04/07/2025
✨ ¡Snacks sin culpa!
¿Te da hambre entre comidas? Estas opciones ligeras son ideales para mantener tu energía, cuidar tu digestión y controlar el apetito sin salirte de tu plan. Aquí te los presento con su equivalencia y aporte calórico, según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE):
🥒 Pepino picado
📏 Porción: 1 taza (100 g)
📊 Equivalente: 1 porción de verdura
🔥 Calorías: ~25 kcal
✨ Alto en agua y fibra. Ideal para hidratar y saciar sin aportar calorías significativas.
🥕 Zanahoria en tiras
📏 Porción: 1 taza (120 g)
📊 Equivalente: 1 porción de verdura
🔥 Calorías: ~40 kcal
✨ Rica en betacarotenos (vitamina A), mejora la salud visual y apoya la piel.
🍿 Palomitas naturales (sin mantequilla)
📏 Porción: 2 tazas (12 g aprox.)
📊 Equivalente: 1 porción de cereal sin grasa
🔥 Calorías: ~55 kcal
✨ Fuente de fibra, ideal para controlar el hambre sin elevar la glucosa.
🥜 Cacahuates naturales
📏 Porción: 14 piezas (~10 g)
📊 Equivalente: 1 porción de grasa con proteína
🔥 Calorías: ~63 kcal
✨ Aportan grasas saludables, vitamina E y proteína vegetal. Cuidan el sistema nervioso.
🍍 Piña fresca
📏 Porción: 3/4 de taza (100 g)
📊 Equivalente: 1 porción de fruta
🔥 Calorías: ~50 kcal
✨ Contiene bromelina, una enzima digestiva con efecto antiinflamatorio.
🥣 Yogur sin grasa + fruta
📏 Porción: 1/2 taza de yogur natural sin azúcar + 1/2 taza de fruta picada
📊 Equivalente: 1 porción de leche descremada + 1 porción de fruta
🔥 Calorías: ~95 kcal
✨ Aporta proteína, calcio y probióticos. Nutre tu microbiota intestinal y refuerza tus defensas.
💡 Todos estos snacks tienen un aporte energético de menos de 100 kcal, lo que los hace excelentes opciones entre comidas en planes de control de peso, digestión saludable o simplemente para mejorar tus hábitos.
📌 Recuerda: elige con conciencia, mide tus porciones y ¡disfruta sin culpa!
📲 ¿Cuál de estos se te antojó hoy?
