09/01/2026
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Nueva piramide nutricional, nuevas pautas /guia que lanza EEUU y no se puede dejar pasar la oportunidad de emitir una opinión a ojo de Nutriologa, para quien aún no esté enterado.
Se trata de la pirámide nutricional pero invertida, con proteínas, grasas saludables y alimentos densos en micronutrientes en el nivel superior (mayor importancia) y cereales integrales en la base (menos énfasis visual).
El lema central es “come alimentos reales” (whole, minimally processed foods).
Primeramente lo que si está a favor de esta guía:
✔️ Evitar ultraprocesados y azúcares añadidos
■ Mejora la regulación del apetito.
■ Reduce la carga inflamatoria crónica de bajo grado.
■ Disminuye el “ruido metabólico” que interfiere con la señalización hormonal.
✔️ Comer más verduras y frutas
■ Aportan fibra fermentable → mejora la salud intestinal.
■ Contienen polifenoles y compuestos bioactivos → modulan inflamación y estrés oxidativo.
■ Mejoran la sensibilidad a la insulina cuando forman parte de comidas completas.
Como extra lo que siempre mencionamos los Nutris venga o no en la pirámide, comer mas verduras y frutas te conviene porque ocupan volumen con baja carga energética, desplazan alimentos pobres en nutrientes como los dulces , chucherias, frituras, jugos y mejoran la relación calorías / nutrientes.
✔️ Incluir alimentos integrales
■ Mejor salud cardiometabólica
■ Claro que se deben integrar en una dieta equilibrada y sobre todo se debe considerar la cantidad de acuerdo al contexto personal ( si es deportista, si es insulino resistente, si cursa con problemas metabolicos, si es gestante, etc). Las fuentes de alimentos integrales y/o reales como la papa, camote, zanahorias y granos integrales como la cebada, avena, trigo maz, forman parte de esta guía pero con sus matices. ( prácticamente nos dice que nos tenemos que ganar la papa)
✔️Priorizar alimentos reales: por qué es coherente con el diseño humano.
■ Ell cuerpo humano reconoce matrices alimentarias completas, no nutrientes aislados.
■ Un alimento real:
▪︎Tiene fibra → enlentece la absorción de glucosa.
▪︎ Tiene micronutrientes → actúan como cofactores metabólicos.
▪︎Tiene estructura → requiere masticación, digestión, señalización intestinal.
Con cautela o debate:
⚠️ Promoción sin matices de proteínas animales y grasas saturadas como “base de la pirámide" parece algo contradictorio porque la evidencia nos muestra que un consumo elevado de este grupo de alimentos ( proteína y grasa animal) puede provocar o conllevar enfermedad cardiovascular.
⚠️ Recomendaciones de proteína tan altas. La guía promueve 1.2–1.6 g/kg/día de proteína, lo cual está por encima de las recomendaciones tradicionales (0.8 g/kg) y se basa en la idea de mejorar saciedad y preservar masa muscular. Pero es importante contextualizar e individualizar la recomendacion de prooteina : por ejemplo atletas y/o dulto mayor.
📌 Conclusión
☆ Esta guia se acerca a la fisiología real del ser humano.
☆ Prioriza calidad, saciedad, músculo y alimentos con información biológica útil.
✔ Menos ultraprocesados
✔ Más comida real
✔ Más densidad nutricional
✔ Más respeto al músculo y la saciedad.
Donde necesita criterio profesional:
⚠ Proporciones
⚠ Fuentes de grasa
⚠ Individualización:
🔴Esta guía debe interpretarse como una herramienta flexible, adaptada a necesidades individuales (edad, s**o, estado de salud), preferiblemente con apoyo de profesionales de la nutrición.
A mi si me gustó por muchas mas razones que no expliqué para no extenderme
¿ pero tu que opinas ?
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