08/04/2025
Sabías que puedes mejorar los niveles de glucosa (azúcar en sangre) Aquí te comparto algunas estrategias naturales y efectivas para prevenir o controlar el padecimiento.
1. Mejora tu alimentación:
Reduce los azúcares simples y refinados: como dulces, refrescos, pan blanco y harinas procesadas.
Incluye más fibra: frutas (en porciones controladas), verduras, legumbres y granos enteros ayudan a estabilizar la glucosa.
Equilibra tus platos: combina carbohidratos con proteínas y grasas saludables para evitar picos de azúcar.
Evita ayunos muy largos: comer cada 3-4 horas ayuda a mantener niveles estables.
2. Haz ejercicio regularmente:
Actividad física diaria (30 min): caminar, bailar, nadar o lo que disfrutes. Ayuda a que las células usen mejor la glucosa.
Entrenamiento de fuerza (2 veces/semana): mejora la sensibilidad a la insulina.
3. Controla el estrés:
El estrés crónico eleva el cortisol, que puede aumentar la glucosa.
Practica meditación, respiración profunda, oración, o actividades que te relajen.
4. Duerme bien:
Dormir poco o mal afecta la insulina. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.
5. Toma agua suficiente:
Mantenerte hidratado ayuda a eliminar el exceso de azúcar a través de la o***a.
6. Apóyate con suplementos o productos naturales (siempre con orientación médica o de un experto):
