LN. Fernanda Urrea

LN. Fernanda Urrea Licenciada en Nutrición Fernanda Urrea Salas
Asesoría Nutricional y Emocional

Abril = vacaciones, salidas, alcohol, antojitos… y también culpa 😵‍💫Pero la verdad es esta:no necesitas “portarte bien” ...
01/04/2026

Abril = vacaciones, salidas, alcohol, antojitos… y también culpa 😵‍💫

Pero la verdad es esta:
no necesitas “portarte bien” ni empezar dieta regresando.

Lo que necesitas es aprender a disfrutar sin perder el control.

Porque el problema no es lo que comes en vacaciones…
es el ciclo de todo o nada que viene después.

Guarda este post y úsalo esta Semana Santa 🏝️

Y si quieres que te ayude a lograr resultados SIN dejar de vivir,
mándame DM con “VACACIONES” 💬

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

✨ Así se arma un lunch equilibrado para tus hijos ✨No tiene que ser complicado, solo necesitas incluir 4 básicos en cada...
26/03/2026

✨ Así se arma un lunch equilibrado para tus hijos ✨

No tiene que ser complicado, solo necesitas incluir 4 básicos en cada lunch:

🥩 Proteína
🍎 Fruta y/o verdura
🍞 Cereal
🥑 Grasa saludable

💡 Ejemplo práctico:
Sándwich integral de pechuga de pavo + manzana en rebanadas + pepino + aguacate 💚

Un lunch bien armado ayuda a que tus hijos tengan mejor energía, concentración y menos antojos durante el día 🙌

📌 Tip clave: entre más sencillo y repetible, más fácil será mantener el hábito.

🔥 Si quieres que te arme menús completos, prácticos y adaptados a tus hijos (sin complicarte la vida), mándame DM con la palabra LUNCH y te paso toda la info.
Con amor, tu nutri favorita 🤩🍏

5 tips para mejorar la alimentación en niños de primaria🍏❤️ En esta etapa los niños ya tienen opiniones, preferencias… ...
23/03/2026

5 tips para mejorar la alimentación en niños de primaria🍏❤️

En esta etapa los niños ya tienen opiniones, preferencias… ¡y hasta negocian la comida! 😅 Aquí te dejo tips reales para mejorar su alimentación sin peleas:

1️⃣ Involúcralos en decisiones
Deja que elijan entre opciones saludables: “¿prefieres manzana o papaya?” Esto les da control sin salirte del plan.

2️⃣ Arma lonches balanceados
Incluye proteína + carbohidrato + fruta o verdura. Esto mejora energía, concentración y rendimiento escolar.

3️⃣ Evita prohibir alimentos
Entre más prohíbes, más los desean. Mejor enséñales equilibrio.

4️⃣ Establece horarios
Tener horarios de comida evita que lleguen con demasiada hambre y coman lo primero que vean.

5️⃣ Cuida el entorno, no solo la comida
Menos pantallas al comer y más atención al plato = mejor conexión con sus señales de hambre y saciedad.

✨ A esta edad no buscamos perfección, buscamos hábitos que puedan mantener toda la vida.

Si quieres ideas de comidas o un plan fácil para tu hijo/a, mándame DM y te ayudo 💛

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

Mamá, esto es importante 👇La adolescencia es una etapa clave donde tu hijo:✔️ Está creciendo rápidamente✔️ Está formando...
20/03/2026

Mamá, esto es importante 👇

La adolescencia es una etapa clave donde tu hijo:
✔️ Está creciendo rápidamente
✔️ Está formando su masa muscular
✔️ Está regulando sus hormonas

Y su alimentación tiene TODO que ver con esto.

Una mala alimentación en esta etapa puede causar:
❌ Bajo rendimiento escolar
❌ Cansancio constante
❌ Problemas de peso
❌ Desbalances hormonales

Y muchas veces no es falta de interés…
es falta de guía.

Porque hoy en día comen:
Ultra procesados, bebidas azucaradas, saltan comidas o comen lo primero que encuentran.

Pero con pequeños cambios puedes lograr:
✨ Más energía en su día
✨ Mejor concentración en la escuela
✨ Hábitos que le duren toda la vida

No necesitas hacerlo perfecto…
pero sí hacerlo consciente 💚

Si no sabes por dónde empezar con la alimentación de tu hijo adolescente 👇
📩 Escríbeme y te ayudo a crear un plan práctico, realista y adaptado a su rutina

Te quiere un montón,
Tu nutri favorita 🤩🍏

La alimentación en la infancia no se trata de que los niños coman perfecto, sino de ayudarles a construir una relación s...
16/03/2026

La alimentación en la infancia no se trata de que los niños coman perfecto, sino de ayudarles a construir una relación sana con la comida. 🍏

En los primeros años se forman muchos de los hábitos que pueden acompañarlos toda la vida.

Más que obligarlos a terminar el plato, es importante:

• Ofrecer alimentos variados y nutritivos
• Tener horarios de comida y snacks
• Evitar presionar, castigar o premiar con comida
• Dar ejemplo en casa

Los niños aprenden viendo, probando y repitiendo. A veces necesitan exponerse varias veces a un alimento antes de aceptarlo, y eso es completamente normal.

Crear un ambiente tranquilo en la mesa puede hacer mucho más por su alimentación que cualquier regla estricta.

Guarda este post para recordarlo y compártelo con otros papás a quienes les pueda servir. 🤍

—
Con cariño,
Tu nutri favorita 🤩🍏

Si tu hijo rechaza alimentos, come solo ciertos platillos o parece muy “quisquilloso”, no estás sola.La selectividad ali...
09/03/2026

Si tu hijo rechaza alimentos, come solo ciertos platillos o parece muy “quisquilloso”, no estás sola.

La selectividad alimentaria es común en la infancia, especialmente entre los 2 y 6 años. En muchos casos forma parte del desarrollo normal mientras los niños exploran sabores, texturas y aprenden a confiar en los alimentos.

Lo más importante es evitar la presión, ofrecer variedad y mantener una rutina de comidas. Forzar o negociar con la comida suele empeorar la relación con los alimentos.

Con acompañamiento adecuado, la mayoría de los niños amplían su repertorio de alimentos poco a poco.

Si necesitas orientación para mejorar la alimentación de tu hijo sin estrés en la mesa, agenda tu consulta online. Estoy para acompañarte. 💛

Con amor,
Tu nutri favorita 🤩🍏

El postparto es una etapa de recuperación profunda.Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme:dar vida, sanar y adaptarse a un...
07/03/2026

El postparto es una etapa de recuperación profunda.

Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme:
dar vida, sanar y adaptarse a una nueva rutina.

Un buen plan nutricional en esta etapa no se enfoca en bajar de peso rápido, sino en:

✔ recuperar energía
✔ apoyar la lactancia
✔ nutrir tu cuerpo
✔ facilitar tu día a día

Cuidarte también es parte del cuidado de tu bebé. 🤍

Si necesitas acompañamiento en tu postparto o lactancia, agenda tu consulta online.

✨ Estoy para acompañarte.

—
Fernanda Urrea
Nutrición en embarazo, postparto y lactancia

Sentir más hambre durante la lactancia es completamente normal.Tu cuerpo está produciendo alimento para tu bebé todos lo...
05/03/2026

Sentir más hambre durante la lactancia es completamente normal.

Tu cuerpo está produciendo alimento para tu bebé todos los días, y eso requiere energía, nutrientes y mucha hidratación. Por eso muchas mujeres notan que su apetito aumenta en esta etapa.

No es momento de restringirte ni de “comer menos”. Es momento de nutrirte bien, escuchar a tu cuerpo y priorizar alimentos que te den energía y saciedad.

La lactancia es una etapa exigente para el cuerpo de mamá, y merece cuidado, paciencia y buena alimentación.

Si estás en lactancia y sientes que tienes hambre todo el tiempo o no sabes cómo organizar tu alimentación, puedo acompañarte con un plan adecuado para esta etapa 🤍

Agenda tu consulta en línea.
Con amor, Tu nutri favorita 🍏🤩

MaternidadReal Nutrióloga

Tu cuerpo acaba de hacer algo extraordinario.Gestó, sostuvo, parió… y ahora está sanando, produciendo leche, adaptándose...
02/03/2026

Tu cuerpo acaba de hacer algo extraordinario.
Gestó, sostuvo, parió… y ahora está sanando, produciendo leche, adaptándose a noches sin dormir y a una nueva versión de ti ✨

El postparto no es momento de restringirse.
No es momento de contar calorías con culpa.
No es momento de eliminar grupos de alimentos por miedo.

Es momento de:
🤍 nutrir
🤍 reparar
🤍 sostener energía
🤍 apoyar tu lactancia
🤍 cuidar tu salud mental

Comer suficiente y equilibrado no te aleja de tus metas; te acerca a una recuperación real y sostenible.

Tu cuerpo no necesita castigo.
Necesita acompañamiento profesional y compasivo.

Si estás en postparto y quieres sentirte fuerte, nutrida y tranquila con tu alimentación, agenda tu cita online conmigo 🤍
Estoy aquí para acompañarte en esta etapa.

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

Tu cuerpo cambia…con el embarazo, el postparto, la lactancia, el estrés, el paso del tiempo.Y aún así —o justamente por ...
28/02/2026

Tu cuerpo cambia…
con el embarazo, el postparto, la lactancia, el estrés, el paso del tiempo.

Y aún así —o justamente por eso— sigue siendo digno de cuidado, respeto y nutrición 🤍

No necesitas volver a ser quien eras antes.
Necesitas aprender a cuidar a la mujer que eres hoy.

Estoy aquí para acompañarte en cada etapa: embarazo, postparto, lactancia o simplemente cuando decides volver a priorizarte 🌿

✨ Agenda tu cita online y construyamos un plan realista, cálido y sostenible para ti.
📲 Enlace en bio / mensaje directo

Con amor,
Tu nutri favorita 🤩🍏

Muchas veces creemos que para bajar grasa hay que dejar de comer, saltarnos comidas o vivir con hambre…Y no, bella, la c...
26/02/2026

Muchas veces creemos que para bajar grasa hay que dejar de comer, saltarnos comidas o vivir con hambre…
Y no, bella, la cosa no es así 💛

Comer bien no significa restringir hasta el cansancio.
Significa:

✔️ Darle a tu cuerpo la proteína que necesita
✔️ Elegir carbohidratos con estrategia
✔️ Incluir grasas saludables
✔️ Respetar tus tiempos de comida
✔️ No vivir con culpa

Cuando comes menos de lo que necesitas:
– Te estancas
– Pierdes músculo
– Aumenta la ansiedad
– Terminas en atracones

Cuando comes bien:
– Tu metabolismo trabaja contigo
– Mantienes músculo
– Te sientes con energía
– Logras resultados sostenibles

Si quieres aprender a comer para transformar tu cuerpo sin castigarlo, agenda tu consulta en línea 💻✨

Te acompaño en el proceso 🤍
Tu nutri favorita 🍏🤩

Si sientes que vas tarde,que debiste empezar anteso que “ya se te fue el tiempo”…respira 🤍No estás atrasada.Estás vivien...
24/02/2026

Si sientes que vas tarde,
que debiste empezar antes
o que “ya se te fue el tiempo”…

respira 🤍

No estás atrasada.
Estás viviendo, aprendiendo y sosteniendo mucho.

Cada cuerpo tiene su ritmo.
Cada proceso tiene su momento.

Y hoy también es un buen día para cuidarte.

📩 Agenda tu consulta y empieza tu proceso con acompañamiento.

Con cariño,
tu nutri favorita 🤩🍏

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