Nutrióloga Elsa Noriega

01/06/2023

01/06/2023

Empieza bien el día
1. Organízate : tomate 5 min. para pensar en los objetivos y poder realizar tareas de forma positiva.
2. Ponte música relajante: por ejemplo la música clásica siempre nos ayuda a reducir la ansiedad.
3. Inspírate: ya sea con imágenes o recuerdos que hagan más ameno tu día
4. Da abrazos: previene depresión, ayuda a tener un mejor día.
5. Relájate: tomarte tus 5 min. para respirar profundamente y relajarte.
Excelente día!!

01/06/2023

Mantente Hidratado:
Ayuda a bajar de peso
Mejorar la elasticidad de tu piel
Nos ayuda a eliminar dolores de cabeza
Regula tu temperatura corporal
Ayuda a tener un mejor estado de ánimo
Mejora la productividad del cerebro
Disminuye calambres y esguinces
Y nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo 🤩

01/06/2023

7 propiedades de la canela:
1. Reduce el nivel de glucosa en la sangre
2. Estimula las funciones cerebrales
3. Regula el ritmo intestinal
4. Abre el apetito y disminuye la acidez
5. Funciona como antiinflamatorio
6. Reduce los niveles de colesterol
7. Nos ayuda a perder peso

01/06/2023

Recuerda:
* Revisar lo que comemos y ver si no tenemos demasiada comida
* consumir yogurt natural (búlgaros) los productos fermentados son ideales para mejorar nuestra digestión.
*consumir verduras diuréticas y frutas cítricas nos ayudan a controlar la grasa y las ganas de comer.
*no abusar de la sal y el azúcar, ya que favorece a la retención de líquidos

01/06/2023

8 señales de que debes disminuir tus porciones al comer:
•Retienes líquidos
•Te inflamas
•Te gana la fatiga
•Los últimos bocados ya no te sientan bien
•tienes mucha sed
•sufres de acidez y reflujo
•tienes mucho sueño después comer
•acumulas gas
•te sientes hinchada

01/06/2023

Alimentos que te ayudan a desintoxicar:
•Cebolla: contiene azufre, vitamina A, C y es desintoxicante
•Ajo: contiene azufre y selenio, contiene propiedades bacterianas, reduce el colesterol y es antioxidante
•champiñones : contiene vitamina de B3, B5, B9 y te ayuda a depurar el hígado
•coliflor: ayuda activar las enzimas de la desintoxicación

01/06/2023

Beneficios de comer pescado:
•disminuye el colesterol
•protege tu corazón
•Es bueno para tu rendimiento intelectual
•fortalece tus huesos
•tiene poca grasa y menos calorías

01/06/2023

Beneficios del té verde:
•Previene las caries
•Reduce el colesterol
•Estimula la inmunidad
•Reduce el estrés
•Fortalece los huesos

01/06/2023

¿Sabias que?
La piña contribuye a digerir mejor los alimentos, tiene efectos antiinflamatorios y ayuda a combatirla celulitis.

01/06/2023

Croquetas de Queso y Espinacas
A nivel nutricional las espinacas además de aportar energía y fuerza son pobres en grasa y ricas en vitaminas y minerales.
Datos Básicos:
Nivel de dificultad: Medio.
Precio: Económico.
Tiempo de preparación: 1 hora.
Ingredientes para 6 personas.
Ingredientes necesarios para la elaboración de los Croquetas de Queso y Espinacas:
1 papa grande.
3 manojos de espinaca.
1 huevo.
Pan rallado
Sal y pimienta.
Queso fresco.
Elaboración de las Croquetas de Queso y Espinacas paso a paso:
1. En primer lugar, lavar las espinacas, hervirlas y escurrirlas bien.
2. Luego, pelar, lavar y hervir las papas.
3. A continuación, mezclar las espinacas con las papas. Añadir un poquito de sal y mezclar con el huevo ya batido. Remover todos los ingredientes y dejar enfriar en la nevera.
4. Luego, cuando la masa ya esté fría, dar forma a las croquetas con un cubito de queso en su interior.
Pasar las croquetas por pan rallado. Colocarlas en una fuente para hornear con un poquito de aceite.
5. Finalmente, hornear a temperatura media durante 20 ó 30 minutos aproximadamente.

01/06/2023

Razones para comer fresas 🍓
•tienen antioxidantes
•contienen magnesio, potasio, vitamina K y vitamina C
•baja en calorías
•son antinflamatorias

01/06/2023

Beneficios de los frutos rojos
• sin diuréticos
• antioxidantes
• previenen enfermedades cardiovasculares
• contienen vitaminas C y minerales
• contienen muy pocas calorías