacrificio, es estrategia para vivir mejor, sentirte bien y disfrutar tu día a día.
A menudo en la consulta les menciono a mis pacientes que más que hacer una dieta, tienen que crear hábitos que sean sostenibles a largo plazo y que esos hábitos se mantengan durante mucho tiempo

Con Cariño
Gin*

01/10/2025

Crucíferas y síndrome premenstrual

🥦 Brocoli, coliflor y rábanos: tus aliados antes de la menstruación

Las crucíferas contienen compuestos como indoles que ayudan a regular el metabolismo de los estrógenos, reduciendo sus niveles circulantes. Esto puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, cambios de humor y sensibilidad en los senos.

💡 Tip práctico: consume estas verduras cocidas o al v***r unos días antes de tu periodo y aprovecha sus beneficios hormonales.

✨ Tu cuerpo en conjunto con la alimentación puede ser tu mejor aliado, ¡solo necesitas conocerlo!

Te quiero invitar a que de verdad trates de consumir estas verduras una semana antes de tu periodo y notaras un cambio espectacular en tus sintomas!

Con amor
Gin

30/09/2025

Alimentos mágicos (y reales) para tu microbiota

No necesitas superfoods caros para cuidar tu salud intestinal 🦠
NO ES NECESARIO COMPRAR MATCHA, LECHE DE ALMENDRAS, SALMÓN, QUINOA, KALE, SEMILLAS DE H**P, ACAI
Aquí 5 alimentos simples, accesibles y poderosos para tu microbiota:

🌾 Avena: rica en betaglucanos y fibra soluble. Mejora el tránsito intestinal, baja el colesterol y alimenta bacterias buenas.

🌱 Chía: fuente de omega 3 vegetal, fibra, y mucílagos que limpian el intestino y nutren la microbiota.

🍌 Plátano: tiene inulina y triptófano, lo que favorece bacterias buenas y mejora tu estado de ánimo. Lo encuentras todo el año y es bastante accesible, procura consumirlo maduro

🌰 Linaza: actúa como prebiótico, mejora estreñimiento, y es antiinflamatoria.

🍠 Verduras cocidas/frutas maduras: más fáciles de digerir, nutren sin irritar.

💡 Tip: Consúmelos en combinaciones como smoothies, licuados, bowls o sopas.

Tu intestino no necesita moda, necesita constancia.
Guarda este post para tu próxima ida al súper 🛒💚

30/09/2025

Tu refri = tu salud (y sí, tú lo decides)

Cada vez que llenas tu carrito del súper, eliges cómo vas a sentirte los próximos días.

Tú decides si compras inflamación o bienestar.
Tú decides si le das gasolina premium o alimentos de baja calidad a tu cuerpo.
Tú decides si tu refri te ayuda… o te sabotea. 🙃

🥬🧄🍳 Elige alimentos vivos, coloridos, con fibra, nutrientes, vida.
Evita que tu refri sea un “cementerio” de ultraprocesados sin propósito.

⚠️ Lo que tienes en casa, es lo que vas a comer.
Haz que tus compras reflejen el amor que te tienes. 💚

¿List@ para hacer de tu refri un aliado de tu salud intestinal?
Etiqueta a esa persona que necesita ir al súper contigo 📲🛒

Ojo, no estooy peleada con los ultraprocesados, pero procura darle alimentos reales y verdaderamente beneficos a tu cuerpo

28/09/2025

¿Qué frutas y verduras modifican tu microbiota? ¡Estas son joyas!

No solo comes para ti… ¡también para tus bacterias! 🦠💚
Y ellas aman las frutas y verduras 🍎🥦

📈 ¿Por qué? Porque contienen fibra prebiótica, vitaminas, antioxidantes y compuestos que fortalecen a tu microbiota.

💪 Beneficios directos:

Mayor diversidad bacteriana (mejor salud digestiva)

Menos inflamación

Mejor estado de ánimo

Mejor absorción de nutrientes

🎯 Incluye cada semana:
✔ Manzana 🍏 (rica en pectina, ¡súper prebiótica!)
✔ Plátano 🍌 (fibra + triptófano = intestino + cerebro feliz)
✔ Ajo y cebolla (altos en inulina)
✔ Verduras de hoja verde (nutren bacterias buenas)
✔ Zanahorias, betabel y jícama (fibra + antioxidantes)

Tu intestino ama lo colorido. Así que... ¡come el arcoíris! 🌈
Guarda esta guía y compártela con quien vive inflamada 24/7 🙃

28/09/2025

🚨 Noticia impactante:
El 70% de la serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en el intestino.
¡Y el intestino tiene más neuronas que la médula espinal! 😱

🧠🪢 Este es el eje intestino-cerebro, una autopista de señales entre tu panza y tus emociones.

Sí, tu microbiota influye en:
💤 Tu sueño
😖 Tu ansiedad
🍫 Tus antojos
😵‍💫 Tu enfoque y energía

👉 Por eso, cuando hay disbiosis (desequilibrio), aparecen síntomas como:

Cambios de ánimo sin razón

Niebla mental

Fatiga crónica

Ansiedad o depresión

📣 Alimenta bien a tu intestino… y tu cerebro te lo va a agradecer.
¿Te ha pasado que cambias tu alimentación y te sientes más feliz o enfocad@? Cuéntame ⬇️

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Nuestra historia

Soy licenciada en nutrición egresada de la Universidad del Valle de Toluca, me apasiona ayudar a los pacientes a cambiar sus hábitos alimenticios, para prevenir y llevar una vida más saludable, me gusta guiarlos paso a paso en el proceso de cambio de habitos

He generado experiencia en distintas areas pero la que mas me gusta es la clinica, me satisface poder ayudar a los pacientes que tienen alguna enfermedad y ver como con el apego del tratamiento medico y nutricional logran excelentes resultados viendose, sientiendose mucho mejor, tambien he ayudado a muchos pacientes a bajar de peso y llegar a su objetivo deseado

Tengo un diplomado en nutrición deportiva por la Universidad Europea del Atlantico

Me gusta estar actualizada y finalmente me apasiona la nutrición y ayudar a los pacientes

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