18/01/2024
¿Tengo qué hacer pesas antes de mi ejercicio aeróbico? ¿Al final de mi rutina de pesas, es necesario hacer cardio? ¿Qué debo hacer primero?
Sin duda todos hemos tenido alguna de estas preguntas y la respuesta a todas es: depende el objetivo que estes buscando, pues en cualquiera de los escenarios tendrás un resultado favorecedor, la cuestión es que dicho resultado sea el que estás buscando.
Si tu objetivo es prepararte para una carrera o para un evento que dependa de tu condición cardiovascular, definitivamente tienes que enfocarte en el cardio antes de las pesas, pues como resultado obtendrás un incremento en tus niveles de VO2 max, recuerda que este se refiere a la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede aprovechar al respirar, y por tanto a más VO2 max, mejor aguantarás la intensidad del ejercicio y durante más tiempo.
Si tu objetivo está más enfocado a la ganancia muscular y generar una recomposición corporal, debes enfocarte en las pesas antes del cardio, ya que lograrse tener un crecimiento muscular y mejorar tu fuerza.
Fuente: Kang, Jie & Ratamess, Nicholas. (2014). Which comes first? Resistance before aerobic exercise or vice versa?. ACSM’s Health and Fitness Journal. 18. 9-14. 10.1249/FIT.0000000000000004.
