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Nutriólogo Clínico-Deportivo Daniel Ortiz

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Nutriólogo Clínico-Deportivo Daniel Ortiz

Mejora hábitos nutricionales y de ejercicio, el cambio está el DÍA 1 🏋️‍♀️🥑

19/09/2025

✨ SOP y nutrición: lo que dicen los estudios recientes ✨

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) no solo afecta la fertilidad, también impacta en el metabolismo y las hormonas.
🔬 Investigaciones recientes destacan:

✅ Vitamina D → mejora resistencia a la insulina, triglicéridos y colesterol.
✅ Omega-3 → reducen inflamación, triglicéridos y ayudan al equilibrio hormonal.
✅ Inositol → favorece ovulación y sensibilidad a la insulina (mejores resultados cuando se combina con omega-3).
✅ Dieta de bajo índice glucémico → mejora glucosa, peso y regularidad menstrual.

💡 La clave: alimentación + suplementos adecuados pueden marcar la diferencia en la salud metabólica y hormonal en el SOP.

Para los que les gusta leer 🤓
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/4/674?utm_source=chatgpt.com

Dime tus dudas en los comentarios 💪

17/09/2025

Si tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP), ojo con los picoteos constantes.

Cada vez que comes, tu páncreas libera insulina.
Si comes a cada rato, lo fuerzas a trabajar de más.
Con el tiempo, esto puede aumentar la resistencia a la insulina, uno de los principales problemas en el SOP.

Lo ideal es:
✔️ Comer en horarios regulares
✔️ Priorizar alimentos ricos en fibra y proteína
✔️ Mantenerte activa físicamente

Porque no es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo comes.

📚 De hecho, un estudio (Nybacka et al., Fertility and Sterility, 2011) mostró que tanto la alimentación saludable como el ejercicio mejoran la función ovárica y los parámetros metabólicos en mujeres con SOP.

11/09/2025

En este video te hablo sobre el Instituto Australiano del Deporte (AIS) y su clasificación de suplementos. Me enfoco en el Grupo A, que incluye aquellos con sólida evidencia científica para mejorar el rendimiento deportivo, la salud y la recuperación.

🔬 El objetivo es que tengas información confiable, basada en ciencia, y sepas cuáles suplementos realmente valen la pena considerar en el deporte y la nutrición.

📌 En este video aprenderás:

Qué es el Instituto Australiano del Deporte (AIS).
https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a

Cómo clasifica los suplementos.

Cuáles son los que cuentan con mayor respaldo científico (Grupo A).

Ejemplos prácticos que pueden aplicarse en diferentes disciplinas.

⚡ Recuerda que ningún suplemento reemplaza una buena alimentación y entrenamiento, pero algunos pueden ser un apoyo estratégico cuando se usan correctamente.

01/07/2025

💡 Como nutriólogo, no me caso con una sola dieta.
Cada patrón tiene su momento y su propósito:

🫒 Mediterránea → Mi base aspiracional por salud a largo plazo.
🥑 Cetogénica → Herramienta puntual cuando quiero controlar saciedad y calorías.
🍚 High carb → Mi energía cuando entreno 4-5 días por semana.

Porque la nutrición no es blanco o negro.
Es saber usar las herramientas correctas, en el momento adecuado.

🚫 No hay una sola dieta mágica.
✅ Hay estrategias para cada objetivo, contexto y etapa.
Y ahí es donde entra la nutrición bien aplicada.
¿Tú qué patrón estás siguiendo ahora?

16/06/2025

¿Quieres vivir más, tener mejor salud y verte mejor?
💪 ¡Empieza a entrenar fuerza!

Entrenar fuerza no solo es por vanidad.
✅ Ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la osteoporosis.
🔥 Te ayuda a perder grasa y peso corporal.
⚽ Mejora tu rendimiento en el deporte.
🧬 Y lo más importante: te da calidad de vida y longevidad.

No importa tu edad ni tu nivel.
Si nunca has entrenado fuerza, empieza poco a poco... ¡pero empieza ya! ⏳🏋️‍♂️

Bibliografía sobre parte del video:
Keogh, J. W. L., & Winwood, P. W. (2016). The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports Medicine, 47(3), 479–501. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0595-0

Fuller, C. W., Ekstrand, J., Junge, A., Andersen, T. E., Bahr, R., Dvorak, J., Hägglund, M., McCrory, P., & Meeuwisse, W. H. (2006). Consensus statement on injury definitions and data collection procedures in studies of football (soccer) injuries. British Journal of Sports Medicine, 40(3), 193–201. https://doi.org/10.1136/bjsm.2005.025270

Videbæk, S., Bueno, A. M., Nielsen, R. O., & Rasmussen, S. (2015). Incidence of running-related injuries per 1000 h of running in different types of runners: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 45(7), 1017–1026. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0333-8

09/06/2025

🫒 La dieta mediterránea no es solo una moda: es uno de los patrones alimentarios más estudiados y recomendados por su impacto en la salud. En este video te explico qué alimentos incluye y qué reveló el Proyecto DIOGENES sobre su efectividad para mantener un peso saludable y mejorar el metabolismo. 👨‍⚕️📉

✅ Incluye:

Frutas, verduras, legumbres y frutos secos

Pescado, mariscos y aceite de oliva

Cereales integrales y lácteos con moderación

Especias, hierbas y poco uso de sal

Vino tinto moderado 🍷 (opcional)

❌ Se limita:

Ultraprocesados

Carnes rojas en exceso

Grasas trans y azúcares añadidos

🔬 Proyecto DIOGENES: estudio europeo que confirmó que este tipo de dieta, rica en proteína y con bajo índice glucémico, ayuda a mantener la pérdida de peso y mejora la salud metabólica a largo plazo.

🎥 Checa el video completo y dime si te gustaría que subiera ideas de menús mediterráneos fáciles de aplicar en México. 👇

02/06/2025

🔥 ¿Te han dicho que tienes resistencia a la insulina y no sabes qué significa?
O tal vez te preocupa desarrollar diabetes... 🍩🧬

👉 En este video te explico de forma clara y sencilla qué son HOMA-IR y HOMA-BETA, dos indicadores clave para evaluar tu salud metabólica.

📊 ¿Qué es el modelo HOMA?
Es un método matemático (Homeostasis Model Assessment) que utiliza glucosa e insulina en ayuno para estimar:
🔹 La resistencia a la insulina (HOMA-IR)
🔹 La función de las células beta pancreáticas (HOMA-%β)

🩺 Aplicaciones clínicas:
✅ Detección de resistencia a la insulina (SOP, obesidad, síndrome metabólico)
✅ Evaluación de la reserva pancreática
✅ Predicción y monitoreo de la diabetes tipo 2

¡No te pierdas esta información vital para entender mejor tu salud metabólica!

BIBLIOGRAFÍA
Matthews, D. R., Hosker, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Treacher, D. F., & Turner, R. C. (1985). Homeostasis model assessment: Insulin resistance and beta-cell function from fasting plasma glucose and insulin concentrations in man. Diabetologia, 28(7), 412–419. https://doi.org/10.1007/BF00280883

27/05/2025

🔥 ¿Tienes síndrome metabólico y no lo sabes?
🚨 En este video te explico cómo identificarlo, por qué cenar muy tarde puede afectar tu salud 🕙 y la verdad sobre las dietas milagro que solo buscan tu dinero 💸.

😴 ¿Qué pasa cuando no duermes bien?
⬆️ Aumenta el cortisol (hormona que regula tu peso)
⬇️ Bajan tus capacidades cognitivas
🍕 Comes más y controlas peor tu peso

👉 No te lo pierdas, dale play y cuida tu salud desde hoy.

19/05/2025

🧠 ¿Te cuesta bajar de peso aunque comas "poco"?
🥱 ¿Tienes sueño después de comer? ¿Antojos constantes?

🎥 En mi nuevo video te explico por qué estos pueden ser signos de resistencia a la insulina…
Y sobre todo:
✅ Por qué es clave evitar el picoteo constante,
✅ Cómo una comida baja en carbohidratos al día puede marcar la diferencia.

📌 Dale play y empieza a tomar control de tu salud.

13/05/2025

🔍 ¿Sabes realmente cómo funciona la insulina en tu cuerpo?
Si tienes diabetes o alguien cercano la padece, este video puede ayudarte a entender por qué es tan importante el orden en el que comes tus alimentos.

🥦 Primero la verdura
🍗 Luego la proteína
🍞 Y al final los carbohidratos

Este simple cambio puede ayudarte a controlar mejor tus niveles de glucosa sin necesidad de dietas extremas.

🎥 Mira el video completo donde te explico cómo funciona la insulina y por qué este orden de los alimentos puede marcar la diferencia.

💬 Déjame tus dudas en los comentarios. Estoy aquí para ayudarte.

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Puedes checar mi agenda y agendar directamente desde Doctoralia en el apartado de mostrar calendario
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05/03/2025

Orgulloso de mostrar avances de nuestros pacientes 🙈
Muchas felicidades 😍🥳!!

Muy gratificante poder ayudar a mejorar su salud, en este proceso de cambio de hábitos 😌😊

Recuerda no enfocarte solo en el peso!!
También importa:

✅ Reducir tallas
💪 Mejorar la composición corporal (menos % grasa, más % músculo)
🛌 Mejorar el ciclo del sueño
💖 Regular el ciclo menstrual
⚡ Aumentar la energía y vitalidad
🚽 Mejorar el tránsito intestinal
😊 Mejorar el estado emocional
🛡️ Fortalecer el sistema inmunológico

¿Cuál de estos aspectos te gustaría mejorar primero🤝?

Consulta nutricional en Presencial y Online 🥼

El cambio está en el DÍA 1🥗🏋️‍♀️

28/01/2025

¡Consulta nutricional en pareja por solo $850! 🥗💑

¿Están listos para alcanzar juntos sus metas de salud? 💪✨ Esta es una excelente oportunidad para mejorar su bienestar como equipo❤️

Hola Soy Daniel Ortiz, Licenciado en Nutrición Aplicada 🥗 🏋️‍♀️🥑

Transformen su relación con la comida y refuercen su conexión como pareja. 🌱

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El cambio está el DÍA 1 🏋️‍♀️🥑

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