Psicóloga Cintia Lozada

03/02/2026

Si en algún momento las hiciste de salvador@ déjame decirte que no era tu trabajo ni tu responsabilidad. Puedes ayudar si quieres, pero nunca será tu responsabilidad hacerte cargo de los demás.
Tú única responsabilidad eres tú mism@

03/02/2026

✨ 5 tips sencillos para reducir la ansiedad ✨

La ansiedad no es debilidad, es una respuesta del cuerpo y la mente. Estos pequeños hábitos pueden ayudarte a regularla día a día:

🧠 1. Respira de forma consciente
Inhala por la nariz 4 segundos, sostén 4 y exhala 6. Repite varias veces. La respiración lenta le dice a tu sistema nervioso que estás a salvo.
📝 2. Saca los pensamientos de tu cabeza
Escribir lo que te preocupa ayuda a ordenar la mente y disminuir la sensación de saturación mental.
🚶‍♀️ 3. Mueve tu cuerpo
Caminar, estirarte o hacer ejercicio suave libera tensión acumulada y reduce el cortisol (hormona del estrés).
📵 4. Reduce la sobreestimulación
Menos noticias, menos redes, menos pantallas. Tu mente necesita pausas para regularse.
🤍 5. Háblate con amabilidad
No te exijas “calmarte rápido”. La ansiedad se acompaña, no se pelea. Sé paciente contigo.

🌿 Si la ansiedad es constante o intensa, buscar apoyo psicológico también es una forma de autocuidado.

02/02/2026

🌸 Cambios psicológicos durante la perimenopausia 🌸

La perimenopausia no solo trae cambios físicos; también puede mover profundamente el mundo emocional y mental de la mujer. Estos cambios son reales, comunes y válidos.

🧠 Algunos cambios psicológicos frecuentes:
• Cambios de humor repentinos
• Irritabilidad o mayor sensibilidad emocional
• Ansiedad o sensación de inquietud
• Tristeza sin causa aparente
• Dificultad para concentrarse o “niebla mental”
• Alteraciones del sueño que afectan el estado de ánimo
• Baja motivación o cansancio emocional

💬 Todo esto está influido por las fluctuaciones hormonales, pero también por factores personales, familiares y sociales que muchas mujeres viven en esta etapa.

✨ Lo importante: No estás exagerando.
No estás sola.
Y no “te estás volviendo loca”.

🩷Buscar acompañamiento psicológico, hablar de lo que sientes, cuidar tu descanso, tu alimentación y tus emociones marca una gran diferencia.

🌿 La perimenopausia es una etapa de transición, no de pérdida. También puede ser un momento de autoconocimiento, redefinición y cuidado profundo.

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Referencia:
Musial N, Ali Z, Grbevski J, Veerakumar A, Sharma P. Perimenopause and First-Onset Mood Disorders: A Closer Look. Focus (Am Psychiatr Publ). 2021 Jul;19(3):330-337. doi: 10.1176/appi.focus.20200041. Epub 2021 Jul 9. PMID: 34690602; PMCID: PMC8475932.

29/01/2026

A ponerlo en práctica ✨

23/01/2026

💡Reflexión del día: La trampa del "Cuando..."

​Pasamos gran parte de nuestra vida conjugando el futuro como condición para la felicidad:
​"Cuando tenga ese trabajo, estaré tranquilo". * "Cuando el fin de semana llegue, descansaré". * "Cuando las cosas se calmen, empezaré mi proyecto".

​El problema es que la vida no es lo que sucede cuando llegas a la meta, sino el ruido que hace el camino mientras lo caminas. Si condicionas tu bienestar a un evento futuro, le estás dando el control de tu paz mental a algo que aún no existe.

📝​El recordatorio de hoy:
​No necesitas que el panorama sea perfecto para estar presente. La calma no es la ausencia de caos, sino aprender a navegar dentro de él sin perderte a ti mismo. Hoy no busques que "todo esté bien"; busca un solo momento donde tú estés bien con lo que hay.

​"No esperamos a que pase la tormenta, aprendemos a bailar bajo la lluvia."

Psic. Cintia Lozada 🧠♥️

23/01/2026

🚩No siempre deja moretones: Las formas sutiles de violencia
​A veces, la violencia no grita; susurra. Se esconde en bromas, en silencios prolongados o en una "preocupación" excesiva. Aprender a identificar estas señales es el primer paso para establecer límites sanos.
​1. El Gaslighting (Invalidación de la realidad)
​Es cuando alguien te hace dudar de tu propia memoria o percepción.
​La frase típica: "Eso nunca pasó", "Estás loca/o", o "Eres demasiado sensible".
​El efecto: Dejas de confiar en tu propio juicio.

​2. El "Ghosting" y el Tratamiento de Silencio
​Usar el silencio como castigo para manipular tu comportamiento o generar ansiedad.
​La señal: Dejar de hablarte durante días sin explicar por qué, ignorando tus intentos de comunicación hasta que "aprendas la lección".

​3. El Control disfrazado de cuidado
​La línea entre el interés y la vigilancia es delgada.
​La señal: Revisar tu celular "por confianza", criticar cómo te vistes o cuestionar constantemente con quién estás bajo el lema de "es que me preocupo por ti".

​4. El Chantaje Emocional
​Hacerte sentir responsable de las emociones o acciones de la otra persona.
​La frase típica: "Si me dejas, no sé qué haría conmigo mismo" o "Si de verdad me quisieras, harías esto por mí".

​5. El "Love Bombing" (Bombardeo de amor)
​Atenciones y afecto excesivos al principio para crear una dependencia rápida y nublar tu juicio sobre sus conductas red flag.

🧠​Recuerda: El amor y el respeto nunca deben sentirse como una jaula o un examen constante. Si te hace sentir pequeña/o, confundida/o o con miedo, no es sano.

Psic. Cintia Lozada 🧠♥️

22/01/2026

A menudo pensamos que sentir nostalgia es una señal de que cometimos un error al irnos. Sentimos un vacío en el pecho y el cerebro nos susurra: “¿Y si lo intentas de nuevo?”.
Pero hay una verdad psicológica muy poderosa que necesitamos recordar: Extrañar es un proceso de la memoria, no una guía de decisiones.

¿Por qué sucede esto?
Extrañamos los momentos, no la dinámica completa: Tu mente suele filtrar lo malo y quedarse con lo bueno. Extrañas las risas de los domingos, pero no la ansiedad de los lunes.
Extrañamos quiénes éramos: A veces no te hace falta esa persona o ese lugar, te hace falta la versión de ti que era feliz en ese entonces.

El duelo tiene memoria: El cuerpo tarda más en soltar que la razón. Que te duela no significa que debas regresar al lugar que te rompió.
Poder decir: "Te recuerdo con cariño, pero te prefiero lejos" es la máxima expresión de autocuidado.
Significa que has aprendido a honrar tu pasado sin sacrificar tu presente.
No te sientas culpable por la nostalgia. Es solo el eco de algo que fue importante. Déjalo sonar, escúchalo un momento, y luego sigue caminando. Tu paz no es negociable. 🕊️

Psic. Cintia Lozada 🧠♥️

14/01/2026

Día Mundial contra la Depresión

La depresión no es falta de ganas, ni debilidad, ni algo que se “supere echándole ganas”.
Es una condición de salud mental que puede afectar a cualquier persona, en cualquier etapa de la vida.
💬 Hablar salva.
🤍 Pedir ayuda es un acto de valentía.
🧠 Cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo.

Hoy recordamos que no estás solo/a, que hay apoyo, y que la recuperación es posible con acompañamiento adecuado.

Si tú o alguien cercano está pasando por un momento difícil, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia.

✨ La salud mental importa.

08/01/2026

08/01/2026

Si Mickey Mouse fuera a terapia ¿Cuál crees que sería su motivo de consulta?

Les leo 😅

07/01/2026

Toma nota: Es muy poco probable cambiar una conducta si no se considera dañina.

02/01/2026

✨ Objetivos de Año Nuevo✨

Con el inicio de un nuevo año llegan los propósitos… y también la presión.

Desde la psicología, los objetivos no deberían ser castigos, sino actos de autocuidado.

🧠 Algunas recomendaciones importantes:
✔️ Enfócate en el proceso, no solo en el resultado
✔️ Elige metas realistas y flexibles
✔️ Conecta tus objetivos con tus valores personales
✔️ Avanza con pasos pequeños y sostenidos
✔️ Practica autocompasión cuando no salga como esperabas
✔️ Incluye metas de bienestar emocional, no solo de productividad
Recuerda: no necesitas cambiar todo para estar bien.
El progreso se construye con constancia, no con perfección.
🌱 Este año, que tus objetivos también cuiden tu salud mental.

Psic. Cintia Esther Lozada 🧠❤️