Nutrióloga Elsa Ayala

30/07/2025

Cerramos este campamento con el corazón contento, entre risas, juegos, buenos momentos, competencias y aprendizajes 💚

Durante estas cuatro semanas pude transmitir de forma creativa un poquito de lo mucho que la alimentación puede ayudarnos en nuestro rendimiento, salud, bienestar, y lo que era más importante para ellos: como llevar eso a la cancha 🔥🥅

Gracias a por la invitación a este gran verano y por permitirme sumar un granito de conocimiento a la formación de los niños ⚽️💚

¡Nos vemos en la próxima aventura! 🙂‍↔️🏃🏻‍♀️

☀️

28/07/2025

Tenía semanas sin compartir nada por aquí… y la verdad, extrañaba este espacio.
Hoy quise volver con algo simple, real y muy yo: un omelette lleno de colores, con lo que había en casa. 🥚🥦🍅

Mi rutina últimamente no ha sido perfecta (ni tampoco pretendo que lo sea). He tenido días de mucho trabajo, actividades nuevas y divertidas, cansancio, desveladas y ajustarme con comidas de la calle. Pero hoy me recordé que incluso algo sencillo, colorido y hecho en casa puede nutrirnos y también reconectarnos.

Si tú también estás retomando, recuerda: no tiene que ser complicado para empezar. ✨
Un paso, una comida, un momento puede volver a sembrar la semillita del autocuidado. 🌱

Gracias por seguir aquí, leerme y acompañarme💛🦦

26/06/2025

¡Les comparto contenta que estaré participando en el campamento de verano AC Summer Camp!🌱
Dense una vuelta a la página y anímense a inscribir a sus hijos 🤗

¡La nutrición también es parte del juego!
Conoce a Elsa Ayala, nuestra nutrióloga del AC Summer Camp, quien estará guiando a nuestros participantes y padres de familia hacia hábitos más saludables con energía, sabor y mucho aguacate 🥑🔥

Porque el rendimiento empieza desde la alimentación 🍽️

20/06/2025

Crecer también es aprender a tratarnos con la misma paciencia con la que tratamos a quienes queremos.
Dejar de ignorar lo que duele, para poder cuidar lo que verdaderamente importa 💭💫

18/06/2025

Recibir el diagnostico de SOP puede sentirse abrumador, pero también puede ser el inicio de un cambio positivo❤️‍🩹.

No se trata solo de una irregularidad menstrual o acné, sino de un desbalance hormonal que requiere un enfoque integral.

Aquí te dejo los primeros pasos clave para que calmes un poco tus dudas y tomes desiciones conscientes.

✅Entiende tu diagnóstico, aprende y no te compares

✅Nutre tu cuerpo de forma consciente y estratégica

✅Mueve tu cuerpo y disfrútalo, no es un castigo

✅Libera estrés y prioriza tu descanso

🩷 Guarda esta info si te sirvió o compártelo con quien lo necesite, si necesitas una asesoría personalizada agenda tu consulta, estoy para acompañarte 👩🏻‍⚕️🦦

30/05/2025

🥄 Yogurt toast con frutos rojos, canela y nuez
Una cena o colación fácil y llena de beneficios para tu salud mental 💖

🍓 Frutos rojos: Ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el cerebro, mejorar la memoria y reducir el riesgo de ansiedad o depresión.

🌰 Nuez: Fuente de omega-3 vegetal, clave para el equilibrio emocional y la salud cerebral.

🌿 Canela: Estabiliza la glucosa, mejorando energía y concentración.

🥛 Yogurt griego: Proporciona probióticos que apoyan el eje intestino-cerebro y ayudan a regular el estado de ánimo.

Este tipo de receta es más que una tendencia: es una forma deliciosa de cuidar tu mente desde lo que comes 🫐❤️‍🩹

29/05/2025

¿Te diagnosticaron miomas y no sabes por dónde empezar? 🌿
Aunque el tratamiento médico es clave, tu alimentación también puede ayudarte a sentirte mejor, reducir molestias e incluso apoyar el equilibrio hormonal ✨

Aquí te dejo 3 cambios que pueden hacer una gran diferencia:

🥦 1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras (sobre todo las crucíferas)
Alimentos como el brócoli, col, espinacas y cítricos ayudan a disminuir la inflamación y favorecen la eliminación del exceso de estrógeno. Aumentar su consumo diario puede reducir el riesgo de crecimiento.

🌞 2. Checa tus niveles de vitamina D
La deficiencia de esta vitamina se asocia con mayor riesgo de desarrollar miomas. Un poco de sol, alimentos fortificados y, si es necesario, un suplemento (recetado) pueden ayudarte a regular el crecimiento celular.

🐟 3. Agrega alimentos antiinflamatorios y reduce las carnes rojas
Agrega sardinas, atún fresco, semillas de linaza, aceite de oliva entre otros, que aportan omega-3. Evita carnes procesadas o rojas en exceso, ya que pueden aumentar la inflamación.

Recuerda: lo más importante es que no te autodiagnostiques ni te automediques.
Acompaña estos cambios con tu ginecólog@ y tu nutrióloga de confianza 🩺💛

Guárdalo, compártelo y ayúdame a llegar a más mujeres que necesitan esta info 🫶

26/05/2025

Para este lunes: algo ligerito, picosito y delicioso 🔥

Inicia la semana y también la pregunta del millón ¿hoy qué haré de comer? 🤭
Te dejo esta opción para comida o cena ⬇️:

Pechuga marinada con mostaza, orégano y limón, guisado con salsa macha que le da esa costrita deliciosaaa 🤤 + ensalada de lechugas mixtas y morrón con aderezo cremoso de aguacate-jalapeño🌿

No saben la delicia 👌🏼🫰🏼

24/05/2025

Suelta la perfección y abraza el proceso.🤍
No tienes que hacerlo perfecto para que valga la pena.
Empieza donde estás, con lo que tienes, y sigue avanzando. 🌱

04/04/2025

Vegetales + queso + salsita macha… ¿qué más se puede pedir? 🤤

Te dejo esta idea de comida, cena o hasta desayuno acompañada de huevito🍳

En este caso están rellenas de rajas con elotitos pero puedes rellenar con picadillo, pechuga de pavo y queso, entre otros… ¿te animas a probarlo? 🤤

14/03/2025

📢 Hoy es el Día Mundial de la Endometriosis

🩸 El dolor menstrual NO es normal cuando incapacita tu vida. La endometriosis es una enfermedad silenciosa que afecta a 1 de cada 10 mujeres, y suele tardar en diagnosticarse correctamente de 7 a 10 años.

💛 Es hora de visibilizar, validar y exigir atención médica temprana. Si tienes síntomas como dolor pélvico crónico, reglas abundantes o problemas digestivos, ¡no los ignores! 🎗️

Etiqueta a alguien que necesite esta información y ayúdame a crear conciencia.