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Hugo García Trainer, Atlautla (2025)

12/07/2025

No esperes a tener el plan perfecto para comenzar !!

Pequeños cambios todos los dias es la clave.

Resultado de mi querido amigo Héctor
Comiendo cosas que le gustan , sin morir de hambre .
Entrenando de forma inteligente y con dirección

Te gustaría obtener un cambio REAL , trabajemos juntos en tus objetivos

12/07/2025

Hoy quiero dejarte unos típs sencillos pero efectivos 👏🎉

🔴Tip para bajar de peso:

Come menos calorías de las que necesitas.

🔵Tip para bajar de peso sin perder demasiada masa muscular:

Haz entrenamiento de contraresistencia y cuida el aporte protéico.

⚫Tip para saber cómo entrenar y cuántas kcal y proteína necesitas:

Asiste con un entrenador capacitado, que sepa periodizar correctamente tu entrenamiento. Y asiste con un Nutriólogo que sepa periodizar tus alimentación para que no te estanques y sigas progresando.

P.D. Los resultados no son inmediatos. Ten paciencia.

Te espero en consulta y comenzamos a trabajar en tus objetivos

11/07/2025

Hoy quiero compartir contigo un Post un poco más largo pero interesante ...
Casi todos los días escucho 🤔 a alguien repetir algún mito acerca de los carbohidratos, seguramente tú también has escuchado que:

⭕Los carbohidratos no son indispensables
⭕Los carbohidratos son los que te hacen subir de peso
⭕Todos los carbohidratos son iguales

Bueno debes saber que NADA de esto es real🤓 Los que me conocen bien, saben que opino que no existen alimentos malos. Por eso, hoy quiero derrumbar esos mitos para siempre:

1. Es es importante comer carbohidratos

😉Los carbohidratos continen nutrientes esenciales que son importantes para que el organismo funcione de manera óptima. Por lo que en realidad es un error pretender excluirlos de nuestra dieta.

2. Ningún alimento por si solo te hace engordar.

Lo que pasa es que cuando no conocemos el valor nutricional de los alimentos, nos dejamos confundir. Una alimentación balanceada 🥗 debe incluir todos los grupos de alimentos, prefiriendo los más saludables de cada grupo y en la porción correcta.

3. No todos los carbohidratos son iguales.

Todos los alimentos que ves en la imagen tienen carbohidratos y a simple vista podrás detectar que hay carbohidratos de mejor calidad que el pan blanco y el cereal. Depende de ti, que tipo de carbohidratos ingieres en el día a día.

Muchas personas que están en búsqueda de Mejorar su composición corporal piensan que deben de dejar de comer HCO pero lo que NO entienden es que estos estimulan al MTOR este es bien sabido que es el principal promotor para la hipertrofia muscular.
En un plan de alimentación para ganar masa muscular es importante generar una ingesta mayor de calorias (no tan grande como creés) y aumentar el consumo de carbohidratos.

Los carbohidratos 🥔🥖 son importantes, no dejes de consumirlos, mejor aprende cómo sustituir los que consumes a diario por otros más saludables y verás cómo te olvidas de todos esos mitos.

Si estás interesado en aprender más acerca de los alimentos, 🥑 su composición, cómo sustituirlos adecuadamente y cómo mantener una alimentación saludable en cada etapa de tu vida, te recomiendo mi curso 👌Aprende a Crear Tu Dieta Ideal, para más información envía Inbox

10/07/2025

¿Ansiedad?
Seguro son tus hormonas ....
Muy seguido me preguntan por que me da ansiedad ( antojo, hambre) por la tarde ??

En general te darás cuenta que te pasa entre las 5 y 6 de la tarde debido a la elevación de una hormona llamada SEROTONINA , que entre muchas funciones que tiene una de ellas es iniciar con el proceso de sueño.

La serotonina tiene un brusco descenso a mitad de la tarde que provoca sensación de tristeza y adicción o antojo de algún dulce, chocolate 🍫, pan o cualquier cosa que tenga que ver con dulce

Te gustaría saber cómo controlar esa "Ansiedad" ????
Te espero en consulta y trabajemos en ello!!!

01/07/2025

Que pasa cuando dejo los Carbohidratos ❓

Lamentablemente sigue estando de Moda la “fobia a los HCO" ” 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ se puso muy de moda abandonar: Frutas 🤦🏻‍♂️, verdura 🙄,arroz, pastas, papá, camote , etc etc. Y se escucha la frase deje los Carbos y baje 2 kilos. .😂

Nada mal verdad ??

🤓Te cuento porque:

🔐El cuerpo necesita GLUCOSA para los músculos, el cerebro, etc. .en palabras simples es el combustible del cuerpo. .

👉🏻Esta glucosa en nuestro cuerpo se almacena como GLUCOGENO hepático (en hígado) y músculo.
❌Realizando una dieta muuuy baja en Carbos, el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas!. .❗️Estas reservas en forma de glucógeno, arrastran consigo MUCHA agua 😎 , regresemos a las bases de Fisiología :
1 gramo de glucógeno tiene consigo 3 gramos de agua 🤓

Pongamos un ejemplo de una persona de 70kg tiene una reserva de 400/500 g APROXIMADAMENTE.
Gracias a regla de 3 sabemos que: tenemos 500 g de glucógeno MÁS 1,5 g de agua.
Entonces... cuando me dicen deje los Carbos y baje 2 kilos 🥳🥳
La pregunta sería ?? si pero de qué forma??🧐
La respuesta seria perdiste tus reservas, que las vas a REPONER cuando vuelvas a incorporarlos a tu alimentación y la otra parte es agua💧🙄
Y te tengo una Noticia eso kilos los vas a RECUPERAR 🤷🏻‍♂️
👉🏻Eso si tenes suerte de no haber perdido masa muscular!.
👉🏻Asi que esos 2 kg que te muestra la báscula que tan reales son?.
Por eso SIEMPRE es preferible PERDER GRASA QUE ENFOCARTE EN EL PESO 😎🤓
TE GUSTARÍA UNA ASESORÍA PERSONALIZADA
PRESENCIAL
ON LINE
# NEVERSTOP

09/06/2025

Dormir menos de 6 horas para levantarte a hacer ejercicio es como tirar billetes de $500 para recoger monedas de $1. El descanso es IMPORTANTÍSIMO, dale prioridad 😴

01/06/2025

Una pregunta muy recurrente es..
COMO AUMENTO MI METABOLISMO???

Debemos partir que cómo especie hemos desarrollado una gran capacidad para disminuir el metabolismo basal y ahorrar calorías 🤷‍♂️ ......

Y por el contrario contamos con muy poca capacidad para incrementarlo , pero si quieres aumentar tu METABOLISMO puedes hacer esto :
- Subir de Peso a mayor peso mayor Gasto energético

- Entrena fuerza para desarrollar de Masa Muscular

- Aumenta tu NEAT

Recuerda que hemos evolucionado con una biología para sobrevivir épocas de hambruna y poca ingesta

28/05/2025

Desde el 2002 Hoy 28 de Mayo es conciderado como el DIA MUNDIAL DE LA NUTRICIÓN
la nutrición es «la ingesta de alimentos en relación con las necesidades del organismo, y una correcta nutrición es un factor fundamental para la buena salud».

La OMS sostiene que una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.

Fortalece tu sistema inmunológico a través de la alimentación.

-Aumenta tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día. Contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones.
-Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano, porque son altas en proteína y hierro.

-No compres solo alimentos no-perecibles. En vez de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres.

¿Compraste frutas y verduras de más? No hay problema: límpialas, córtalas y congélalas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.

-Bebe suficiente agua. Toma al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a tu sistema inmunológico.

28/04/2025

Hola soy Hugo García soy Nutriólogo Deportivo 🏋🏻‍♂️ No esperes mas para iniciar a mejorar tu Salud y tú composición corporal
¡Hagamos equipo, encontremos lo que a ti te funcione y logremos alcanzar tu meta!

Aprovecha por tiempo limitado y agenda hoy tu Consulta con PRECIO ESPECIAL.

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27/04/2025

Hyrox© bajo el microscopio: lo que dice la ciencia

El primer estudio científico en analizarlo a fondo ya tiene respuesta:
➡️ Altísima intensidad
➡️ Enorme exigencia metabólica
➡️ Determinantes de rendimiento claros
Te lo explico aquí

Hyrox combina:
🏃 8 km de carrera
+
💪 8 ejercicios funcionales (empujar, remar, lanzar, etc.)

Todo sin pausas.
Duración total: 86.5 min (mediana)
➡️ ~60% del tiempo es corriendo
➡️ Pero los ejercicios generan el pico de esfuerzo

Intensidad brutal:
•Frecuencia cardíaca media: 171 bpm
•Pico de lactato: 8.5 mmol/L
•RPE: 18/20 (ejercicios)
•El 79% del tiempo: zona “muy dura” (90–100% FCmáx)
❤️‍🔥

Los ejercicios más duros:
•Wall balls (último): RPE 18, HR 183
•Sled push y sled pull (con 150–200 kg): los más rápidos, pero intensos
La transición entre ejercicios y carrera penaliza técnica y economía

➡️ Se necesita adaptación específica
⚙️

¿Quién rinde mejor en Hyrox?
Los datos lo dejan claro:
✅ Mayor VO2max → mejor tiempo (ρ = –0.71)
✅ Más volumen de entrenamiento de resistencia
❌ Ni fuerza de agarre ni % de masa muscular predijeron rendimiento
➡️ Es un test de capacidad aeróbica bajo fatiga
🫁
Entrenamiento recomendado:
•Mucho trabajo de carrera
•HIIT + fuerza funcional
•Entrenar transiciones (p. ej., correr después de un esfuerzo con tren superior)
•Cuidado con el volumen: riesgo de lesión si no se periodiza bien
📊

Hyrox podría ser útil en:
✅ Programas de salud pública
✅ Centros deportivos
✅ Fuerzas tácticas (militares, policías, bomberos)
Porque combina:
•Resistencia
•Fuerza
•Movimientos funcionales
•Escalabilidad
➡️ Bajo coste y alta adherencia
⚡

Conclusión:
Hyrox© no es solo una moda
Es una modalidad de alto rendimiento y también una herramienta versátil para la salud y el entrenamiento funcional.
Y ahora, también tiene evidencia científica que lo respalda.

10/04/2025

Hablemos de un tema que esta de MODA🙄Que estrategia es mejor para Mejorar la Composición Corporal?? 🤔

-AYUNO INTERMITENTE
-DÉFICIT CALÓRICO

Aunque cada vez hay más auge de los beneficios inherentes al ayuno intermitente en relación a la pérdida de peso, no existe ningún estudio de intervención que muestre que, a igualdad de calorías, este tiene mayores beneficios que un déficit calórico común y corriente.

Prueba de ello es esta revisión (1) que salió a inicios de este año donde se analizaron multitud de estudios donde se comparaba diferentes tipos de ayunos intermitentes con un déficit calórico regular y concluyó que, si bien, el ayuno puede ser una opción terapéutica útil y segura de cara a tratar la obesidad no es superior a una dieta convencional.

Por lo tanto, si tu objetivo es disminuir de peso, elije lo que mejor te acomode para tu ritmo de vida, hábitos actuales y gustos, tanto si practicas ayuno o no, mientras exista déficit calórico, verás resultados.

Referencia:
Halpern, B., & Mendes, T. B. (2024). Intermittent fasting for obesity and related disorders: unveiling myths, facts, and presumptions. Archives of Endocrinology and Metabolism, (AHEAD).

Hugo García Trainer

12/07/2025

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10/04/2025

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