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Nutriologa Jessica Avalos

Casa
Mexico
Mexicali
Nutriologa Jessica Avalos

Nutriologa Clínica Metabólica
Licenciada en Nutrición
Maestra en Nutrición Clínica
Presidente del Colegio de Profesionales en Nutrición y Salud de Mexicali

29/04/2026

¡Un honor representar al Colegio!🏅

Tuve el privilegio de asistir en representación del Colegio de Profesionales en Nutrición y Salud de Mexicali a un evento que me llenó el corazón.

Gracias infinitas a IMDECUF por abrir espacios donde la salud y el deporte se encuentran. Y un agradecimiento especial al Mtro. Carlos Borbón por su liderazgo y por creer que los nutriólogos somos pieza clave en la transformación de nuestra comunidad.

Como nutrióloga clínica, reafirmo mi compromiso: Seguiré trabajando para que Mexicali tenga profesionales de la nutrición preparados, humanos y cercanos. Porque la salud se construye en equipo.

A mis colegas del Colegio: Sigamos dejando huella. A mis pacientes: Todo lo que aprendo es para servirles mejor.

Juntos somos más fuertes 💙
Nutrióloga Jessica Avalos
Presidente del Colegio de Profesionales en Nutrición y Salud de Mexicali

29/04/2026

Hola, soy Jessica Avalos, tu Nutrióloga Clínica Metabólica 🍽❤️🍍

💡 Especializada en:
- Síndrome Metabólico - el combo de presión alta, azúcar, colesterol y grasa abdominal
- Control de Diabetes e Hipertensión sin pasar hambre
- Resistencia a la insulina, Artritis
- Pérdida de peso real con comida rica, variada y sin dietas castigo
- Recuperar tu energía para que dejes de vivir cansada

🌱 Mi enfoque NO es restrictivo. Es humano, sostenible y adaptado a TU vida.
Aquí te enseño a comer sin morirte de hambre en el intento.
Y lo más importante: no te suelto en el proceso.

Vamos junt@s, paso a paso, a tu ritmo. Aprendamos a llevar una vida saludable que sí disfrutes.

Agenda tu consulta y empieza a sentirte mejor desde adentro ✨
📲 WhatsApp citas: 686 261 4416 solo con cita previa

📍 Consulta presencial: Villas del Palmar
💻 Consulta en línea: Desde donde estés

La salud no es castigo. Es aprender a vivir.
Mándame *"EMPEZAMOS" por WhatsApp y platicamos tu caso 💙

29/04/2026

¿PRESIÓN ALTA Y SOBREPESO? NO ES "NORMAL POR LA EDAD" ❤️📈

En México, 7 de cada 10 adultos con hipertensión también viven con sobrepeso u obesidad. Uno empeora al otro, pero SÍ se puede romper el ciclo.

¿Por qué se llevan tan mal?*
Cada kilo extra es más chamba pa' tu corazón. La grasa abdominal inflama tus arterias = presión más alta. La buena noticia: Por cada 5kg que bajas, tu presión puede bajar hasta 5 mmHg. Sin pastilla extra.

3 CAMBIOS REALES SIN DIETAS LOCAS:
1. Menos sal, más sabor: Cambia el salero por ajo, limón, pimienta, orégano. Meta: menos de 5g de sal al día 🧂
2. Plato inteligente: Llena ½ plato de verduras, ¼ de proteína y ¼ de carbohidratos. Sin pesar comida ni contar calorías 🍽️
3. Camina 30 min: No es gym, no es correr. Solo caminar diario le quita estrés a tu corazón 🚶‍♀️

No se trata de ser flaco. Se trata de quitarle peso a tu corazón.

Guarda este post y mándaselo a quien lo necesite. No normalicemos vivir con dolor de cabeza y cansancio 💙

Consultas online y presencial

23/04/2026

Grasas buenas para tu cuerpo 🍽

Inflamada = cuerpo con fuego interno. Estas 3 grasas lo apagan y no, no te engordan.

1. Pescado graso: 2-3 veces por semana
Cuáles: Salmón, sardina, atún fresco, trucha, macarela.
Por qué: Traen Omega 3 EPA y DHA. Eso apaga citoquinas inflamatorias = menos dolor articular, menos panza inflada, mejor piel.
Cómo comerlo fácil:
Latas de sardina en tomate con galletas habaneras.
Salmón 10 min al sartén con sal y limón.
Atún fresco sellado, no de lata diario.
Si no te gusta: Suplemento Omega 3, pero pregúntale a tu doc. La comida siempre gana.

2. Aceite de oliva extra virgen: 1 cda al día crudo
Por qué: Lleno de polifenoles y ácido oleico. Protege tu corazón, baja colesterol malo, desinflama intestino.
Cómo usarlo: Solo crudo. Arriba de ensalada, nopales, frijoles, verdura al v***r, pan tostado.
No lo calientes: Con calor pierde lo bueno y se oxida. Pa eso usa el siguiente.

3. Aceite de aguacate: Pa cocinar
Por qué: Aguanta hasta 270°C sin quemarse. Tiene grasa monoinsaturada igual que el oliva pero sin destruirse al calor.
Cómo usarlo: Pa saltear, hornear, freír en sartén. Tu huevito, tu pollo, tus verduras. 1 cdita basta.
Bonus: Si no tienes, cocina con agua o caldo y al final pones oliva crudo.

Lo que sí inflama: Aceites de maíz, soya, canola, vegetal, margarina. Omega 6 en exceso = más fuego. Aunque digan 0% colesterol, no son pa tu cuerpo.

Guarda este post y cámbialo desde tu siguiente super.
¿Dudas de marcas o recetas? Te leo.

22/04/2026

¿PARA QUÉ SIRVE COMER ANTIINFLAMATORIO? 🔥→💧

No es solo “bajar de peso”. Es darle descanso a tu cuerpo por dentro.

¿EN QUÉ TE AYUDA?
Cuando bajas la inflamación crónica:
- Se regula el azúcar = menos antojos locos de pan y refresco
- Mejora la digestión = adiós pancita inflada todo el día
- Tienes energía pareja = no más bajones a las 4 PM
- Tu piel y pelo se ven más sanos = menos brotes y caída
- Duermes mejor = tu cuerpo no está peleando por dentro
- Bajas de peso más fácil = sales de “modo defensa”

¿EN QUÉ ENFERMEDADES APOYA?
Ojo: No es cura, pero sí ayuda a controlar síntomas y vivir mejor. Siempre con tu doctor de la mano:
- Resistencia a la insulina y prediabetes
- Síndrome de ovario poliquístico SOP
- Colitis, gastritis, colon irritable
- Artritis y dolor de articulaciones
- Hígado graso
- Migrañas constantes
- Acné hormonal
- Problemas de tiroides como hipotiroidismo

Lo mejor es que no necesitas productos raros. Todo está en el mercado:
Nopales, frijoles, aguacate, jitomate, frutos rojos, salmón o atún, aceite de oliva, cúrcuma con pimienta, jengibre, lentejas, avena.

No se trata de ser perfecta. Se trata de quitarle chamba a tu cuerpo para que él haga la suya: repararte.

¿Tú con qué síntoma te identificas? ¿Inflamación, antojos, cansancio? Te leo 👇

22/04/2026

¿POR QUÉ COMER ANTIINFLAMATORIO? 🔥→💧

No es dieta de moda. Es dejar de echarle gasolina al incendio que traemos por dentro por estrés, desvelo, azúcar y ultraprocesados.

Cuando tu cuerpo está inflamado = antojos locos, pancita inflada, cansancio, piel opaca y la báscula no se mueve aunque “comas bien”.

¿QUÉ QUITAR o bajarle?
Sin satanizar, pero menos seguido:
- Azúcar y harinas blancas: pan dulce, galletas, refresco
- Aceites chatarra: soya, maíz, vegetal en exceso
- Ultraprocesados: embutidos, frituras, comidas instantáneas
- Alcohol en exceso
Si algo a TI te inflama = también va pa' fuera.

¿POR QUÉ TE BENEFICIA?
Comer antiinflamatorio ayuda a:
- Regular azúcar = menos antojos
- Mejorar digestión = adiós inflamación
- Tener energía pareja todo el día
- Piel y pelo más sanos
- Bajar de peso más fácil porque tu cuerpo sale de “modo defensa”

BÁSICOS MEXICANOS ANTIINFLAMATORIOS:
Nopales, frijoles, aguacate, jitomate, frutos rojos, cúrcuma con pimienta, jengibre, aceite de oliva, salmón/atún, nueces, cacao 70%+.

No tienes que ser perfect@

¿Tú qué alimento antiinflamatorio ya comes? Te leo 👇

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11/04/2026

Cambiar hábitos es un camino de autoconocimiento y cuidado 💛

No es solo sobre comer estrictamente o hacer ejercicio intenso... es sobre encontrar paz en medio del caos.
Para mí, ha sido aprender a manejar el estrés y el sobrepensar mientras cuido mi salud física y mental.
Pasito a pasito: agua, comida natural, descanso, terapia... y mucho amor propio 🙌
Si estás en este camino, sabes que no estás sola/o 💕

"

04/04/2026

Hoy celebro 11 años en Facebook. Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin ustedes. 🙏🤗🎉

04/04/2026

Mini hotcakes de avena 🥞
Ingredientes:
1/2 platano
2 huevos
1 taza de avena
1 cdta de polvo para hornear
Canela en polvo
Un chorrito de leche

(Lo licue y coloque en sarten con poquitito aceite de oliva)

Puedes acompañar con fruta fresca 🥝🍓🫐🥭

02/04/2026

Más allá del consultorio 📚💡 Como nutrióloga, uno de mis objetivos es compartir conocimientos y herramientas para un cambio positivo en la vida de las personas. A través de pláticas sencillas, amigables y reflexivas, busco inspirar hábitos más conscientes y una mejor calidad de vida. Con ejemplos de ingredientes fáciles, económicos y sostenibles, quiero ser parte del cambio en mi comunidad. ¡Gracias a todos los que me han permitido ser parte de su camino hacia una vida más saludable! ❤️🍽🍍

Empresas, restaurantes, escuelas, comunidad. 🙌🤝🙏 Vamos por más

01/04/2026

¡Qué viaje! 🚀 Reencontré mi credencial del Colegio de Profesionales de Nutrición y Salud de Mexicali de 2019, cuando estaba terminando mi maestría en Nutrición Clínica. Desde entonces, he tenido el honor de crecer y servir en diferentes roles: comisión administrativa, tesorera, vicepresidente y ahora presidente 🙌. Agradezco a todas las personas que han sido parte de este camino de aprendizaje y crecimiento.

¡Vamos por más en 2026!

31/03/2026

Cuidarte y mantener buena salud no debería ser complicado, hay que tomar en cuanta varios factores, gustos, antojos, diversidad cultural, entre muchas cosas más.

Empieza poco a poco a mejorar tu salud y bienestar.

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P. Del Palmar #3530 Villas Del Palmar 21378
Mexicali
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