Centro de Atención Psicológica Serendipia

12/07/2025

😞 A veces no es que no merezcas amor… es que te acostumbraste a conformarte con migajas, a no pedir mucho, a quedarte donde no te escuchan, solo para no incomodar o “perder” algo.

🧠 Desde la Terapia Cognitivo Conductual entendemos que muchas de nuestras relaciones actuales están influenciadas por creencias aprendidas sobre el amor, el valor personal y los límites. Si creciste escuchando que tenías que ganarte el cariño… probablemente hoy sigas luchando por él, en vez de recibirlo libremente ❤️‍🩹

💡Reeducarte en el amor propio también es cuestionar: ¿por qué creo que tengo que esforzarme tanto para que me quieran?

🌷 No eres demasiado. No estás pidiendo mucho. Estás aprendiendo a sanar lo que creíste que era normal.

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10/07/2025

💥 Cuando alguien expresa enojo cerca de ti, tu cuerpo lo puede interpretar como amenaza, incluso si no eres la causa. ¿Te ha pasado que se tensa tu pecho o tu estómago se encoge? 😣🤯 Esto puede ser una respuesta aprendida de experiencias pasadas: cuando el enojo de otros sí implicaba peligro, juicio o castigo.

📌 En términos de TCC, es una respuesta automática basada en creencias anteriores. La mente hace asociaciones para “protegerte” de algo que ya no es real, pero sigue activando la alarma interna 🚨.

🌬️ La clave no es evitar que otros se enojen, sino aprender a recordarte que no siempre tiene que ver contigo. No todo lo que pasa afuera merece ser absorbido por dentro. Respira, pon límites si lo necesitas, y recuérdate que tu paz no debe depender del humor ajeno 🌈🔒

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08/07/2025

🌀 ¡Súper común! No te pasa solo a ti. Cambiar un pensamiento automático por uno más realista NO significa que de inmediato tu mente lo acepte como verdad ✅🙅‍♀️. Es como cambiar de camino: al principio cuesta, parece falso o incómodo… porque tu cerebro está acostumbrado al otro 🔁🛤️.

🧠 El trabajo no es solo “decir algo bonito”, sino entrenar nuevas formas de pensar que se alineen con la realidad, no con el miedo. Repetir, validar, ajustar… es un proceso. Y como todo proceso: requiere práctica, paciencia y compasión 🧘‍♂️🫶

💬 No te estás mintiendo al pensar distinto. Te estás enseñando algo nuevo 💡.

📲 Si esto te hace sentido, ¡guárdalo! Y si estás en ese proceso, no te desesperes… vas en buen camino.

06/07/2025

😶‍🌫️ Ignorar lo que sientes no es lo mismo que resolverlo. Muchas veces aprendimos que sentir “está mal”, que lo fuerte es callar, distraerse o seguir como si nada. Pero las emociones no se disuelven por arte de magia… solo se esconden en el cuerpo, esperando ser escuchadas 🫀💬.

💣 Reprimirlas solo las hace más intensas cuando regresan. Y regresan. En forma de ansiedad, malestar físico, irritabilidad, insomnio… o un llanto que no sabes de dónde vino 💥💤.

💡Escuchar lo que sientes no te debilita, te libera. Nombrar una emoción es el primer paso para dejar de pelear con ella. No se trata de quedarte ahí para siempre, sino de pasar a través con conciencia 🛤️🌱.

✨ ¿Tú también creciste creyendo este mito? Guárdalo, compártelo o coméntalo ❤️

04/07/2025

💭✨ A veces tu mente se convierte en una pizarra llena de post-its: tareas, pendientes, ideas, preocupaciones, TODO al mismo tiempo. Y no es que seas desorganizadx… ¡es que tu cerebro está tratando de procesar más de lo que puede manejar al mismo tiempo! 🧠⚡

🌬️ Para esos momentos en los que sientes que no puedes con tanto, pausa un momento y escribe. No todo lo que piensas tiene que resolverse hoy. 📝 Una lista puede ser más poderosa que mil pensamientos al vuelo. Organiza lo que puedas, elige una sola cosa, y empieza por ahí. Paso a paso se construye el avance 🪴🚶‍♀️.

💡No eres perezosx ni desordenadx. Solo estás abrumadx. Y eso también se vale.

🔁 ¿Te pasa seguido? Guarda esta publicación para esos días en los que todo pasa a la vez.

✨ Pequeños pasos, grandes cambios.

📲 Comparte con alguien que también tenga mil ideas en la cabeza.

24/06/2025

😩 “Sé que debería hacerlo… pero no puedo empezar”.
¿Te suena familiar? La procrastinación no es flojera: muchas veces es una forma de evitar emociones incómodas. 💣

👉 Desde la TCC, entendemos que postergar puede aliviarte a corto plazo, pero aumenta tu ansiedad a largo plazo.
Es un ciclo emocional, no solo de gestión del tiempo. 🧠⏳

🎯 Romper el ciclo no requiere fuerza de voluntad infinita, sino estrategias pequeñas y efectivas:

✔ Divide en tareas mínimas.
✔ Empieza con solo 2 minutos.
✔ Baja la exigencia de “hacerlo perfecto”.

💡 La motivación no siempre llega antes… muchas veces llega después de empezar.

📌 Desliza este carrusel y guarda el post para esos días donde no encuentras impulso.

22/06/2025

💬 ¿Y si empiezas hoy a cambiar tu tono interno?
No es magia, es práctica. No es exageración, es neuroplasticidad. 🧠✨

💡 Cada vez que eliges hablarte con respeto, tu mente aprende que merece cuidado.
La TCC lo confirma: la forma en que te hablas transforma tu forma de vivir.

🎯 Esta frase no es cursi, es medicina mental.
Hablarte con cariño es el primer paso para construir una versión más fuerte y compasiva de ti.

📌 Guárdala, compártela o escríbela donde la veas seguido.

20/06/2025

🗣️ ¿Te hablarías igual si fueras tu mejor amigx? Porque muchas veces somos nuestros peores jueces: duros, exigentes y poco compasivos. 😓💬

🧠 Desde la TCC sabemos que lo que te dices a ti mismx moldea tu autoestima, tus emociones y tu comportamiento. Cambiar la forma en que te hablas es una de las herramientas más poderosas de autocuidado emocional.

🔁 Si tu diálogo interno está lleno de críticas, culpas o comparaciones, es momento de replantearlo.
Hablarte con compasión no es un lujo: es salud mental.

🎯 Haz la prueba: cambia el “soy un fracaso” por “estoy aprendiendo”. O el “no puedo” por “estoy intentándolo”.
Los pequeños cambios generan grandes efectos. 💫

💬 Tu mente escucha lo que te dices. Que sea con amor.

19/06/2025

18/06/2025

📲 Llegaron más recordatorios que tu mente necesita leer (y sentir):

1️⃣ ✨ Pensar en ti no es egoísmo, es autocuidado.
Cuidarte no significa olvidarte de los demás, significa incluirte también a ti. Tu bienestar es una prioridad, no un extra. 💛

2️⃣ 💭 Hoy no tienes que creer todo lo que tu mente te dice.
No todo pensamiento es verdad. Observarlo sin reaccionar es un acto de poder. Eres más que tu diálogo interno. 🧠⚖️

3️⃣ 🧠 Sentir incomodidad no significa que estás fallando, significa que estás creciendo.
El malestar también es parte del cambio. No lo rechaces, escúchalo y sigue avanzando. 🚶‍♀️🌱

📌 Guarda este post y vuelve a leerlo cuando más lo necesites. Son recordatorios con base en evidencia… ¡y mucho corazón!

16/06/2025

🥱 A veces autocuidarte es apagar el celular.
🙅‍♀️ A veces es decir que no.
😶‍🌫️ A veces es quedarte en silencio porque necesitas recargarte.

💡 El autocuidado real no siempre es estético ni instagrammeable. Es incómodo, desafiante y muy necesario.

🧠 Desde la TCC entendemos que poner límites, pedir ayuda o cambiar hábitos son actos profundos de autocuidado emocional.

🌻 Esta frase es tu recordatorio de que priorizarte es un acto de amor, no de egoísmo.

13/06/2025

😓 “Debería estar haciendo algo útil…”
¿Te suena esa vocecita incómoda al intentar descansar?

👉 Esa culpa no es tu esencia, es un aprendizaje cultural: que el descanso es pereza, que solo vales si produces, que parar es perder el tiempo.
🧠 Pero descansar no es lujo, es necesidad.

🌱 Reprogramar esa creencia lleva tiempo, y empieza por darte permiso sin juicios.
Descansar no te hace menos valioso. Te hace humano.

📌 Hoy, elige descansar sin culpa. Y si la culpa aparece… obsérvala. No le des el control.