01/08/2025
La tendinopatía del Aquiles es una lesión común por sobreuso, carga mal distribuida o debilidad muscular.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer glúteos, pantorrilla y mejorar el control del movimiento, descargando tensión del tendón.
🏋️♂️ Split Squat (Desplante dividido)
✅ Mejora fuerza de glúteos y cuádriceps
✅ Ayuda a corregir desequilibrios entre ambas piernas
💡 Al fortalecer la cadera y muslos, se reduce la carga sobre el Aquiles al caminar o correr.
🦶 Step Down (Bajada controlada del escalón)
✅ Fortalece cuádriceps, glúteo medio y tobillo
✅ Mejora estabilidad y control excéntrico (clave en rehabilitación)
💡 Imita el control que necesitas al bajar escaleras o pendientes sin agravar el tendón.
🔥 Hip Thrust (Elevación de cadera)
✅ Fortalece glúteo mayor, clave para absorber impacto
✅ Reduce el estrés que cae sobre el tendón de Aquiles
💡 Un glúteo fuerte disminuye la sobrecarga en pantorrilla y talón.
