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02/01/2023

Ya es hora de ir reactivando la página, así que...
Ya saben amigos, nuevo año, nuevas nalgas 😄
Tengo ahorita el buenos días nalgona en promoción si entran con alguna amiga o amigo también. 3 mesesotes de entrenamiento + plan alimenticio.
Además asesorías mensuales para entrenamiento, plan alimenticio o las dos🫡
Resultados me respaldan, les dejo algunas fotos de asesorados.
Qué esperan para unirse al pollo al fallo team?

04/04/2021

Primero debemos entender ¿Qué es la grasa corporal y cuál es su función?
El organismo tiene distintas fuentes para obtener energía y con ello realizar sus funciones, una de esas fuentes es el tejido adiposo que básicamente funciona como "energía de reserva" que va a ser utilizada en distintos escenarios, como por ejemplo: ayuno prolongado, ejercicio a alta intensidad, déficit energético, etc...
Este tejido también cumple la función de liberar hormonas que regulan el apetito, ayudan al almacenamiento de energía e incluso que moderan el estado de ánimo
Ahora ¿De dónde viene la energía que almaceno y qué determina que la use?
Recordemos que los alimentos aportan calorías a través del metabolismo de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) la cantidad y el tipo de dichos alimentos van a activar hormonas que regulan cuánta energía se almacena y cuánta se utiliza, esto entra dentro del "Balance energético" que es la diferencia entre el gasto y la ingesta. Vamos a ponerlo en palabras sencillas:
+Ingesta de energía y -Gasto = aumento de grasa corporal
-Ingesta de energía y +Gasto = Pérdida de grasa corporal
Es sumamente sencillo calcular tu balance energético, incluso se puede hacer en internet, pero internet no va a sustituir todo el proceso que tiene que hacer un profesional de la salud para poder lograr una correcta pérdida de grasa.

03/04/2021

La fosfocreatina, almacenada en el músculo, es un tipo de energía que se libera a una velocidad mayor que la glucosa, siendo la primera vía por la cual el músculo obtendrá energía. La creatina ayuda a "rellenar" los depósitos de fosfocreatina, para así tener más disponibilidad de esta vía a la hora del entrenamiento
.
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más estudiados en cuanto a efectividad, algunos de sus beneficios comprobados:
-Aumento de la fuerza
-Aumento de masa muscular
-Incremento de la resistencia muscular
-Retraso de la fatiga
-Aceleración de la fase de recuperación
-Incremento de la potencia física
-Aumento de la capacidad anaeróbica
-Incremento de VO2 max
.
La creatina ejerce un efecto llamado higroscópico sobre la célula muscular, es decir, hace que aumente el contenido de agua intracelular que se reflejará como 1 a 1.5 kg de peso extra en hombres y entre 500 a 750 gramos en mujeres. Debemos recordar que este aumento de peso no tiene nada que ver con retención de líquidos , NO es negativo y tampoco deberían preocuparse por ello.
¿Cuánto debo tomar?
Un protocolo inicial de carga, que no es necesario en la mayoría de los casos, consiste en una fase en la que debes ingerir en torno a 0,3g por kg corporal durante 1 semana, dividiendo las tomas durante el día. A esta fase le seguiría una de mantenimiento, en la que tendrás que consumir 5g diarios.
¿Cómo y cuándo?
Se puede tomar con cualquier líquido a cualquier hora del día, pero se ha visto en estudios que para potenciar los efectos es mejor tomarla post entrenamiento.
Recuerden acudir con su profesional de la salud de confianza.

17/03/2021

¿Te has preguntando quién es él nutriólogo que está atrás de “Coach Leyton”?
Soy David Leyton, Nutriólogo clínico y entrenador especialista en hipertrofia, certificado por Apeks performance institute. Actualmente me encuentro estudiando el curso de entrenador especialista en fuerza y acondicionamiento físico, con el objetivo de siempre mantenerme actualizado para brindarles un servicio de calidad y con ello puedan cumplir sus metas y objetivos.
Aquí no existe la dieta de la clara del huevo o el entrenamiento hasta no poder caminar, aquí existe la ciencia.

15/03/2021

¿Sabían qué, de todos los ingredientes que tienen esos suplementos, la cafeína es la que produce el efecto estimulante?
Los otros ingredientes no alcanzan la dosis adecuada para el efecto
Y la cafeína es mucho más barata que el óxido.

10/03/2021

¿ NO PAIN NO GAIN ? 💥
¿Cuántas veces haz dejado de ir al gimnasio por el dolor muscular que tuviste un día antes?
El incremento del dolor e una rutina no está asociado a más crecimiento muscular, si bien es normal que haya DOMS (envaramiento) al día siguiente, el mismo no tendría por qué limitar tus actividades normales.
¿Te has preguntado si el camino que estás tomando es el correcto?
Te invito a escuchar este episodio de mi podcast sobre los mitos que has tenido sobre el crecimiento de masa muscular. Siempre recuerda acudir con un profesional y si escuchas el "Dale más duro bro, que duela" huye de ahí.
ENLACE AL PODCAST --->>> https://n9.cl/nu382

25/02/2021

Dentro de la nutrición desactualizada, así como en muchos pseudo profesionales, se suelen satanizar bastantes alimentos, por ello, les traigo 3 de los que se suele hablar más, desmintiendo completamente esos mitos. Comenten cuáles otros les han hecho saber que son "malos" 🤓

23/02/2021

Recuerden que no todo lo que ven, leen o escuchan es real. La salud de nuestro organismo es importante, todos los cuerpos son distintos y por ello no a todos les viene bien lo mismo. Cuéntenme en los comentarios ¿Qué es lo peor que han hecho siguiendo consejos no profesionales?

14/02/2021

A pesar de que se sigue satanizando a la leche en desmedida, este alimento ha demostrado bastantes beneficios en el ámbito deportivo, ya que, debido a su alto valor biológico, que es la cantidad de aminoácidos escenciales disponibles, mejora la recuperación después de una sesión de entrenamiento, esto sumado a una múltiple cantidad de beneficios relacionados al post entrenamiento.
El consumo de leche con chocolate después del ejercicio mejora el rendimiento, esto comparado con bebidas deportivas e inclusive con bebidas que contienen carbohidratos, proteinas y grasas. Además, en algunos estudios se asoció a menores valores de lactato en sangre, lo que mejora el ambiente ácido del músculo y aumenta la recuperación.
En pleno siglo XXI se sigue creyendo que consumir leche y sus derivados provocará cáncer y demás títulos sensacionalistas, siendo que es un alimento con excelente valor nutricional y con múltiples beneficios en el área deportiva.
¿Ustedes, sabían de estas propiedades?

09/02/2021

Se suelen creer bastantes cosas a la hora de realizar un entrenamiento siendo mujer, desmintamos:
Cargar pesado me va a poner como hombre. No, esto no es posible debido a que los hombres tienen más hormonas relacionadas con el crecimiento muscular y, por ende, más musculatura. Cargar pesado en ningún momento te hará parecer hombre, ni deberías tenerle miedo.
La quema de grasa localizada no existe, es decir, por mucho que hagas 1000 abdominales al día, si no llevas un déficit calórico, NO vas a reducir grasa.
La intensidad (series y repeticiones) esta dada por diversos factores, depende del ejercicio a realizar y NO es necesario hacerlo a ese nivel.
El ejercicio cardiovascular es únicamente una herramienta, no debe ser la base de un entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa y mucho menos pasarse ahí las horas, a menos que sean maratonistas.
La faja sólo las lesiona, recuerden que la quema localizada no existe y NO van a moldear una "cinturita" usándola, probablemente moldeen una lesión con el paso del tiempo.

04/02/2021

Cuando se realizan levantamientos como el peso mu**to, el sn**ch o inclusive en ejercicios como las dominadas, suele aparecer un factor limitante para cargar más o aguantar más series y repes, los antebrazos. Esto es porque los músculos de esta zona se fatigan con facilidad debido a el tipo de fibras musculares que contienen.
¿Qué se puede hacer para eliminar ese factor limitante?
Les presento a los straps, veamos algunos de sus beneficios:
Pueden ayudarte a levantar más kilos, si aún no llegas al peso que deseas pero tu agarre no te permite continuar, te pueden ayudar a levantar el peso al disminuir la carga que reciben los antebrazos y con ello poder levantar esos kilos extras.
Seguramente les ha pasado alguna vez que de tanto entrenar... les sale un cayo. Con este accesorio podrán seguir entrenando pese a ello, para así terminar la sesión
Ahora, los straps NO son muñequeras, no sirven para hacer press banca o curl de bíceps, ni otorgan protección a las articulaciones. Sólo son un accesorio que puede ayudarlos en determinados momentos o pesos, no es necesario utilizarlos para correr.
¿Ustedes usan straps?

02/02/2021

Les comparto el antes/después de una cliente que lleva trabajando cerca de 1 año conmigo, plan alimenticio y de entrenamiento con el objetivo de aumentar masa muscular. También hemos trabajado ganancia de fuerza, mejora en gimnásticos y acondicionamiento cardiovascular 😃
Orgulloso del esfuerzo que ponen para cumplir sus metas.

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