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Nutrióloga Marina Estrada

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Rosarito
Nutrióloga Marina Estrada

Nutrióloga CED. PROF. 12165518, Entrenadora Certificada AFFBC-INDE-CONADE

01/10/2023

Pumpkin season !! 🎃🖤

24/08/2023

Todo lo que te cuesta trabajo, sacrificios, disciplina, y mucho esfuerzo créeme que 100% vale la pena, es trabajar por eso que deseas lograr, tu objetivo y tener siempre en la mente y siempre claro que es lo que quieres cumplir 🙌🏻

Te ayudo a lograr tu objetivo 💪🏻

📨

30/01/2023

Excelente inicio de semana 🫶🏻

Planificar las comidas de una semana puede ayudar a ahorrar tiempo y dinero, y asegurar que estás comiendo de manera saludable.

⬇️ Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para planificar tus comidas:

27/01/2023

¡Feliz día del Nutriólogo! 🍑 😘

Hoy, 27 de enero, quiero desearles un feliz día a ustedes, que sin importar si están en una reunión con amigos, siempre terminan consultando a toda la fiesta. 😅

Que su día, en lugar de tener 24 horas, tiene aproximadamente 2, o al menos asi se siente después de ir a consultar, ir al gimnasio (sin excusas), cocinar, y ni se diga si tienen la bendición de ser padres. 🥰🙏🏻

¡Feliz día a todos, hoy sí se vale un pedacito de pastel para festejar nuestra hermosa labor! 🍰

24/01/2023

Sabes distinguir tu hambre física de hambre emocional? 🤔

🔸 A la hora de consumir alimentos es importante distinguirlas.

EI HAMBRE EMOCIONAL es satisfacer nuestras necesidades emocionales a través de la comida.

El HAMBRE FÍSICA se satisface con una variedad de alimentos, se siente satisfacción después de comer.

Es una necesidad del cuerpo.

Te a pasado que tienes hambre emocional? Y no sabes qué hacer? 😱

Yo te puedo ayudar mándame DM 📨

Yo te ayudo ✨🥰

11/11/2022

Tostada de huevo cocido suave
+ aguacate 🥑 🥚 Buenos días mi Team! ☀️

¿Comerías esto para el desayuno o el almuerzo?¿Cómo prefieres tus huevos? Si te encanta el hervido suave como a mi, aquí tienes tu guía para perfeccionar a esos bebés!

¿Cuánto tiempo para hervir los huevos perfectos?
Para huevos ligeramente cocidos: 5 min
Para huevos cremosos pero firmes: 6 min
-
Para huevos duros cremosos: 7 min
Para huevos duros firmes pero todavía cremosos: 8 min
Para huevos duros muy firmes: 9 min

Ingredientes:
✅2 rebanadas de centeno o pan Ezequiel ligeramente tostado
✅1 aguacate grande, un pequeño manojo de cilantro o perejil, finamente picado
✅1/2 cucharadita de jugo de limón fresco
✅1 tomate maduro fresco, cortado en cubitos
✅1 cebollin, en rodajas
✅2 rábanos, finamente rebanados
✅2 huevos
✅sal marina y pimienta negra molida fresca, a su gusto

Instrucciones:
Llena una cacerola pequeña con agua y hierve primero. Agregue suavemente los huevos con una cuchara. Cubre y hierve durante 6½ minutos exactamente, para los huevos con yema líquida.

Mientras tanto, prepare un baño de agua helada para los huevos. Después de que se acabe el tiempo de cocción, coloque inmediatamente los huevos en el baño de agua con hielo. Déjalo reposar durante unos 3 minutos, luego retira suavemente la cascara.
En un tazón pequeño mezcle el puré de aguacate con jugo de limón y cilantro / perejil. Sazone con sal marina y pimienta y revuelva para combinar. Extienda la mezcla de aguacate por igual en su pan tostado, espolvoree con tomates, rábano, 1 huevo hervido suave cortado por la mitad, y espolvorear con cebollín en cada uno.

¡Condimente con sal marina y pimienta negra molida fresca y disfrute! 🥰

09/11/2022

Chocolate Protein Pancakes 🍫🥞
¿Apoco no se les antoja? ❤️

04/11/2022

Bonito inicio de fin de semana mi gente bonita ✨🥰.

03/11/2022

Paciente online de la Cuidad de México

Llevando poco más de un mes ya tenemos un cuerpo más trabajado eliminando porcentaje de grasa en espalda y reduciendo tallas.

Aquí no hay fallas si te apegas al programa ✨☺️

02/11/2022

Que siempre honremos a los que ya no están con nosotros al mantener sus recuerdos vivos. ✨

🇲🇽

02/11/2022

FITNESS PLAN ONLINE
📲Info? Mandame DM

¡Es momento de convertirte en la mejor, más fit y saludable versión de ti mism@!

OBJETIVOS DEL PROGRAMA:

✅ Alcanzar un peso saludable
✅ Mejorar tu salud
✅ Reforzar tu sistema inmune
✅ Ayudarte a lucir ¡cómo siempre has soñado!

¡ TU TIENES LA MOTIVACIÓN, YO EL MÉTODO PARA LOGRARLO ! 👊🏻

31/10/2022

La vida es corta. Elimina la negatividad, olvida los chismes, despídete de la gente a la que no le importas. Pasa tiempo con aquellos que siempre están allí.💚✨

🌎

28/10/2022

En un mundo que te piden resultados inmediatos es bueno entender y aceptar el ritmo propio. Para conectar con lo que se ama y disfrutar el proceso. ✨💚

26/10/2022

Soy la mamá más orgullosa y feliz del mundo, porque tengo a la hija más maravillosa de todas. ¡Feliz cumpleaños, mi amor!

Cada día que pasa se llena más de orgullo mi corazón y a Dios le agradezco por haberme bendecido con una hija como tú. Para tu vida deseo felicidad, amor, salud y que conquistes todos tus sueños. ¡Te amo mucho, hijita mía! ✨🧡

25/10/2022

Nuestros pensamientos definen nuestro estado de ánimo, independientemente de lo que ocurra alrededor. Es por ello que existen personas mayoritariamente felices y otras generalmente insatisfechas. No se trata de que las primeras tengan una vida especialmente privilegiada, sino de que estas deciden, en cada momento, alimentar su pensamiento positivo.

Sería ideal que comenzasen a inculcarnos el hábito del pensamiento positivo desde que somos niños. De esta manera nos resultaría sencillo y natural percibir la belleza de la vida y desarrollaríamos una actitud de gratitud. Seríamos capaces de ver la oportunidad en cada situación y afrontaríamos la adversidad con confianza y optimismo.

El pensamiento positivo nos invita a no dejar nuestro estado de ánimo en manos de las circunstancias externas. Siempre tenemos el poder de escoger aquellos pensamientos que nos ayuden a sentirnos bien.

¿Y tú que eliges?

24/10/2022

El café ayuda a quien duerme poco y sueña mucho ✨💚

Tienen que probar esta delicia 🥰 café lavanda de

23/10/2022

Cuando tenemos una gota de fe activa en nosotros, en lo que hacemos, en quien nos guía ...
abrimos la puerta para crear una realidad diferente a la que estamos viviendo.

Doblamos la dimensión desde el espíritu. Crear no implica solo hacer, sino también creer en esa fuerza que nos mueve desde adentro.

Cuando hacemos algo sin creer, el acto es vacío, porque no trae consigo nuestra magia grabada, de manera que no deja nada trascendente por donde pasamos.

Así mismo cuando creemos sin hacer, es nulo y estéril.

Hoy es un buen día para creer y hacer y así acercarnos a la vida que anhelamos y a la razón por la que estamos aquí. Recuerda que si puedes creer y avanzas con fe todo es posible. ✨💚

21/10/2022

Y todo aquello que intente destruirte mejor te construya ✨☀️.

20/10/2022

El desayuno se ha considerado en las últimas décadas como la comida más importante para empezar el día con energía y tener un buen rendimiento por la mañana. ☀️

Un desayuno energético y saludable es una buena ocasión para incorporar alimentos nutritivos que además permitan cubrir las necesidades energéticas diarias y recargar las reservas perdidas durante la noche. ✨

🫐 Hidratos de carbono: para tener más energía es fundamental consumir hidratos de carbono saludables, es decir, fuentes que el cuerpo transforma en glucosa y que le sirven de combustible. Para ello es preferible elegir alimentos como frutas y granos integrales en lugar de productos procesados o elaborados con harinas refinadas.

🍳 Proteínas: se utilizan para reparar los tejidos corporales y para el transporte de nutrientes. Las más saludables provienen de los lácteos, los huevos o los frutos secos. Estos pueden sustituir a la perfección los embutidos.

🥑 Grasas: aportan también algo de energía y ayudan a absorber nutrientes. Se pueden incorporar a través del aceite de oliva, los frutos secos, los aguacates o el pescado azul.

Recuerda que tu cuerpo es nuestro motor, aliméntalo saludablemente 🥰💚

13/10/2022

Deja de restringirte, de decir que toda la comida engorda, de prohibirte ciertos grupos de alimentos, creeme la comida no es tu enemiga, al contrario es la que nos "sana" o nos hace sentir bien en nuestras angustias.

Asi que deja de tener una mala relación con ella, empieza a disfrutar de lo que comes, olvidate de la culpa, escucha tu cuerpo, recuerda que no debes de dejar de comer sino debes de aprender a comer mejor. 🤓

Yo te enseño, sígueme para saber más. ✨✨

12/10/2022

Por más trillado que nos parezca la frase "pequeños pasos grandes resultados" es lo más real dentro de un proceso de cambio.

Lamentablemente hemos vivido con la idea de que para lograr una meta todo tiene que ser rápido y sin importantes que tan restringido sea el método, siempre les pregunto a mis pacientes ¿Crees que puedes vivir una vida restringiéndote de todo? 🤔

No hay camino fácil y lo que debemos de establecer son objetivos que nos permitan ir avanzando en el proceso.
Los objetivos son pasos específicos que provienen del deseo de llegar a una meta en la vida. Al establecer objetivos concretamente se podrá organizar el día para cumplirlos y asi alcanzar la meta en un futuro próximo.
Es importante identificar los factores que en el pasado han contribuido por ejemplo al aumento de peso, para así diseñar en el presente un objetivo que permita controlar ese factor y colaborar con el mantenimiento de peso a largo plazo.
Nuestros objetivos debe ser:
✨Posible: debe ser realista, identificar los propios recursos y capacidades, lo importante es que sientas confianza en que ese objetivo es alcanzable.
✨Específico: expresar claramente qué, dónde, cuándo y cómo va a cambiar. Intentar plantear el objetivo de manera cuantificable para poder corroborar los avances.
✨Limitados en el tiempo: Establecer el período de tiempo en el que se debe completar el cambio. ¿Para cuándo?
Importante sería que escribieras esos objetivos de esa forma estarías creando un compromiso y una guía de acción en tu proceso de cambio.
Una vez establecidos los objetivos que deseas alcanzar pregúntate:
✨¿Es importante para ti alcanzar este objetivo?
✨¿Tienes confianza en tu habilidad para lograrlo?.
✨¿Crees que este cambio te ayudará a vivir saludablemente?.
✨¿Estás dispuesto a utilizar los recursos necesarios para alcanzarlo?
✨¿Es un objetivo específico, posible y limitado en el tiempo?
No necesitas exigirte de más ya que puedes incrementar las probabilidades de sentirte frustrad@ al no alcanzar el objetivo, recuerda siempre que si el plan no funciona puedes cambiarlo pero la meta no!
Tu salud es prioridad. 💚

11/10/2022

Me costó años entender que pedir ayuda no significaba ser débil... quizás es por la forma que me educaron, pero siempre creía que yo era lo suficientemente fuerte para soportar y cargar con lo que sea.

Siempre he sido una persona optimista que sale pa’ arriba, pero en un momento que me di cuenta que no tengo todas las herramientas.

No tengo todas las respuestas...

Y en vez de hundirme sola y a escondidas preferí buscar una experta en el tema que me ayudara a llegar más rápidos hacia mis objetivos y que pueda empatizar con lo que sea que estoy sintiendo.

Y no porque alguien me diga 'para qué' significa que no lo voy a hacer.
La decisión es mía... es mi salud mental.

Hoy mi gente querida, quiero darte permiso a pedir ayuda a las personas expertas si necesitas. 🫶🏻

Llegarás más rápido a tus objetivos.
Te sentirás más liviana y más fuerte a la vez.

Con amor, 💚

10/10/2022

Bonito inicio de semana ☀️

Hoy decido vivir en gratitud. Ver siempre el lado positivo de las cosas, rodearme de personas que me motiven y me llenen de buenas energías.

Enfocarme en lo bonito de la vida y ser feliz 🥰

07/10/2022

☝🏼 Con la edad vamos perdiendo la capacidad de producir colágeno endógenamente, incluirlo en la dieta de manera regular podría apoyar en un efecto antiedad.

🧋 Procura consumirlo en su forma hidrolizada junto con coenzima Q10 y vitamina C para un mejor aprovechamiento.

06/10/2022

Tip ✨

Acuérdate que si no estas logrando algún hábito, NO PASA NADA, lo que importa es que sigas intentando y no te rindas.

El castigarte o sentirte culpable no te sirve de nada, eso solo va hacer que no disfrutes estos cambios y el proceso de lograrlos.

Todos los cambios son difíciles al principio porque nuestro cerebro no está acostumbrado, debemos de entrenarlo día con día para que entienda el "bueno ahora lo haremos de una manera diferente". Es el proceso que necesitas para ser una mejor versión de ti, pero es poco a poco! Es reaprender cosas que quieres que sean parte de ti para sentirte mejor contigo mismo. Todos los días se puede intentar de nuevo, se paciente, lo lograrás! Cree en ti! Por eso el pensar positivo y atraer cosas a tu mente (decretos) te ayudarán a ser cada vez mas fuerte!

No son un milagro, es la capacidad que todos tenemos de crearlo a travez de nuestra mente y depende de nosotros solamente el lograrlo. Entrena a tu mente!

Somos más fuertes de lo que creemos pero la sociedad nos ha hecho creer que no podemos!

Claro que puedes! Ve poco a poco! Lo lograrás! Te quiero 💚🫶🏻

05/10/2022

PALETAS DE TE VERDE MATCHA 🌿 💚 🍵

Estas paletas matcha y coco son libres de gluten, veganas, sin lácteos y son deliciosas y refrescantes para un día caluroso de verano. ☀️

El té verde matcha es conocido por activar el metabolismo, dar energía, mejora la piel ya que esta cargado con antioxidantes. 🥇

Ingredientes:
• 500 ml de leche de coco sin endulzar
• Matcha en polvo 2 cucharaditas
• 2 sobres de ESTEVIA
• Extracto de vainilla o vaina de vainilla
• 1 Scoop de Proteína

1.En una jarra de cristal, mezcle la leche de coco, el polvo de té matcha, el scoop de proteína y el extracto de stevia hasta que este bien mezclado.
2.Vierta la mezcla en moldes y congelar durante al menos 4 horas o hasta que cuaje. Suelte de los moldes y disfrutar!

CALORIAS TOTALES: 90 KCAL (por toda la receta)

¡Bajo en calorías, alto en antioxidantes y acelerador del metabolismo!

29/09/2022

El cortisol te hace acumular grasa abdominal 😱😭🤯

Si tienes tiempo luchando contra la grasa de tu abdomen, deseando perder grasa y no ves resultado, puede que tengas el cortisol alto. 🛑

La buena noticia es que si puedes lograr bajar tus niveles de cortisol de forma natural.🥳

Algunos alimentos o suplementos que te recomiendo son:👇🏻

💊 El magnesio: Además de mejorar la circulación y aumentar la energía nos ayuda a disminuir los niveles de estrés y dormir mejor, puedes consumir de 300mg a 400mg al día

🌱 Ashwagandha: Es un planta de origen hindú qué se ha demostrado facilita el sueño, mitiga el insomnio y disminuye los niveles de estrés.

🐟 El omega 3 el cuál encontramos en el pescado salmón, atún, las sardinas y las anchoas ayuda a reducir los niveles de cortisol.

💊 La vitamina C y todos los alimentos que la contienen: Guayaba, naranja, pimientos y tomate. Los cuáles combaten los altos niveles de cortisol.

Todos los alimentos ricos en triptófano que elevan la serotonina como: Los cereales integrales, huevos, lácteos, frutos secos y las semillas.

¡Ya sabes!
Si quieres mejorar tu ambiente hormonal y perder grasa abdominal sólo guarda este post y sigue estos consejos y te aseguro qué empezarás a ver los cambios 😍💪🏻

Comparte con una amiga que tenga el cortisol alto 👇🏻

27/09/2022

No es normal que tu hija o hijo en esta edad tenga estas conductas que se pueden confundir como una forma de "querer cuidarse", pregúntate papá/ mamá, ¿De dónde viene esa idea? Son cosas que los niñ@s crecen viendo y escuchando por su entorno, si tu papá/mamá haces dieta, hablas de forma negativa sobre tu cuerpo enfrente de ellos, te restringes alimentos y lo expones, pesas tu comida y te observan, hablas de la comida de forma negativa o de los cuerpos gordos de forma repugnante y te escuchan, estás promoviendo que tu hij@ desarrolle una relación tóxica con la comida y una relación de rechazo hacia su cuerpo.
Observa más lo que tus hijos consumen en redes sociales potencializadoras de trastornos de conducta alimentaria sobre todo TIKTOK les vende diariamente el desarrollo de un TCA.
Si vas a llevar a tu hijo con el nutriólogo para que reciba asesoría sobre alimentación debes saber que tu hijo aprenderá paulatinamente de forma positiva el llevar una buena alimentación para cuidar principalmente su salud.
Toca hacernos consciente y papá/mamá comienza a revisar cómo es y cómo ha sido tu relación con la comida y con tu cuerpo quizás desde ti haya cosas que sanar. 💚

17/09/2022

BANANA TOAST 🍌🥜

Si te gusta desayunar dulce pero saludable esta es una excelente opción para ti! Además de un desayuno completo recuerda que al ser carbohidratos el cual es el principal nutriente en nuestra alimentación, te ayudaran a proporcionar energía al cuerpo ✨💪🏻

Te dejo la fácil preparación ✅

Ingredientes:
- Pan (Cero de Bimbo, Pan germinado 🌱 vegano - opción saludable)
- Plátano (1 pieza)
- Mantequilla de maní (2 cucharadas)
- Nuez (opcional)

Pasos:
⏺️Poner a tostar el pan
⏺️Cortar el plátano en rodajas
⏺️Colocar la mantequilla de maní sobre el pan ya tostado y encima el plátano
*️⃣Agregar nueces (opcional)

Dirección

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Rosarito
21030

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Martes	6pm - 8pm
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