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Alda Citlalli Vázquez Psicóloga

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Mexico
Mexico City
Alda Citlalli Vázquez Psicóloga

Busca el bienestar del ser humano a través de distintas herramientas

03/01/2022

Paso 5: Evalúa los problemas que surjan y busca soluciones:

Muchas veces sabemos la “teoría”, conocemos perfectamente cómo deberíamos hacer las cosas.. pero al intentar ponernos en marcha ..pof! parece que no funciona ¿Surgen problemas en el camino? Detéctalos y busca cómo afrontarlos:

– Hemos de ser flexibles en nuestro plan de acción y tener en cuenta que podrán haber factores que puedan hacer que no podamos cumplir el cien por cien de las veces lo planificado, que nos retrasen o incluso nos hagan retroceder un poco: aquí me refiero a imprevistos o factores externos que no dependen de nosotros y que nos retrasan en nuestros objetivos, como por ejemplo enfermedades, un tema urgente que requiera toda nuestra atención durante un tiempo, etc. En este caso hemos de rediseñar nuestro planning teniendo en cuenta estos imprevistos y retomar el plan una vez pasado el bache. No seas intransigente ni demasiado duro contigo mismo. Lo importante es seguir avanzando hacia tu propósito, aunque no sea al ritmo esperado.

– Puede pasar también que veamos que surgen problemas que tienen que ver con nosotros mismos y que nos impiden llegar a cumplir nuestro plan: aquí no hemos de desesperar y procurar analizar dónde está el fallo ¿He diseñado bien mi plan? ¿mis objetivos son muy exigentes? ¿me boicoteo a mi mismo? ¿cómo lo hago? ¿qué cosas me digo? ¿problemas de motivación? ¿de autoestima? ¿sobrecarga emocional?..sobre todo: ¿qué puedo hacer al respecto? Recuerda: “Si falla el plan, cambia el plan, pero no cambies la meta.”

Una vez que detectamos dónde está el problema hemos de enfocarnos en la posible solución y no dudar en pedir ayuda de ser necesario. ¡Tu te mereces conseguir tus propósitos!..
Así que ¡a brindar por la consecución de tus propósitos!
Es el Tercer dia de este año nuevo, comienza positiv@ y todo el año y el resto de tus años seran igualmente positivos.

01/01/2022

Paso 4: Dar el primer paso y revisar el plan cada poco tiempo:

– Una vez tengas diseñado tu plan para conseguir tus propósitos y tengas fecha de inicio ¡manos a la obra! A por ello. Recuerda que es importante durante el camino automotivarnos, darnos mensajes positivos, buscar inspiración y reforzarnos a nosotros mismos. Dentro de tu plan de acción es fundamental que incluyas una autoevaluación periódica, por ejemplo semanal, de cómo vas avanzando y qué problemas te encuentras en el camino.
Feliz Año nuevoooooooo

31/12/2021

Paso 3: Inspírate, pregunta:
Busca inspiración en otras personas y en cosas que te motiven para la consecución de tu propósito:
– ¿Conoces a alguien que haya conseguido un propósito similar? Si no lo conoces búscalo, pregúntale o averigua cómo lo ha hecho, qué dificultades se encontró y cómo las superó ¿cómo hizo o hicieron los que tuvieron éxito con su “plan de acción”? ¿Qué pasos siguieron para llegar al objetivo y cómo se organizaron?. Busca casos de éxito y saca inspiración, ideas y consejos, con ellos revisa tu “plan de acción”. Feliz Noche vieja.

30/12/2021

Paso 2: Trazando un “plan de acción” para conseguir tus propósitos:

Lo más importante es ahora traducir estos objetivo a acciones concretas del día a día que te lleven hacia ellos. Para ello iremos por pasos:
– Divide tus objetivos en todos los “sub-objetivos” que puedas y ordénalos a corto, medio y largo plazo. Por ejemplo “sacarme un máster en X” implica: elegir el máster que quiero hacer, ahorrar X pesos al mes en tantos meses para pagarlo, apuntarme, dedicar una hora al día al estudio, etc.. “Mejorar la comunicación con mi Padre” implica: invitar a mi Padre a comer una vez al mes, llamar por teléfono para interesarme por él una vez a la semana, mejorar mi asertividad en las conversaciones con mi Padre (esto se puede dividir en frases o técnicas concretas), aprender a expresarle a mi padre mis emociones para fomentar mi intimidad con él (también se puede dividir en frases que decir a mi padre y cómo).. etc
– Ordenar en el tiempo: Una vez que hayas desmigado tus propósitos en todas las acciones concretas que se te ocurran has de colocar estos “sub-objetivos” en un calendario: bien sea para organizar una rutina, fomentar nuevos hábitos, o poner fecha a tareas concretas.

29/12/2021

Claves para cumplir tus propósitos de año nuevo
Paso 1: Definamos bien el propósito:

Para que un objetivo sea viable debe cumplir varias características y éstas son:
– Su consecución debe depender de uno mismo (o al menos en gran parte). Por ejemplo “encontrar trabajo” depende una gran parte de nuestro esfuerzo y por otra del azar u oportunidades que se presenten, por lo que habría que redefinir el objetivo destacando nuestro “papel” en su consecución “Movilizarme y hacer todo lo posible por encontrar trabajo en tal sector y en tal ciudad”… si las condiciones que no dependen de nosotros no nos son favorables debemos estar dispuestos a cambiar nuestro objetivo para buscar unas mejores condiciones de cara a su consecución ( en este caso ampliar las ciudades de búsqueda, otros países, otros puestos, montar un negocio propio..)
Hay otros objetivos que dependen de varias personas; en éste sentido hemos de focalizarnos en lo que podemos hacer nosotros: “hacer lo posible por mejorar la comunicación con mi Padre” por ejemplo. Buenos objetivos son : “ponerme en forma”, “comer saludable”, “dedicar más tiempo a mi familia”, “dejar de fumar”, aprender o mejorar una habilidad (un idioma, tocar un instrumento, etc) No son buenos objetivos los que dependan del completamente del azar o de otras personas “ganar un sorteo”, “que mengano me pida perdón”, “conocer al hombre de mi vida”… podemos hacer cosas para propiciar éstas situaciones, pero no dependen de nosotros, así que como objetivo no nos valen.
– “ser feliz” por ejemplo es un propósito muy amplio ..puedes analizar qué cosas te hacen sentir bien y feliz y concretar.

– :por ejemplo “revisar diariamente ofertas de empleo en portales de internet”, “ir al gimnasio tres veces por semana”, “dedicar los domingos por la mañana a organizar algo con mis hijos”.
– El propósito ha de ser realista: “ahorrar 1.000.000.000 de euros” o “ser un escritor famoso” no son objetivos realistas si tienes un salario medio o acabas de empezar a escribir, analiza que el objetivo sea posible y cuánto tiempo calculas que precisarás para su consecución. Ponerte objetivos muy exigentes o que no puedas cumplir tampoco es realista y es un motivo frecuente de abandono: “estudiar 5 horas al día cada día” si trabajas 8hs y además tienes otras responsabilidades no es un objetivo realista. “Ir 5 veces a la semana al gimnasio durante 2 horas” si planteas el empezar a hacer deporte y llevabas un estilo de vida sedentario es un objetivo demasiado exigente. Tampoco debes plantearte mil propósitos para conseguir en un año, es mejor que sean 2 o 3, si te pones 15 o 20 no será realista. Tómate tu tiempo para pensar y escribir tus objetivos de cara al 2022.
¿Ya tienes tu lista de objetivos? Pues ahora el siguiente paso:

28/12/2021

La psicología de las emociones tiene un rol clave en nuestro bienestar y funcionamiento
Las emociones en Navidad pueden ser muy diversas y, a veces, pueden ser ambiguas para una misma persona, llevándola a tener sentimientos encontrados.

Podemos mejorar nuestras habilidades emocionales en Navidad si procuramos entendernos y respetamos nuestras propias emociones. También si tomamos la iniciativa de adoptar una actitud diferente (al menos para ver qué pasa), nos alejamos un poco de la percepción negativa que tenemos y practicamos la relativización para darle la importancia justa las cosas.

Podemos disfrutar de la familia y amigos, como en cualquier otra fecha. Sin presionarnos, ni obligarnos a estar felices, ni hacernos daño con pensamientos negativos.
Feliz Navidad Vive y disfruta que vivir y disfrutar es hermoso.

27/12/2021

Aprender a relativizar las cosas para abordar mejor la Navidad
Cuando no estamos pasando por momentos fáciles a nivel emocional, una de los mejores métodos para abordar esta época del año es aprender relativizar, es decir, a darle a las cosas la importancia justa. Esto quiere decir, que podemos aprender a ver la Navidad como algo que no nos exige “estar bien”, dejar cosas resueltas, asistir obligatoriamente a todo tipo de reuniones, etc.

Al relativizar la ocasión, podemos descubrir que, al igual que el resto del año, debemos sentirnos libres de experimentar y vivir la Navidad a nuestra manera, con nuestras propias emociones.

Cuando la Navidad nos hace sentir emociones negativas, es bueno que atendamos a esta señal para plantearnos hacer un cambio. Entonces, podremos ver esta época del año como un momento oportuno para intentar ver las cosas que nos hacen daño de otra manera, intentar comprendernos mejor y gestionar esas emociones que sentimos, a la vez que nos damos la oportunidad de sentirnos bien.

Podemos relativizar las cosas para abordar mejor la Navidad.
La Navidad puede ser un momento que puede ayudarnos plantearnos metas y objetivos personales, a nivel emocional, y a comenzar a trabajar por conseguirlos.

Al plantearnos hacer un cambio, podemos empezar a tener diferentes objetivos, los cuales nos invitan a movilizarnos y dar una serie de pasos. El hecho de tomar acciones contribuirá a que empecemos a experimentar emociones más positivas, como por ejemplo, las ganas y la motivación.

El estado de ánimo no depende de nadie más que de nosotros mismos. Nosotros mismos generamos nuestras emociones, de manera que tenemos un papel activo (y clave) en ellas.

Otro aspecto que nos ayudará también a sentirnos mejor es vigilar y mejorar el tipo de pensamientos que tenemos.

Si asociamos la Navidad a algo triste, nuestros pensamientos irán en esa misma dirección, y ocuparán nuestra mente ideas como: “qué fechas más tristes”, “ojalá pasen pronto”, “no soporto la felicidad de los demás”, etc.

Estaría bien que cuidemos y utilicemos de manera positiva nuestro pensamiento, que no nos dejemos llevar por las ideas que nos hacen daño. Para ello, debemos intentar relativizar la Navidad, convertirla más neutro, que nos ponga las cosas más fáciles a la hora de vivirla.

25/12/2021

El abordaje navideño desde la psicología de las emociones
Desde la psicología de las emociones es importante que, en estos momentos del año, nos dediquemos un espacio a identificar qué sentimos y podamos reflexionar sobre qué es lo que nos hace sentirnos así. ¿Sentimos alegría? ¿O nos sentimos tristes, melancólicos o enfadados?

Es importante y necesario que comprendamos nuestras emociones, que nos permitamos sentirlas y que hagamos lo que esté en nuestras manos para manejarlas y vivirlas de una manera sana y acorde a lo que ocurre a nuestro alrededor.

No debemos presionarnos con la idea de que durante Navidad todo el mundo debe estar feliz, y que si no lo estamos, debemos esforzarnos para estarlo. En realidad, debemos aceptar nuestro estado de ánimo, a la vez que procuramos adaptarnos a la situación lo mejor que podamos.

25/12/2021

Feliz Noche buena

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