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Nutrióloga Daniella Ontiveros

Casa
Mexico
Mexicali
Nutrióloga Daniella Ontiveros

Asesoría Nutricional Presencial & En Línea
Licenciatura en Nutrición

25/07/2025

¿Te identificas con alguno? Te leo 🫂💪

17/07/2025

Sentirse estancad@ no significa estar perdid@. A veces el crecimiento no hace ruido, pero está sucediendo 🌱. Estás procesando, integrando, tomando fuerza… y eso también es parte del avance. Confía en tu proceso, incluso cuando no se vea tan claro 💫💪

15/07/2025

Vacaciones? Visita en casa? BOTANA FÁCIL Y SÚPER RICA DE SOLO 4 INGREDIENTES 🧀😮‍💨

Necesitas:
-queso panela
-aceite de oliva extra virgen
-chile quebrado
-Orégano, hierbas italianas o especia de tu preferencia

Todo en la freidora de aire por 10 minutos💨

Acompaña con con tostadas horneadas o pan de masa madre👌

¡Consúltalo con tu nutriólog@🍏!

03/07/2025

¿Sabías que el omega-3 no se produce en el cuerpo y es esencial para funciones clave como el cerebro, el corazón, el estado de ánimo y mucho más?
Muchos solo lo asocian con el colesterol, pero su impacto va muuucho más allá.
Conócelo, intégralo y dale a tu cuerpo lo que realmente necesita. 🧠💓

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

01/07/2025

El cuerpo siempre intenta sobrevivir. Cuídate bonito 💓🧠

27/06/2025

La perspectiva de “si ya voy a pecar, voy a pecar bien” es una variante del pensamiento todo o nada, y aunque parece inofensivo o incluso gracioso, puede ser muy perjudicial en el largo plazo, especialmente cuando se busca una relación sana y flexible con la comida.

🧠 ¿Qué hay detrás de ese pensamiento?
🔹La idea de que comer algo “no tan saludable” ya es un fracaso, así que “vale la pena” exagerar y llevarlo al extremo.
🔹Suele venir acompañada de culpa anticipada, y muchas veces termina en atracones o descontrol.
🔹Implica que hay comida buena vs. comida mala, y no un equilibrio real.

🔁 Ejemplo típico:
“Ya comí una rebanada de pizza, así que ya qué, me como 5, el helado y mañana empiezo otra vez.”

💥 Consecuencias:
🔸Culpa y frustración después de comer en exceso.
🔸Ciclos repetitivos de restricción → descontrol → culpa.
🔸Refuerza la idea de que solo hay dos estados posibles: o lo haces perfecto, o te dejas ir.

✅ ¿Qué hacer en su lugar?
1. Normaliza el placer: Comer algo que te gusta no es “pecar”, es parte de una alimentación flexible.
2. Desactiva la urgencia: No necesitas comértelo todo hoy “porque ya rompiste la dieta”. Puedes disfrutar sin exagerar.
3. Piensa a largo plazo: Una decisión no define tu progreso. Pero sí puede influir en cómo te sientes después (físicamente y emocionalmente).
4. Redefine “pecar”: Comer algo fuera de lo habitual no es un pecado. Llamarlo así solo refuerza la culpa.
5. Sé curios@, no crític@: Pregúntate: ¿Por qué sentí que tenía que comerlo todo? ¿Realmente lo disfruté o lo hice por impulso?

💬 Reencuadre útil:
▫️En vez de: “Ya estoy pecando, así que de una vez como todo lo que pueda.”
▫️Di: “Puedo disfrutar esto sin sentir que tengo que exagerar. No necesito compensar ni rendirme.”

25/06/2025

🥭 Tazón tropical de queso cottage con mango y dátil 🥭
Fresco, cremoso, dulce y con un toquecito cítrico de limón… ¡esta combinación lo tiene todo!: fácil y rico🔥
¡Y además aporta 28g de proteína! 💪

✨Ingredientes:
• 1 taza de queso cottage
• 1 mango fresco
• 1 dátil picado
• Chorrito de miel de abeja🐝
• Polen de abeja espolvoreado por encima
• Hojuelas de coco rallado para dar crunch
• Ralladura de limón
• Un chorrito de jugo de limón

💡 Tip: exprime el limón justo antes de comerlo para que se mantenga súper fresco.

12/06/2025

Lo intentas → Te cansas → Te rindes → ¡Y otra vez empiezas!

¿Y si mejor te enseño a comer sin culpa?🤩
Solo balance REAL y sobretodo SOSTENIBLE.

La clave no está en comer lo que crees de “perfecto”, sino en saber elegir con inteligencia💡

✔️ No todo es verduras.
❌ Tampoco todo es comida en calle.

El verdadero cambio está en construir un estilo de vida sostenible.

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

10/06/2025

Tú sabes por qué empezaste: querías sentirte mejor, con más energía, detener tanta inflamación, dormir rico, tener mejor digestión, estar de buenas, sentirte cómod@ en tu cuerpo, durarle mucho tiempo con calidad de vida a tus seres queridos, embarazarte🤰, regular tus bioquímicos alterados…No lo olvides. Cada comida es una forma de cuidarte, no de castigarte, el castigo lo pone tu mente, no el plato💛

”

04/06/2025

✨A veces olvidamos que la naturaleza ya pensó en todo… 🌿
Infusiones como la manzanilla, el jengibre o la cúrcuma no solo son deliciosas, sino que también nos brindan beneficios poderosos: calman, desinflaman, equilibran y reconfortan. 💛
Ya sea para dormir mejor, mejorar tu digestión o darle un respiro a tu mente, hay un té que puede acompañarte.
Conecta con lo simple, con lo natural y con lo que está al alcance de todos. ☕🍃

~No son la solución completa pero pueden ser parte del camino🫰~

Pd. La valeriana te la recomiendo en cápsulas, en té en lo personal no se me hizo que tuviera ni olor ni sabor agradable, no la pasé bonito tomandomelo😖🤣

¿Tienes un té favorito? ¡Te leo! 🫶

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

02/06/2025

Si estás en proceso de recuperación de un TCA recuerda siempre lo valiente y fuerte que eres. La recuperación es una decisión que se toma todos los días, sobre todo en aquellos momentos en los que la voz del TCA parece ser más fuerte que tu propia voz❤️‍🩹. No olvides que ✨Pedir ayuda no te hace menos fuerte✨
Mereces recuperarte y verte con amor🫶

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

29/05/2025

Elegir mejor no significa restringir 🚫🍽️ No se trata de dejar de disfrutar, ni de vivir contando calorías, sino de aprender a tomar decisiones más conscientes que nos acerquen a sentirnos bien 💚 con energía ⚡ y en equilibrio.

En lugar de enfocarnos en “qué no comer”, enfoquémonos en “cómo nutrirnos mejor” 🥑
Porque no necesitas una dieta estricta para cuidarte, solo herramientas que te ayuden a identificar qué alimentos te hacen bien, qué porciones funcionan para ti, y cómo encontrar un balance que puedas sostener a largo plazo ⚖️

La alimentación no tiene que ser una lucha diaria 😣 Puede ser una forma de autocuidado, de conexión con tu cuerpo 🤍 y de bienestar real. Paso a paso, elección por elección, puedes construir una relación más saludable y libre con la comida 🍎✨

¿Te gustaría empezar a hacer cambios sin caer en dietas restrictivas? Escríbeme y platicamos 💌 Estoy aquí para acompañarte.

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

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